1樓：賽普健身
如果健身鍛鍊過晚，健身完就休息的話，對身體的傷害還是比較大的，包括：
①身體素質變差
晚上睡覺之前健身，不但不會增強你的免疫力，反而可能會使你身體素質下降。
②失眠
人在運動的時候，整個人神經高度興奮，精神狀態非常好。如果你健完身之後再睡覺，可想而知你從一個高度興奮的狀態，想要達到一個安靜的狀態，這樣的轉換也是非常艱難的。所以你健完身之後可能就會發現，自己會失眠。
如果你長期失眠可能就會是你的健身效果，也不好。
③胃功能紊亂
一般想要練肌肉的人在健身之前，要補充一些蛋白質，如果不補充，肌肉也看不到明顯的增長。如果我們在睡覺之前健身，那麼肚子裡的蛋白質還沒有得到完全的消化，其實就是腸胃肯定會受到一定的損害。
綜上所述：如果我們想要達到好的健身效果，可以在每天五點鐘左右去健身，這個時候，身體各功能都可以運轉的很好，而且，您的身體狀態也非常好，身體溫度也較高，有助於我們健身，達到更好的效果，你的身體也能夠得到能夠足夠的修復。
2樓：
你好！首先祝你身體健康！
不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，
下午和傍晚適度進行體育鍛煉，
對睡眠的改善相當明顯。
晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，
睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。
人體進入睡眠需要一個準備期，
運動的時候交感神經比較興奮，
需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。
從健康考慮，21--23點是人體進入睡眠的最佳時期，
因為這個時間是調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。
所以為了充分地休息好，應該把自己的入睡時間安排在21--23點期間。
運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。
通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，
但有不同觀點。在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，降低睡眠質量。
美國一位研究人員認為：睡前前運動能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。
他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。
當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。
體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
不過，研究者也明確，並非人人都能從睡前運動中獲益。
要是保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。
但是如果正準備養成一種健身習慣，還是建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。
並且睡前洗熱水澡，洗去疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，有助縮短入睡時間，而且可減淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。
長肌肉是需要做更多的無氧運動才能達到的，還要攝入足夠的蛋白質
因為這是促進肌肉生長的東西，睡眠的好壞也是很關健的。
我是健身老闆特意告訴您方法,花了我不少時間希望您不要辜負我的好意
3樓：精靈
當然好，像瑜伽就是要空腹做的，早上剛起床和晚上睡覺時是最佳時間，可以幫助你消化掉胃裡殘留的食物，但太過激烈的健美操就不要做了，會睡不著的。
4樓：匿名使用者
最好不要在睡前做，因為睡前做比較激烈的運動會讓大腦很興奮，影響睡眠。晚上要鍛鍊身體的話，建議把時間提前一些。
5樓：_w無所謂
睡覺健身對肌肉增長更有效果。睡前的鍛鍊能夠促進生長激素的產生，是肌肉增長的關鍵。不過要保證充足的睡眠。
6樓：走走逛逛
效果有,但睡前健身不好,晚上人的機能主要處於也需要休息,如果沒時間也要在睡前至少半小時一小時前運動。而且做個提醒，做鍛鍊的話一定要堅持，否則回起反效果哦！
7樓：
效果一定會有的，但是建議睡覺前1.5小時之內不健身，否則會影響你的睡眠
8樓：匿名使用者
睡前健身，是促進新陳代謝！至於**效果不大！
9樓：我落坤
還是儘量不要睡覺前進行健身，應為那要會把人保持在很興奮，緊張的狀態，不太容易睡著。
10樓：y1份奢念
不好 、那樣會讓睡眠很累的 、
要在每天的下午 、3.4點之間做運動
11樓：匿名使用者
挺好啊，肯定有效果，但是最好不要太劇烈的運動，
12樓：不屈陳繼超
好 有用的 以仰臥起坐為主
13樓：鑫空物語
有效果的，不過並不能大道最佳效果。
晚上睡覺前做健身運動有好處嗎
14樓：丘馳皓
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質量。他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。不過，研究者也明確，現實情況中存在個體差異，也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。 所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。
因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣。但是如果正準備養成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
15樓：匿名使用者
這是個習慣問題:
一、一般就晚間運動是不提倡的
二、根據你的習慣，早上起來進行鍛鍊行不通，而改成晚間進行鍛鍊，也無常不可，但要注意以下幾點：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什麼或練習內容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動後一定要注意放鬆
5、運動結束後，進行整理、沐浴等，以儘快地恢復運動系統的興奮點致日常狀態
6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放鬆時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的瞭解，以防萬一
8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!
