1樓：楊子電影
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
如果你平時經常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質。若你同時是運動愛好者，大運動量會通過出汗令人體流失更多這些礦物質，從而加重症狀。需要從柑橘、香蕉、花生、豆類來補充鉀。
從堅果、大豆以及深綠色葉類蔬菜來補充鎂。從無花果、胡蘿蔔、葡萄乾、糙米、腰果、杏仁、乳製品等來補充鈣。
體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
為了儘快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。
判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。
酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
參考資料：人民網-運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養
2樓：天天一笑笑網
健身中必不可少的8種維生素：
維生素a： 大家可能都知道維生素a一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素a還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的藥物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素a對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。
維生素b：這裡不按順序寫了，就寫幾個很重要的維生素b族，第一個要說的是維生素b12，維生素b12 對於合理調節脂肪，碳水化合物，蛋白質，並使他們更合理的運用起著十分重要的作用，也就是說維生素b12其實是一個很負責的營養調配者，把營養攝入合理化。
維生素d：維生素d對於身高的作用自然而然不必多說了，主要**於蛋黃和動物肝臟，只是這類食物一般膽固醇含量都比較高，也是比較無奈的。另外，晒足夠的太陽對於促進維生素d的合成是有很大好處的，故對於身高的生長也是有很大好處的。
另外，男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。
首先，補劑不能代替天然食物，因為天然食物的協同作用能讓營養更好吸收也更均衡。但複合維生素依舊有它的價值。現在人的普遍飲食都缺少綠色蔬菜，而維生素片就是很好的補充。
特別是對於增肌的人群，大量的蛋白質攝入會使得身體更需要ph平衡，如果大量攝入蔬菜會影響飽腹感，那麼複合維生素其實也是不錯的選擇。
3樓：匿名使用者
維生素b6是很多運動員主要缺乏的物質，源於b6的攝入量一般在10mg左右一天，但是通過飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的，比如拿胡蘿蔔來講，100g胡蘿蔔中含有大概0.7mg的維生素b6，一天如果要攝入1.5kg的胡蘿蔔的話這明顯是非常困難的。
而維生素b6還僅僅是諸多維生素當中的一個小小的家庭成員，故整個維生素家族的重要性是十分明顯的，維生素，促睪類食物。
1，維生素a： 大家可能都知道維生素a一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素a還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的藥物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素a對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。故，很多兄弟之前認為長個子最主要是要多攝入維生素d和鈣，但其實維生素a的攝入也是必不可少的。
主要含有維生素a的食物：維生素a有一部分也叫做胡蘿蔔素，顧名思義，胡蘿蔔裡面富含著大量的維生素a，另外西蘭花，菠菜葉，生菜葉裡面都含有豐富的維生素a，此外，動物肝臟類含有的維生素a也不少，但鑑於其本身的衛生程度，以及脂肪含量，故不作推薦。維生素a一日的攝入量如果能夠超過9000iu，在9000-11000iu之內都是對於高水平訓練有著很好的作用的，但是注意維生素a不要攝入太多，不然會有很多不良反應。
拿胡蘿蔔或者西蘭花比較，如果一日攝入200g左右即可滿足維生素a的需求，但由於我們還需要更多的別的維生素，故不能僅僅攝入200g胡蘿蔔或者西蘭花，對於蔬菜，水果類的攝入要多種類，均衡。
2，維生素b：這裡不按順序寫了，就寫幾個很重要的維生素b族，第一個要說的是維生素b12，維生素b12對於合理調節脂肪，碳水化合物，蛋白質，並使他們更合理的運用起著十分重要的作用，也就是說維生素b12其實是一個很負責的營養調配者，把營養攝入合理化。維生素b12還具備強化記憶力，提高集中程度，促進細胞發育有著不可磨滅的功勳，另外對於促進食慾也是很好的，如果你感到沒有胃口，那便是缺乏維生素b族特別是12的象徵，維生素b12存在於魚類，肉類比較多，但是他也有兩個不好的地方，1是不容易被吸收，故有人專門買維生素b的片劑作為補充，2就是他容易與維生素c相遇後其反應，導致無效。
