怎樣把小肚腩減下去,怎麼減去小肚腩

時間 2022-01-06 07:05:02

1樓:體重管理-李楠

如何消除小肚腩?小肚腩的形成有幾個原因,一個是營養過剩,一個是生活不規律,第三個就是長期久坐。知道形成的原因,那就從這三點著手就可以了。

2樓:iove隨緣

練瑜伽,是**的。 最好的**瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種,是有掛式的熱墊那種,整個屋子的溫度要在40度左右了,特別特別的熱。

不適合所有人做,如果你要是心臟不太好或者怕熱,不推薦你去啦~但是如果能受得了,出透透的一身汗的感覺特別的好。冬天不適合做高溫瑜珈,室內外溫差太大了,容易感冒。但是現在夏天,室外溫度跟室內溫度接近,做做還是很好的。

的確,很**哦。一個月,如果堅持的話,10斤應該是差不多的。希望被採納、

3樓:影歌

**是不能急的.要養成健康的生活習慣. 要有恆心:

飲食配上運動等於成功! 1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病 2、每天保證八小時的睡眠。

3、晚飯吃少點,爭取5份飽為宜。 4、適當運動,堅持早跑步,晚散步。飯後4個小時睡覺!

至於運動呢: 1 選擇跑步,勻稱身形。 2選擇瑜伽,提高氣質顯型!

3建議游泳,消耗脂肪最快。 至於**藥,一定是要沒有***效果還可以的 ---

4樓:玄斯伯

參考: 一提到**,很多女人就會感到恐懼,其實**有時並不像她們所想像的那麼困難。而只要我們在生活的一些小細節上,保持良好的習慣,我相信你的小肚子一定會日益消退,立馬還你**蠻腰。

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜 減小腹離不開全身**,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效**便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸飲料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。 正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裡的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量**,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。

長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。 此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3、遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的**。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的**。

4、仰臥起坐 如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

**有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣,小肚子一定會日益消退…… 5、挺腰直身端坐 **有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。 6、做一個愛乾淨的女人 自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。

抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。 7、呼拉圈轉起來 看電視順便搖一搖呼拉圈:

搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

怎麼減去小肚腩

5樓:體重管理-李楠

如何消除小肚腩?小肚腩的形成有幾個原因,一個是營養過剩,一個是生活不規律,第三個就是長期久坐。知道形成的原因,那就從這三點著手就可以了。

6樓:妙技生活

結實緊緻的腹部,漂亮的馬甲線,絕對是好身材的標誌之一。但是,總會有很多朋友明明全身**都不胖卻腹部鬆弛不緊緻,明明**成功,小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練,讓你擺脫腹部的贅肉,一共五個動作,每組動作間休息20秒。

7樓:言昶畢燕樺

如果你能堅持運動的話,可以長期堅持做仰臥起坐,或每天慢跑半個小時,轉轉呼拉圈,一般幾個月就能看出效果,我堅持不了運動和節食,所以我是吃一種粗糧代餐粉減下來的,2個半月減了25斤,腰圍瘦了10幾公分,自己感覺效果還不錯

8樓:熊冉洪洋

每晚做30個仰臥起坐,堅持15天見效,要想長期保持一個月做一次

9樓:閻晨漫漾漾

堅持天天做仰臥起坐100次,一個月。樓主,給評個滿意答案吧。

10樓:勾星星姬歌

早上6點左右起來跑步,起碼20分鐘左右。

下午健身,一個星期起碼堅持3次。

1:腹肌:我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.

不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。

俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。

手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

2:胸肌:平躺,舉槓鈴,重量以自己的情況為準。每組10個,每次3-5組。

俯臥撐,每組30個,做3-5組。

3:啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做,根據自己的情況,3-5組,啞鈴每組50個,臂力器,拉力器每組15個。

4:如果脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。

5:飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.

注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.

11樓:淦菀歐陽陽冰

女士可以選擇呼啦圈,游泳、跳繩、仰臥起坐等專案來運動,還有可以用保鮮膜裹住小腹雖然有點難受但是有效果的;

還有就如果擔心**或者是適得其反的話要注意一下環節,首先,要運動有量,重要的是控制自己的運動量和運動時間,不能由自己的心情決定,一定要有規律,而且要適合自己,循序漸進,要有恆心堅持運動。還有就是飲食問題,要控制自己對甜食和高熱量事物的控制,不是遠離脂肪和糖是要合理的吃,要在適當的時間內吃合適量的脂肪和糖。

最後就是即使有小肚肚也是很正常的因為你是女人,是一個要做母親的人,嘻嘻!小肚腩是你的資本,也是很美的!健康快樂最重要!

