1樓：匿名使用者
緩解疲勞膳食調理
「人是有可能被累死的，許多疾病也是『累』出來的。當人類基本上控制了烈性傳染病之後，因為過度疲勞而導致的體質下降與疾病就成為現代人的首要敵人了「。醫學專家曾這樣說。
科學家曾做過如此試驗：把一條筋疲力盡而酣然入睡的狗的血液輸入另一條狗，居然使後者很快就「疲勞」而熟睡不醒；把一條活潑清醒的狗的血液輸入另一條疲乏入睡的狗，使後者即刻清醒、疲乏頓消。
我國古代早有「積勞成疾」的事例。據統計表明，過度勞累的確可以摧殘健康，使生命早夭。據有關調查發現，中國科學院的不少專家等多因長年疲勞而致英年早逝，其平均壽命只52歲，甚至更低。
如今社會競爭日趨激烈，生活壓力越來越大，「勞累」已日益成為普遍現象。人們因忽視其嚴重後果而至釀成大患時，已悔之晚矣。因此，要隨時注意過度疲勞(亞健康狀態)的表現症狀，當您工作、生活中疲乏時要注意勞逸結合，不妨享用抗疲勞藥膳方，或許給您精神放鬆、疲勞頓消的感覺。
天門冬蘿蔔湯
原料：天門冬15g，蘿蔔300g，火腿150g，蔥花5g，精鹽3g，味精、胡椒粉各1g，雞湯500ml。
製作：將天門冬切成2-3mm厚的片，用水約2杯，以中火煎至l杯量時，用布過濾、留汁備用；火腿切成長條形薄片；蘿蔔切絲。鍋內放雞湯500ml，將火腿肉先下鍋煮，煮沸後將蘿蔔絲放入，並將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸後，加精鹽調味，再略煮片刻即可。
食前加蔥花、胡椒粉、味精調味，佐餐食。
功效：止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強呼吸系統功能，增強精力，消除疲勞。
蓯蓉鮮魚湯
原料：鮮魚肉400g，肉蓯蓉15g，白菜、胡蘿蔔、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。
製作：將鮮魚肉切薄片；肉蓯蓉、胡蘿蔔切成小薄片備用。鋁鍋內加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入胡椒粉調味即成，食魚肉、飲湯。
功效：補腎強精，消除疲勞，調節人體功能。適用於腎精不足，性功能減退等症。
鮮蓮銀耳湯
原料：幹銀耳log，鮮蓮子30g，雞湯1500ml，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。
製作：把銀耳發好，放一大碗內，加雞湯 1500ml蒸1小時左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜，切掉兩頭，捅去心，用水氽後仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛)；再燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內，注入雞湯即可。
吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。
功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用於心煩失眠，乾咳痰少，口乾咽乾，食少乏力等症。健康人食之能消除疲勞，促進食慾、增強體質。
雙參肉原料：鮮人蔘15g，海蔘150g，瘦豬肉250g，香菇30g，青豌豆、竹筍各60g，味精、香油各適量。
製作：將海蔘發好，切塊；香菇洗淨、切絲；瘦豬肉洗淨，切小塊；竹筍切片。將以上 4料與人蔘、青豌豆一齊放沙鍋內，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛為度，加入味精、精鹽、香油即可。
每日吃1～2次，每次適量，每週2劑。
功效：大補氣血，強壯身體，消除疲勞。適用於久病體虛不復，或年老體衰，精神萎靡，身體疲倦等症。
丁香火鍋
原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，魚丸loog，墨魚2條，蝦仁loog，雞湯4碗、粉絲、芹菜、凍豆腐、蔥、精鹽、味精、葡萄酒各適量。
