1樓：冬樟夕望
首先，你要確定你的上肢力量足夠~
其次，你最好呢夠離牆倒立~我是在能夠用手走路後才開始練習雙手跳的~
然後，我具體講講怎麼練習，有不對之處敬請高手批評指正~~~
我練習的時候，雙手沒有分很開，儘量能豎直撐起，稍微開一點也無妨，只不過更費力~雙腿並沒有分很開，嚴格一點講，雙腿應該是併攏的~彈跳的時候，在雙腿**的階段，其實下肢不用收得很回來，不用非要把小腿捱到大腿~在向上蹬的階段，腳掌儘量**，是腳底面向正上方，這樣你蹬的時候，發力方向就是向著正上方了，把力量充分利用~在上蹬時，雙腿也不用蹬到筆直的程度~頭的位置嘛，我覺得和倒立一樣，自然一點，能看到雙手間的地板就可以~
在雙手跳的過程中，我覺得腰部對於下肢的控制十分重要~我的腰控並不十分出色，所以在多數情況下我只能用手改變身體位置來使自己不掉下來~這直接導致我的雙手跳不穩定~控得好可以30+，控不好連10都不行~
順便說一句，關於雙腿彈跳的頻率~我看見很多新手一倒上去就使勁猛彈，其實這並不可取~雖說可以在過程中調整，但是在還沒有穩定前跳這麼快對於新手來說是不好去控制的~你可以倒上去後先彈一下，穩定之後再彈一下，這樣慢慢來，在過程中體會身體各個部分的力道和控制，這是很有幫助的~
關於你說的彈腿可是手彈不起來這個問題，我覺得是你的下肢發力方向並沒有完全豎直向上，導致向上彈得力量散失~你可以讓旁邊的人看一下你彈腿的方向，在作調整~
如果你雙手彈還沒有出，我建議你不要想單手~我現在就在練單手，可是沒有出~我覺得單手相比雙手，在力量和身體控制方面不是一個層次上的~單手對於一個手臂的力量和腰腹的控制上時要求比較高的~
說了這麼多，都是自己的經驗之談，希望或多或少能對你有些幫助，大家都是愛好跳舞的人，能共同進步是最好的啦~
最後，祝你可以早日練成~加油吧~~~
2樓：旅天驕
啊~~ 觀望中~~ 我也和你一個情況~~ 哈哈~~
如何快速提高彈跳扣籃，如何才能快速增加彈跳力？才能扣籃？
你說你14就可以抓藍啦，說明你彈跳已經可以，但是既然你還能長高，練彈跳最好不要用沙袋，那樣會影響長個子，所以多打打籃球或者練練下蹲，也可以蹲著跳臺階，這樣不會影響你長個子，也能練彈跳。最好向你的體育老師仔細諮詢一下。第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到...
怎樣快速增加彈跳，如何能增加彈跳？
每天跑樓梯.做深蹲.然後做蹲跳起.做到實在做不動了為止.然後也可以多做一些高抬腿.這幾樣每天都做.做上2個星期肯定有效果.當然至於提高多少就看你自己怎麼樣努力了。你可以試試 18了？不會長了就去健身房啊 力量爆發力啊。一定要負重，壓槓鈴啊。彈跳爆增，前提沒練過。也練練美國縱跳計劃。效果沒健身房的槓鈴...
怎麼提高自己的彈跳能力，如何提高彈跳？
體博網 彈跳 力量 速度 力量越大，發力速度越快，跳得就越高。力量，主要是股四頭肌 臀大肌的力量，下背部 小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。發力速度這個東西就複雜了，和力量有關，而且又和神經系統 柔韌性 協調性有關係。所以訓練手段主要就是 1 力量訓練，深蹲硬拉臥推是必須的，用箭步走 推舉 提踵等來輔助...