1樓：體重管理-李楠
**如何提高基礎代謝？飲食上要增加優質蛋白的攝入，比如豆製品、雞蛋、瘦肉。或者多喝綠茶，可以刺激腎上腺素的分泌，從而提高基礎代謝。
2樓：王桂真營養師
基礎代謝，是人體消耗能量的主要方式。**要提高基礎代謝，如何來提高？
3樓：醬油霸王舉頂
人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要**，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發青春的光彩。
基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。
提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想**的中年女性來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。
所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
用足夠蛋白質來「揮霍熱量」
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
早餐是恢復代謝速度的訊號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在**，早餐是一定不能省掉的。
刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。
保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。
增加身體肌肉量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體甦醒的不二法門。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每週運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減重的效果了!
4樓：阿亮體重管理
基礎代謝大概佔到每天能量消耗的三分之二左右，很多人一看能佔這麼大的比例，就想方設法提高基礎代謝，以為這樣收益就更大，瘦的就更快。其實這是一個誤區
5樓：周若兔
提高基礎代謝能力，要注意這些!
6樓：營養師雷敏
**如何提高基礎代謝？
如何提高基礎代謝 20
7樓：體重管理-李楠
**如何提高基礎代謝？飲食上要增加優質蛋白的攝入，比如豆製品、雞蛋、瘦肉。或者多喝綠茶，可以刺激腎上腺素的分泌，從而提高基礎代謝。
8樓：營養師雷敏
**如何提高基礎代謝？
9樓：王桂真營養師
基礎代謝，是人體消耗能量的主要方式。**要提高基礎代謝，如何來提高？
10樓：阿亮體重管理
基礎代謝大概佔到每天能量消耗的三分之二左右，很多人一看能佔這麼大的比例，就想方設法提高基礎代謝，以為這樣收益就更大，瘦的就更快。其實這是一個誤區
11樓：周若兔
提高基礎代謝能力，要注意這些!
12樓：功騫萊念雲
只要堅持每天增加營養品和鍛鍊跳繩，就可以提高身體的基礎代謝
13樓：浪尖的舞者
1.少時多餐 2.多喝水。多吃水果蔬菜 3.多運動
如何提高基礎代謝率?
14樓：周若兔
基礎代謝率對飲食營養很重要，一起來學習吧！
15樓：喬科詹庫我
提高基礎代謝率，還是要在日常生活習慣上多多的約束自己，養成良好的作息習慣以及飲食習慣，不要自我放縱。
1、多運動，運動不僅可以增強身體抵抗力，而且還可以促進新陳代謝，讓身體的基礎代謝變快。人在運動的時候，身體的血液也是流通速度加快的，這個時候人會出汗，出汗的過程其實也就是在排毒的一個過程。
2、多喝水，喝水是可以讓體內的新陳代謝變快的人每天都需要一定量的水分，身體如果缺水了，那麼血液流通的速度也會減慢，也會給自己身體造成很多不利的影響，多喝水可以加快身體的新陳代謝以及血液迴圈，也就可以讓身體的基礎代謝率變高了。
3、飲食儘量清淡，飲食多元化，儘量少吃辛辣和油膩的食物，蔬果可以適量多吃些。長期吃高糖高脂高鹽的食物，容易誘發心血管疾病，也就不利於提高身體的基礎代謝了，因此，飲食上儘量做到低脂肪、低糖低鹽。
4、不熬夜，熬夜對身體的傷害是非常大的，經常熬夜不僅會影響第2天的工作和學習，而且還會對自己的身體造成一定的影響，因為人在熬夜的時候身體也在進行「加班」，長期熬夜，身體也就長期「加班」，久而久之，也會影響人的基礎代謝。
注意事項：
1、禁忌過度運動，過度鍛鍊不僅有更多的疾病風險，而且由於皮質醇干擾骨骼的鈣沉積，最終臥床。當皮質醇在血液中時，更多的骨組織被分解而不是沉積。這意味著運動痴迷者的身體處於長期的壓力狀態，使他們處於更高的骨折和骨裂風險之中。
2、真正的飲食清淡，並不意味著不吃肉，而是要做到膳食均衡，營養多樣化，控制好體內元素的攝入。若是隻吃蔬菜，那麼身體的營養必然會跟不上，反而會誘發某些疾病。
如何提高基礎代謝？
16樓：阿亮體重管理
你是不是又不掉稱了？是不是以為自己基礎代謝降低了？哎這回真說對了，曾經有研究人員用專業儀器對節食**的人做了基礎代謝的測量（圖），發現正常基礎代謝為1200千卡左右的女生，在節食的時候，基礎代謝竟然只有700多千卡，這就是很多人吃很少也不瘦
17樓：體重管理-李楠
**如何提高基礎代謝？飲食上要增加優質蛋白的攝入，比如豆製品、雞蛋、瘦肉。或者多喝綠茶，可以刺激腎上腺素的分泌，從而提高基礎代謝。
18樓：邱醫幫你瘦
如何提高基礎代謝？這招幫你輕鬆提高基礎代謝，秒變易瘦體質！
19樓：王桂真營養師
基礎代謝，是人體消耗能量的主要方式。**要提高基礎代謝，如何來提高？
20樓：周若兔
提高基礎代謝能力，要注意這些!
21樓：營養師雷敏
**如何提高基礎代謝？
基礎代謝是什麼意思，基礎代謝是什麼？
基礎代謝，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要.測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動 環境溫度 食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。不容易長胖是因為基礎代謝高消耗的能量就高了 如果攝入的能量小於消耗的能量就不會長胖了啊 基礎代謝是因人而已的 只要沒有病理狀態都是沒問題的...
基礎代謝是什麼意思，基礎代謝是什麼？
基礎代謝率就是儘量排除其他影響因素，在非常安靜的環境中，在清醒的狀態下，一個人的身體不受精神緊張 肌肉活動和環境溫度等影響測定的代謝率。日常生活中，基礎代謝很容易受到其他因素的影響，常見的包括環境溫度 激素 年齡 性別 身高和遺傳等。環境溫度在 20 25 時，人的基礎代謝率最低 低溫和高溫環境中，...
影響人體基礎代謝的因素有哪些，基礎代謝高和低各自有什麼優缺點
假面 1 體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關係，去脂組織含量高，基礎代謝也高，因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。2 年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高，隨著年齡的增長，基礎代謝...