1樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
2樓：iove隨緣
練瑜伽，是**的。 最好的**瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。
不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。冬天不適合做高溫瑜珈，室內外溫差太大了，容易感冒。但是現在夏天，室外溫度跟室內溫度接近，做做還是很好的。
的確，很**哦。一個月，如果堅持的話，10斤應該是差不多的。希望被採納、
3樓：影歌
**是不能急的.要養成健康的生活習慣. 要有恆心：
飲食配上運動等於成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病 2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。 4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢： 1 選擇跑步，勻稱身形。 2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。 至於**藥，一定是要沒有***效果還可以的 ---
4樓：玄斯伯
參考： 一提到**，很多女人就會感到恐懼，其實**有時並不像她們所想像的那麼困難。而只要我們在生活的一些小細節上，保持良好的習慣，我相信你的小肚子一定會日益消退，立馬還你**蠻腰。
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜 減小腹離不開全身**，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量**，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。
長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。 此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的**。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的**。
4、仰臥起坐 如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
**有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退…… 5、挺腰直身端坐 **有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。 6、做一個愛乾淨的女人 自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。
抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。 7、呼拉圈轉起來 看電視順便搖一搖呼拉圈:
搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
怎麼減去小肚腩
5樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
6樓：妙技生活
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身**都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明**成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。
7樓：言昶畢燕樺
如果你能堅持運動的話，可以長期堅持做仰臥起坐，或每天慢跑半個小時，轉轉呼拉圈，一般幾個月就能看出效果，我堅持不了運動和節食，所以我是吃一種粗糧代餐粉減下來的，2個半月減了25斤，腰圍瘦了10幾公分，自己感覺效果還不錯
8樓：熊冉洪洋
每晚做30個仰臥起坐，堅持15天見效，要想長期保持一個月做一次
9樓：閻晨漫漾漾
堅持天天做仰臥起坐100次，一個月。樓主，給評個滿意答案吧。
10樓：勾星星姬歌
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.
不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3:啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
11樓：淦菀歐陽陽冰
女士可以選擇呼啦圈，游泳、跳繩、仰臥起坐等專案來運動，還有可以用保鮮膜裹住小腹雖然有點難受但是有效果的；
還有就如果擔心**或者是適得其反的話要注意一下環節，首先，要運動有量，重要的是控制自己的運動量和運動時間，不能由自己的心情決定，一定要有規律，而且要適合自己，循序漸進，要有恆心堅持運動。還有就是飲食問題，要控制自己對甜食和高熱量事物的控制，不是遠離脂肪和糖是要合理的吃，要在適當的時間內吃合適量的脂肪和糖。
最後就是即使有小肚肚也是很正常的因為你是女人，是一個要做母親的人，嘻嘻！小肚腩是你的資本，也是很美的！健康快樂最重要！
男士的話就要把自己的啤酒肚消除了，因為男士的飲酒頻繁，生活不規律，以及缺乏運動很多人都有一個將軍肚，穿衣服和運動都不方便，所以要鍛鍊，最好是健身房去有專業的人來指導確定合適的運動量和運動方式，也可以多做一些使腰部和腹部還有背的肌肉訓練，主要有仰臥起坐，還有就是槓鈴等等，希望各位都有**名人的身材和健壯的腹肌！
12樓：
只做仰臥起坐的前半部分，但是做的過程中背部不能著地，每天8分鐘。多了會有腹肌，少了沒效果。
小肚腩怎樣才可以減掉?
13樓：聖樂意閻憐
**專家的建議,1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持“快樂**”的心態；2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；4、少吃零食多喝水。只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。
14樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
15樓：奉玉花咎珍
最有效減肚腩的辦法就是：晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西，這招絕對有效$$
★四步驟轉腰運動：
平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
★躺臥曲膝：
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
★側彎曲膝：
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
怎樣才能讓小肚子上的肥肉減下去？
16樓：捷學岺賀昭
本人算蠻胖的至少我自己認為，我一百二十斤，雖然不是很臃腫的那種，可也是肉嘟嘟的，一直都挺鬱悶的。有一天在網上看見美姿**膠囊的好評很多，而且大家也都推薦，我屬於蠻怕拉肚子的那種，對**藥也抱著懷疑的態度，畢竟是藥三分毒嘛，不過我很懶，超討厭運動，於是決定吃吃看，因為這個產品沒有***，所以吃了後真的沒拉肚子，每天正常上學，和平時一樣，感覺很好哦。我現在吃完了，減了26斤，我已經很滿意了，順便提醒一下姐妹們，**要適量，千萬不要瘋狂**，減太多對身體沒好處的，人當然還是身體最重要`
17樓：蒙清竹仙衣
挺直腰板坐,多喝水,晚上睡前30個仰臥起坐,上下蹲也行,要堅持哇,還有飲食均衡
18樓：浦雁真棋
經常做扭腰運動，睡覺之前可以輕柔腹部。少穿些低腰的褲子。
19樓：東郭芙單胭
早上喝杯開水,再吃全麥麵包,餓在吃蘋果;中午一葷一素加半碗飯,冬瓜湯對減腹很有效;晚餐吃粥和水果,餓也可以加一點肉,7點前吃完哦
20樓：佴青芬僕念
蘋果牛奶去肚腩
一週見效
十二小時告別小肚腩
高抬腿會讓小肚子不見哦
只用24小時快速縮縮小肚腩
高抬腿會讓小肚子不見哦
怎麼減小肚腩，怎麼減掉小肚腩
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按...
有小肚腩太長時間了，想知道怎樣才能減下去
今天為大家介紹一種完美的肩部塑形訓練動作，可以幫助大家更好的訓練肩部肌群，讓肩部更加有型 肩部對於完美的身材以及個人形象有著巨大的影響，如果肩部出現不良姿態都會影響身體美感，甚至還會影響頸部健康，而進行肩部的增肌塑形訓練可以有效的增強肩部的自我保護能力，避免被不良姿勢侵襲造成各種肩部不良情況發生，而...
請問什麼型別的運動，能幫助減去小肚腩。謝謝
賽普力量 沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3 4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動...