1樓：
鍛鍊胸下部肌肉做雙槓是最好的。在健身房的話做斜下推。俯臥撐好像鍛鍊不到
2樓：love小丸子
俯臥撐可以鍛鍊胸下肌肉。
你多大呢？如果你12歲左右就儘量做25下吧！18歲左右就做50下。
剛剛開始別做那麼多，要循序漸進。每天堅持並次數不斷增加。俯臥撐主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
基本說明：
a.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
b.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
記住要每天堅持，這樣才會進步。因為肌肉是有惰性的。
3樓：旭燁軸承
仰臥起坐 每天堅持並次數不斷增加
俯臥撐 每天堅持並次數不斷增加
單槓 引體向上 每天堅持並次數不斷增加
4樓：匿名使用者
仰臥起坐 z最有效了
5樓：手機使用者
買擴胸器,最見效了.
怎樣鍛鍊肌肉才好，怎麼鍛鍊好肌肉？
一 坐式屈團身。仰臥位主要為鍛鍊上 下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。二 踏自行車 運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20 30秒鐘。三 扭腰運動。一手握把手或拉一定重量...
怎麼鍛鍊胸部肌肉啊，怎麼鍛鍊胸部肌肉最好？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
如何能快速鍛鍊肌肉，怎麼快速鍛鍊肌肉
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...