怎樣才能預防肥胖，怎樣預防肥胖？

1樓：蘋果綠養生網

首先，父母在飲食、運動上給予引導，避免出現小胖墩，如果已經成為名副其實的小胖墩，要從四個方面做起：

一是飲食管理。患了兒童肥胖症的兒童要**，不提倡節食，因為兒童處在發育階段，一定要保證足夠的營養。在進食方面少一些油膩，多一點清淡。此外，進食的速度慢一些，儘量細嚼慢嚥。

三是適當運動。適當的運動不僅能讓孩子**，還能促進成長。肥胖兒童運動**不提倡激烈的運動，應做慢跑、散步、快步走、騎單車等運動，這些運動一方面可以幫助孩子們健康成長，另一方面對於預防小兒肥胖的效果也是很不錯的。

如果肥胖兒童通過鍼灸**和貼耳穴還配合合理的飲食、適當的運動、行為認識等，一般都能成功**。特別注意的是**兒童肥胖不提倡吃藥，是藥三分毒，而且一些**藥物是調節中樞神經，或者是很強的利尿劑。這些對還在發育的孩子有一定的***。

我們大家要知道，孩子們出現小兒肥胖首先就是因為飲食不規律所導致的，所以預防小兒肥胖的首要任務就是管理孩子們的飲食哦，只有孩子們的飲食健康，才能夠幫助寶寶們健康的成長哦，另外，孩子們適當的運動也是可以很好的預防小兒肥胖的哦。

2樓：匿名使用者

肥胖除了有遺傳的因素外，生活中還有很多後天的因素影響我們的身體，如飲食、運動等。先天遺傳的是不好改變的，胖了之後好多方法**，如手術，鍛鍊等。

預防的話，我能給你的最好的建議就是生活要健康，規律。三餐按點按量，不用刻意的少吃飯來預防，而且飲食要健康，注意少吃不健康的食品。其外還要適當的運動和休息。

其時胖點也挺好的。

我就比較喜歡稍微胖點的女生，不喜歡瘦的。

3樓：阿亮體重管理

1提高對健康的認識，先充分意識到肥胖的危害 2樹立正確的飲食觀念，學習常用的營養知識 3增加運動，4養成良好的生活習慣， 5保持愉快的心情，對管理體重也有很大影響

4樓：匿名使用者

少吃高熱量，高脂肪，高糖分的食物

多運動經常稱體重，體重一增加就要多注意了

5樓：匿名使用者

每天都要有1個小時的快走

並且每次吃鈑不能吃的太飽

6樓：匿名使用者

多吃蔬菜，少吃肉，多運動，

怎樣預防肥胖？

7樓：漫閱科技

大量實踐表明，肥胖的預防比**更易奏效，更有實際意義。最根本的預防措施是適當控制飲食量，自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食，經常進行體力活動和鍛鍊，並持之以恆。

預防肥胖應從胎兒期開始，妊娠中期胎兒至幼兒期5歲前，是人的一生中機體生長最旺盛的時期，這一時期的能量過多，將會促使全身各種組織細胞，包括脂肪細胞的增生肥大，而為終生打下脂肪庫增大的基礎。因此，預防肥胖應從嬰幼兒開始，切實掌握妊娠能量攝入與消耗的平衡。在哺乳期，嬰兒必須提倡母乳餵養，待孩子稍大一點後，就應該培養其愛活動、不吃零食、不偏食、不暴飲暴食等良好的生活及飲食習慣。

中年以後，由於機體的能量需要隨著年齡的增長而遞減，若與青年時期相比，40～60歲應減少5%～10%，60歲以上應減少20%為宜，因此，隨著年齡的增長，應及時調整日常飲食與作息，避免體內熱能過剩，預防肥胖。

此外，人們在青春發育期、病後恢復期、妊娠產後和絕經期時，以及在一年的冬春季和一日內的夜晚，其體脂都是易於積聚的。因此，在上述時期和時間，都必須及時根據具體情況，有針對性對體內活動和飲食攝入量進行相應的調整，不致使體內的能量積聚，引起肥胖。總而言之，**防胖，重在預防。

8樓：阿亮體重管理

9樓：健十**官方客服

隨著生活水平質量的上升，肥胖症普遍存在於各個年齡階段人群，常常是由長期過多熱量攝入所導致，對身心有很大影響。且肥胖症會引起很多疾病，相信大部分人都是追求健康完美體型，面對肥胖也是想減下來，很難做到嗎？是你的方法不對，用科學合理的方法你就能華麗蛻變！

怎樣才能防止肥胖

10樓：九五是寵兒

1、飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，每天的飲食儘量做到定時定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。

2、加強運動

經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

3、生活規律

為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

4、心情舒暢

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。

5、多吃有利**的食物

例如蘆筍，給低碳水化合物**者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然**比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。

11樓：鄒竹青王鶯

女性保養祕訣之一：如何保持身材苗條

希望全年都能保持身材苗條？以下祕訣將有助你在運動少時，仍能持之以恆，可令身材不至因為運動減少而「走樣」。

密招之一：愈吃愈苗條

1．細咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是**的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。

2．「辣」出新陳代謝

辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和**。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。

想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！

3．蘋果抑制食慾

蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

4．吃前嗅一嗅

深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食慾。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。

5．咀嚼無糖香口膠

據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。

6．少吃多餐

少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，幼有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。

對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。

7．多吃纖維

殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲收部分卡路里。所以，你須每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里

12樓：

為了避免肥胖在我們身上發生，我們在日常生活中，就應該做好防禦措施。想要自己的身體素質變得更強大，無非是在兩方面下苦心。那就是保證日常健康飲食和堅持運動。

肥胖問題危害多，經驗之談教你避免肥胖。接下來為你們說說，該怎麼健康飲食和堅持運動，才能避免肥胖。

第一：在日常生活少食用熱量高的食物。人們總為了滿足自己的食慾，而尋找各種美食，殊不知你們在吃美食的過程中，各種高熱量和高脂肪物質，正在進入你的胃。

長年累月的積累，把你養成了一個肥胖的人。所以為了避免肥胖，我們要減少肥肉、煎炸、油膩、奶油等食物。

第二：平時吃多點蔬菜和水果。蔬菜和水果都是熱量低的食物，我們平常吃多點對身體還是有好處的，而且它們還含有纖維素，可以促進我們腸胃的消化。

飽腹感也是其中一個優點，吃水果總比吃零食來得好。

第三：三餐要定時和清淡。三餐一定要準時吃，而且以清淡為主。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。零食也要戒掉了，保證三餐能夠提供你日常營養需求。

第四：生活要規律。我們保證飲食和作息，都要有合理的時間安排，千萬不要吃宵夜，晚上食物留在體內會儲存脂肪。睡眠時間要足夠，別熬夜。

第五：多喝水或者乳糖益菌粉。每天喝七到八杯水對身體好，乳糖益菌粉也可以促進腸胃排毒。

第六：加強運動。運動可以增強身體素質，平時可以抽時間出來進行運動，而且運動時間要保證有40分鐘以上。畢竟運動時間過短，對身體的作用也不大。

13樓：桑田

■最佳**途徑top10 下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。一、降低熱量的攝取營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。

肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃脂肪類食物：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。四、多吃流食：

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。

在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五．走掉體重：堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.

5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。

心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛鍊：每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1 小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇：根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。

比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。專家指出婦女以每週減1—0.

5磅體重最為理想，男性以每週減1－2磅體重為宜

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如何預防肥胖，怎樣才能防止肥胖

如何預防產後肥胖？如何避免產後肥胖

怎樣做才能預防近視，怎樣才能預防近視呢？

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