大家可能都聽過海鮮最好不要與水果同食，除了為了預防砷中毒以外還一部分原因就是這個。
維生素b6：重要性不言而喻，其需求量跟我們每日的蛋白攝入是有關係的，高蛋白攝入的人一定要多吃這類元素，不然很容易造成類似尿液發黃的問題，胡蘿蔔裡面0.7mg的量雖然看似不足，但其實在蔬菜裡面也是很多的了。
維生素b3：維生素b3也叫做煙酸，他是荷爾蒙的重要組成部分，也是保持消化系統健康的最重要物質，很多朋友反映自己消化有問題，跟此類物質攝入不足有關係，維生素b3在花生中含量非常豐富。
4樓：匿名使用者
一般是補充一些維生素c，維生素b6，維生素b1，鈣、鎂等。
維生素c參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。
維生素b6幫助蛋白胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧**就越充足，從而減輕心臟的負荷。
維生素b1可以促進身體代謝，維護神經系統功能，減輕運動後的疲勞。
而維持肌肉的興奮度，協助肌肉的收縮活動都需要有大量的鈣和鎂的參與，需補充。
經常健身最應該補充什麼營養
5樓：健十**官方客服
經常健身需要補充的營養：
1、維生素c
維生素c可以從汗水中排出，一旦人體缺乏，因運動帶來的自由基損害就容易出現。運動前及時補充維生素c利於體質排毒和保護器官不損傷。
2、維生素b族
維生素b族同樣是融化於水的成分，一旦缺乏，反應遲鈍，神經容易疲勞，運動帶來的疲勞或損傷不容易恢復。需要強化補充。
3、鉀/鈉
激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中儲存著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少，運動前後都需要注意選擇鉀/鈉比例高的水果蔬菜來進食。
4、鋅鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、根莖食物等含有較多的鋅，也可服用綜合增補劑
5､乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。
肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。
因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能儲存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛鍊來促進肌肉生長的人。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
6樓：變啦
①適量高效的蛋白質，如乳清、大豆、雞蛋、雞肉或魚肉②適量血糖生成指數高的碳水化合物
為什麼需要蛋白質?因為在鍛鍊時，肌肉組織受到了輕微的損傷。在鍛鍊結束後的一段時間內，蛋白質合成速度達到頂峰。
如果你在鍛鍊結束後的30-45分鐘為肌肉提供了大量氨基酸——蛋白質的主要成分，肌肉組織就能更好地自我修復。
為什麼需要血糖生成指數高的碳水化合物?因為鍛鍊剛結束後是唯一適合攝入快速碳水化合物的時機。大量葡萄糖能使胰島素達到峰值。
胰島素有助於把蛋白質運送到肌肉以修復已有肌肉和製造新的肌肉。此外，攝入碳水還能調節葡萄糖的存能，如果消耗的葡萄糖沒能在鍛鍊結束後45分鐘內補足，你的身體會很快地從合成代謝狀態(肌肉生長和修復)轉到分解代謝狀態(分解身體的肌肉以獲取蛋白質和能量)。胰島素會使機體補充和儲存糖原，而血糖生成指數高的食物最易引發胰島素的釋放，所以在鍛鍊結束後，你最好攝入血糖生成指數高的碳水化合物，並搭配精益蛋白質，這是合乎情理的。
覺得有用，記得采納喲
7樓：80養生說
健身，健康，營養，蛋白質，維生素e。
8樓：疏曼華豆茶
補充一些蛋白質，會幫你修復肌肉
攝取一些粗纖維食物，會幫你補充營養
少吃油膩，注意膽固醇的攝取，注意這些就很好了
9樓：琦德慄戌
當然營養很重要了。要補充一些蛋白粉。及維生素。如果你還很年輕，注意靠食補就行了。也就是說不要偏食，牛奶雞蛋，蔬菜水果要常吃。祝你擁有一個強壯的身體。
什麼補充維生素比較全？吃啥補充維生素比較全面？
素b包括維生素b1 維生素b2 維生素b6 維生素b12 煙酸 泛酸 葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖 脂肪 蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行...
經常補充維生素C和維生素E對面板是不是有好處,我的臉部面板角
是一樣的。1 維他命 是最早的英文vitamin直譯過來，維生素 是現在規範的法定名稱，是同一個名稱，至於是否一個東西，要看其具體內涵喲。維生素分a b c d等等10多種類和亞類，每種的功用都有所不同。2 維他命是維生素的英文名稱vitamin的音譯，是對同一東西的兩種不同稱呼。維生素e是聚異戊二...
如何補充維生素C，誰知道？怎樣有效補充維生素C
含維生素c最多的食物就是新鮮的水果和蔬菜，比如油菜，韭菜，菠菜，或者是橘子，蘋果，梨以及香蕉，櫻桃都含有豐富的維生素c，同時紅棗和青棗裡面也含有大量的維生素c，平時在日常生活中可以保證一天1斤菜或者是一個水果，就能夠補充身體所需要的維生素c。並且補充維生素c有很多的好處，不僅可以促進膠原蛋白的合成，...