製作：將蛤蜊肉、蝦仁洗淨，備用；魚丸切片；墨魚除去腹內雜物，洗淨後在開水鍋裡速燙1遍，然後切成二片；粉絲用熱水泡軟，切成幾段；芹菜切成十段，凍豆腐切成小塊，蔥切小段。將以上各料先各放一半人鍋，湯也加入一半，並可加入適量葡萄酒及少量精鹽，旺火燒5～6分鐘後，即可趁熱吃，邊吃邊加。
佐餐食。
功效：丁香具有強烈的芳香氣味，有興奮強身作用。當身體疲勞時，食丁香火鍋能使人精神振奮，增強全身活力，消除疲勞。
鴿蛋桂圓枸杞湯
原料：鴿蛋5只，桂圓肉log，枸杞log，遠志3g，棗仁3g，當歸6g，白糖適量。
製作：將原料洗淨放人鍋內，加入適量的清水，慢火煮至鴿蛋熟後，放人白糖即可食用。
功效：補腎，養心，安神。鴿蛋性味甘平，含優質蛋白與脂肪，並含少量糖分、多種維生素，易於消化吸收。主要用於腎虛所致的腰膝痠軟，疲乏無力，心悸失眠等症。
杞汁滋補飲
原料：鮮枸杞葉loog，蘋果200g，胡蘿蔔150g，蜂蜜15g，冷開水150ml。
製作：將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿蔔洗淨切片，同放人攪汁機內，加冷開水製成汁，加入蜂蜜調勻即可。每日l劑，可長期飲用。
功效：強身壯陽，美顏，抗疲勞。枸杞葉味甘性平，能補腎益精，清熱明目止渴。在工作過於勞累及運動過量時飲用，能消除睏倦疲勞，恢復元氣，增強健康。
刺五加五味茶
原料：刺五加15g，五味子6g。
製作：將刺五加、五味子同置茶杯內，衝入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當茶飲，隨衝隨飲，每日l劑。
功效：補腎強志，養心安神。適用於腰膝痠痛，神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等症。
現代研究發現，刺五加含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有較好的抗衰老、抗疲勞及強壯作用。能增強體力或智力，提高工作效率，並具有調節神經系統功用。
此茶配以具有養心益智的五味子，有較好的益智強心，養心安神功效。
參考資料
2樓：司徒可人
首先要有充分的休息，儘可能的多休息
生活要有規律，飲食也要保證規律，一天三餐正常如果有時間的可以出去散散心，可以和同事一起當然也可以一個人聽聽**，可以緩解你的疲勞神經，不妨跟著哼上幾句，相信會給你帶來輕鬆的心情
對緊張而有壓力的工作要合理安排，放鬆心情，保持良好的生活心態
3樓：世間真友情
都睡覺是最好的辦法，其次注意飲食，和自己喜歡的人聊聊天，聽一些抒情的**
最近常常感覺疲勞，工作經常覺得累，上班沒精神怎麼辦？怎麼緩解疲勞？
4樓：匿名使用者
保持充足的bai
精力，要du掌握正確的方法。
不要長時
zhi間保持高度dao集中的注意力專，要學會休息，祕訣是屬：
工作1～2小時後必須休息10-15分鐘。
建議有效恢復精力的方式：冥想
坐在椅子上，全身放鬆，注意力集中在呼吸上，深深，靜靜，緩緩地呼吸。不要有雜念。
其他恢復精力的方式：
間歇訓練：
在短時間內進行劇烈運動，如短跑，上下樓梯等，然後進行徹底的休息恢復。間歇訓練約十五分鐘左右，能增加身體能量儲備，有效恢復精力。
做不同的事：
學會交換使用大腦的不同區域。保持新鮮感
吃些營養豐富的食物：
比如海蔘、牡蠣這樣的海鮮。海蔘有固本培元，補腎益精的功效，還富含多種氨基酸、牛磺酸、維生素等營養，多吃對身體好，還能緩解疲勞。牡蠣含鋅，滋陰養血，健身壯體，能有效恢復精力。
5樓：匿名使用者
對於經常bai
覺得累、疲勞的一些實用
du的zhi小建議：
1 少吃
，晚飯最dao好只吃七分飽
專2 運動，每天堅持跑屬
步能感覺到身體明顯變好
3 洗個水溫沒那麼高的晨浴
4 早起，早起能讓自己精力充沛
5 午睡，中午休息好很重要
6樓：艾洛瑪香氛
可以在辦公室內放一瓶能夠提神醒腦的香薰揮發液哦。艾洛瑪品牌店下療系列橙花迷迭香香味可以舒緩頭疼，鎮靜安神、提神醒腦。採用藥用價值高的植物為提取物。自然健康，適合辦公人群。