16樓：海凌霜明宇
睡前半小時適當的運動有助於睡眠，心跳大概在110左右就行
17樓：匿名使用者
一定增加入睡速度的作用。睡前的鍛鍊肌肉的增加速度最快。脂肪想要減下來，至少需要連續運動40分鐘，體內的脂肪才會轉化成糖被消耗掉。
18樓：匿名使用者
不要做太激烈的運動,稍稍運動對睡眠有好處,還可以達到**效果
19樓：反省的自我
只要你的身體沒有**不好，都是可以的，但要懂得管理時間，我以前在晚上睡覺前，也是很喜歡做俯臥撐，胸肌很大，但不寬。
20樓：匿名使用者
晚上做完運動對身體有好處，但不練肌肉
晚上睡覺之前健身好嗎？
21樓：盡是強顏歡笑
晚上是鍛鍊身體的好時間。晚間鍛鍊身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。
人體體力一般在傍晚達到高峰。因此，傍晚鍛鍊效果較好。但晚間鍛鍊也要因人而異，根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度。
剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度後可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在燈光好的廣場還可打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等。
此外，晚上鍛鍊與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。運動時間一般選晚餐後2小時至睡前，約19:00-21:00左右，23:00進入深度睡眠。
擴充套件資料
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。
而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。另外，晚間鍛鍊不但使人的體格健、外形美，而且可以調節心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。
22樓：
睡前健身可以很好，也可以很糟，重點在於你如何利用這段時間。
先說好的方面吧。最好的是當你健身完畢後，在睡眠期間身體有充足的時間來進行肌肉的恢復和生長，肌肉產生的乳酸也能夠更快的恢復。
同時如果你這一天裡喝了咖啡 / 可樂 / 茶等等含有興奮性物質（咖啡因），睡前進行一些有氧運動能夠更有效的幫助身體清除這些物質的殘餘。
糟的方面很鬧心。第一睡前訓練很難達到最佳的訓練狀態，因為我們的身體在晚上 9 點左右就會開始分泌相當量的褪黑素，會抑制我們神經的興奮性，在睡前進行力量訓練很難舉起我們最大的重量。
睡覺前我們身體促進肌肉生長的激素睪酮也會降到一個低點，因此睡前健身肌肉生長的效率會比較低。
第二對於不適應睡前健身的朋友來說，健身完後會感覺上比較興奮，難以入睡。甚至有可能打亂我們自身的生物鐘節奏，得不償失。
那麼怎麼做才能讓睡前健身更有效呢？
適應為主，效率第一。
前面說的好和糟都是從普遍生理學意義上出發的結果。但是進化了那麼多年我們的身體也不是吃素的。他會根據我們的活動進行適應。
適應為主，就是讓身體適應晚上健身的節奏。最好能有每天或者每幾天固定的睡前時間進行鍛鍊。讓身體知道，這個時候你是積極運動的。
與此同時，剛開始的階段不建議進行力量訓練，而是應該以中等強度的有氧訓練，比如快走、慢跑、橢圓機等逐步提高身體的活動量。
效率第一，則是控制好訓練時長，不要把戰線拉得太長。建議在保證動作質量的同時，嚴格控制好組間、動作間的休息時間。快速高效地 " 解決戰鬥 "。
練完之後洗澡之前喝杯牛奶 + 蛋白粉促進肌肉恢復和睡眠。但是別喝太多，不然影響休息。
睡前健身的好壞，很大程度上取決於你適不適應和能否承受。對於筆者來說，是蠻享受睡前跑一個 10 公里洗完澡後躺在床上那種釋放感的。
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