男士的話就要把自己的啤酒肚消除了,因為男士的飲酒頻繁,生活不規律,以及缺乏運動很多人都有一個將軍肚,穿衣服和運動都不方便,所以要鍛鍊,最好是健身房去有專業的人來指導確定合適的運動量和運動方式,也可以多做一些使腰部和腹部還有背的肌肉訓練,主要有仰臥起坐,還有就是槓鈴等等,希望各位都有**名人的身材和健壯的腹肌!

12樓:

只做仰臥起坐的前半部分,但是做的過程中背部不能著地,每天8分鐘。多了會有腹肌,少了沒效果。

小肚腩怎樣才可以減掉?

13樓:聖樂意閻憐

**專家的建議,1、合理的控制飲食,有效地調節自己的**情緒,保持“快樂**”的心態;2、每天堅持跑步1小時,不要給自己定過高的目標,過高的目標帶來的就是過大的壓力;3、睡前仰臥起坐,不要勉強,適量地循序漸進;4、少吃零食多喝水。只要能做到以上幾點,堅持下來定能取得意想不到的效果。

14樓:體重管理-李楠

如何消除小肚腩?小肚腩的形成有幾個原因,一個是營養過剩,一個是生活不規律,第三個就是長期久坐。知道形成的原因,那就從這三點著手就可以了。

15樓:奉玉花咎珍

最有效減肚腩的辦法就是:晚飯後半個小時不要坐,晚飯後不吃東西,這招絕對有效$$

★四步驟轉腰運動:

平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重複10次。

★躺臥曲膝:

平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩,回覆,再拉往右肩,重複10次。

★側彎曲膝:

平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回覆,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

怎樣才能讓小肚子上的肥肉減下去?

16樓:捷學岺賀昭

本人算蠻胖的至少我自己認為,我一百二十斤,雖然不是很臃腫的那種,可也是肉嘟嘟的,一直都挺鬱悶的。有一天在網上看見美姿**膠囊的好評很多,而且大家也都推薦,我屬於蠻怕拉肚子的那種,對**藥也抱著懷疑的態度,畢竟是藥三分毒嘛,不過我很懶,超討厭運動,於是決定吃吃看,因為這個產品沒有***,所以吃了後真的沒拉肚子,每天正常上學,和平時一樣,感覺很好哦。我現在吃完了,減了26斤,我已經很滿意了,順便提醒一下姐妹們,**要適量,千萬不要瘋狂**,減太多對身體沒好處的,人當然還是身體最重要`

17樓:蒙清竹仙衣

挺直腰板坐,多喝水,晚上睡前30個仰臥起坐,上下蹲也行,要堅持哇,還有飲食均衡

18樓:浦雁真棋

經常做扭腰運動,睡覺之前可以輕柔腹部。少穿些低腰的褲子。

19樓:東郭芙單胭

早上喝杯開水,再吃全麥麵包,餓在吃蘋果;中午一葷一素加半碗飯,冬瓜湯對減腹很有效;晚餐吃粥和水果,餓也可以加一點肉,7點前吃完哦

20樓:佴青芬僕念

蘋果牛奶去肚腩

一週見效

十二小時告別小肚腩

高抬腿會讓小肚子不見哦

只用24小時快速縮縮小肚腩

高抬腿會讓小肚子不見哦

怎麼減小肚腩,怎麼減掉小肚腩

轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按...

有小肚腩太長時間了,想知道怎樣才能減下去

今天為大家介紹一種完美的肩部塑形訓練動作,可以幫助大家更好的訓練肩部肌群,讓肩部更加有型 肩部對於完美的身材以及個人形象有著巨大的影響,如果肩部出現不良姿態都會影響身體美感,甚至還會影響頸部健康,而進行肩部的增肌塑形訓練可以有效的增強肩部的自我保護能力,避免被不良姿勢侵襲造成各種肩部不良情況發生,而...

請問什麼型別的運動,能幫助減去小肚腩。謝謝

賽普力量 沒有時間去健身房,沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口,這套懶人瘦肚子動作,躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右,堅持一個月,瘦掉小肚腩。每個動作3 4組,每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直,雙手放在耳朵兩側,上背始終抬離地面。保持呼吸均勻,做交替直腿抬起運動...