7樓：匿名使用者
成年以後，人感覺到的疲憊感大多是一種長期，持續的身心緊繃。所以這種累較難緩解。要想緩解這種緊繃，需要人真正的放鬆。
最近工作繁忙，經常睡得很晚，身體有些疲憊，該怎麼辦？
8樓：匿名使用者
睡覺前洗個澡，
如果沒時間一定要用熱水燙燙腳。
誰起來既香甜又舒服。
建議：每晚喝杯小米粥。比吃安定還管用。
因為小米粥有鎮定安神的作用，這是本草綱目上的記載。
9樓：健美山貓
多吃些蔬菜水果，特別可多吃些豆製品 菇類,適當吃些肉類，睡前喝牛奶，能運動運動就最好，在辦公室可跳繩很好的。
10樓：
對，睡前洗個熱水澡，喝杯奶，主要是心情放鬆些，我覺得現在都是工作壓力比較大，心情放鬆是最關鍵！你覺得呢？
工作忙、易疲勞.該怎麼緩解
11樓：
要注意休息，如果不行就換工作吧。
12樓：快樂小豆丁
在工作和生活中面臨著不可突破的緊張感和壓力感，每天都置身於快節奏的和高強度的工作之中。這樣的身體狀況非常讓人擔憂，「過勞死」悲劇也時有發生。緩解工作疲勞可以用以下幾招：
一、熱茶。昏昏欲睡的感覺來襲時，就衝一杯熱茶喝吧。茶中含有咖啡因，能促進呼吸的頻率和深度，從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。
喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會影響晚上的睡眠質量。二、頭暈欲睡出現疲勞感的時候，用手指尖端輕輕的拍打頭部，先輕輕地拍頭頂，再拍後腦勺的左右兩個區。輕拍之後能起到提神作用。
切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會出現頭暈的症狀。三、專家指出每天晒太陽十分鐘，能使人體增加有益健康的維生素d。維生素d能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效地減少不良的睡眠質量和情緒對疲勞的影響。
還可以通過改善夜間睡眠質量的血清素水平，從而提高精神。四、填字遊戲，在工作過程中，感覺疲憊提不齊精神的時候，提取十分鐘時間來玩玩考智力的填字遊戲吧。動動腦力的遊戲能刺激腦部，有助於激發能量。
五、餅乾能量補充，起床感覺疲憊，無力的時候，或者工作中感到提不起精神，疲勞不斷侵襲時，吃一些餅乾。早餐專用餅乾能給我們一個精神飽滿的上午。下午的午茶，能再補充一點餅乾和飲料，就能讓你一直精力充沛到下班。
餅乾的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補充。六、伸展四肢，辦公室坐久了，就會出現身體僵硬的感覺。這個時候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續幾次以後，就能消除肌肉的不適感，能改善長期，保持一個姿勢帶來的僵硬感，還能促進血液的迴圈。
伸展的時候，如果可以盡情地伸展，才會有最好的效果。七、熱水泡澡，適用於體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前，用適量的溫水泡泡澡，能夠消除一天的疲勞感，還會帶來優質的睡眠。
熱水泡澡能促進全身毛細血管擴張，加速血液迴圈，是最有效的抗疲勞方法之一，如果沒有條件泡熱水澡，那麼睡前泡泡腳也能緩解疲勞。八、冷水洗臉，冷水能使人身體產生應激反應，能刺激大腦。冷水還能促進血液迴圈，對**也有很好的保養作用。
在你疲憊不堪的時候，用冷水洗一下臉，有提神醒腦的功能。
最近很疲勞做一點事就感覺很累，總是感覺自己很疲勞，感覺很累，感覺很煩怎麼辦？
草原歸來的馬 最近疲勞，很大程度上是身體和心理上出現了問題。首先是身體，往往是運動量過少，導致身體的各部分肌肉萎縮，稍稍一運動就感覺身體累，還有就是容易出汗，再加上平時的飲食不太規律，導致身體的能量 不太均衡，更容易出現身體虛脫的感覺。這往往會產生夜晚睡眠質量也不會很高，往往睡一覺起來還是感覺沒睡醒...
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