基礎代謝高好,還是低好,基礎代謝高和低各自有什麼優缺點

時間 2021-06-30 01:16:18

1樓:**酒館

沒有絕對的好與壞

基礎代謝高有助於塑性,基礎代謝低有助於維持生存。

其實基礎代謝率的高低是可以通過體脂稱測出來的,如果稱出來偏高的人呢,可以注意到肌肉含量的資料也是偏高的。所以不難發現它其實和人體內的肌肉含量有關,因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的三倍,所以一天24小時下來,就算是坐著不動,消耗的能量也會偏多,基礎代謝率自然就上去了。

你肌肉含量高,基礎代謝會高,就不容易堆積脂肪,另外,骨骼肌發達,你老了就不會出現走不動路,比如股四頭肌,臀大肌,你核心肌**達,身體穩定性就好,還有就是,他們說的什麼蘋果**法啥的,別用,亞洲人的飲食習慣決定了我們主食就是五穀雜糧,

可以少吃精糧,多吃粗糧,長期不吃主食,低碳水容易脾虛,早飯不吃更是扯淡,早飯要保證吃好,八分飽,要規律睡眠,保證每天8小時睡眠,晚上最好10點左右睡覺,早上6點左右起床排便,七點左右吃早點,能保持一天精力充沛,有條件午睡一定要睡,這樣才能健康長壽

2樓:蓋辜苟

基礎代謝高有助於塑性,基礎代謝低有助於維持生存。

其實基礎代謝率的高低是可以通過體脂稱測出來的,如果稱出來偏高的人呢,可以注意到肌肉含量的資料也是偏高的。所以不難發現它其實和人體內的肌肉含量有關,因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的三倍,所以一天24小時下來,就算是坐著不動,消耗的能量也會偏多,基礎代謝率自然就上去啦。

其實細心一點就能發現那些喜歡運動的人,雖然吃得多但卻不容易胖,因為常常運動的人肌肉也多,他們的基礎代謝率就高,能把吃下去的東西都給消耗掉。終於發現為什麼悟空是個大胃王卻沒有變成胖子的的祕密啦,因為他渾身肌肉呀。

反之那些體脂率高的人渾身脂肪,沒什麼肌肉,基礎代謝率就會偏低,吃下同樣多的食物卻沒有辦法全部消耗,會變成脂肪儲存起來,導致發胖。

在食物缺乏的時期裡,基礎代謝率低的人其實更容易存活下來,因為身體儲存的能量多,能維持更久的生命活動,而基礎代謝率高的人則需要更多的食物來維持生命,因此在那樣的情況下較難生存。、

如何提高基礎代謝率:

一定要吃早餐:一天之計在於晨,早餐是與新陳代謝關係最為密切的一餐。人睡眠時,新陳代謝率通常很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。

如果忽略早餐,在午餐之前身體都很難同往常一樣燃燒脂肪。

增加用餐次數:每日進餐4-5次要比每日3餐更能夠保持新陳代謝水平,同時兩餐之間的時間要儘量保持在2~3小時之內。

多補充蛋白質:攝入足夠量的蛋白質能夠提高人體的基礎代謝水平,例如雞胸肉、新鮮蝦肉等。

多喝水:人體血液中約有80%的水,而營養素是由水分來運送,大量水在身體內迴圈可加速體內廢物排除,增加代謝率。

攝入能增加基礎代謝率的物質:根據研究,茶、黑咖啡、辣椒等食物對提高基礎代謝率均有所幫助,但在飲用咖啡、茶的時候,需要注意飲用時間,避免影響睡眠。

加強增肌訓練:增肌訓練是提高基礎代謝率的最佳方式,因為同樣重量的肌肉所燃燒的熱量是脂肪的9倍。經常進行增肌訓練,基礎代謝率將會隨時隨地提高6.8%-7.8%左右。

3樓:

基礎代謝率高好。

基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,它會隨著年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕,能量消耗大;反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。

基礎代謝率的計算:(脈率+脈壓)-111

其他計算方法:

不考慮年齡:男性: 體重(公斤) x 24     女性: 體重(公斤) x 22

考慮年齡: 男性: 體重(公斤) x 24-年齡*10  女性: 體重(公斤) x 22-年齡*10

考慮年齡和脂肪比例:男性: 體重(公斤) x(1-脂肪率) x 24- 年齡*10

女性: 體重(公斤)x (1-脂肪率)x 22-年齡*10

人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率。

而基礎代謝率在這其中起著非常關鍵的作用,如果你想要**,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際。並且長期的節食反而會降低基礎代謝率,得不償失。

拓展資料

如何提高基礎代謝率?

1.腹式呼吸提升代謝率

用腹式呼吸會呼吸比較深。橫膈膜的上下啟動會比較多,這個橫膈膜,其實就是我們血液的一個幫扶。除了可以帶動我們的血液迴圈以外,更重要的是可以帶動腹部的經絡。

任脈、脾胃脈、腎脈和肝脈都是在我們的腹部,做對呼吸,就可以啟動脾胃肝腎的臟腑功能。我們的代謝率就會提升。長時間使用腹式呼吸,肚子也會變緊實。

2.每天吃早餐

早餐對加速新陳代謝和**非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。

所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平。

3.每週2~3次力量訓練

身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,能夠提高基礎代謝率。力量訓練是肌肉鍛鍊的最好方法,力量訓練包括引體向上、蹲跳、俯臥撐多種運動。

建議每週做2~3次的力量訓練,每次持續20分鐘左右。

4.補充蛋白質

聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝,促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。**膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

4樓:吃主機板

你肌肉含量高,基礎代謝會高,就不容易堆積脂肪,另外,骨骼肌發達,你老了就不會出現走不動路,比如股四頭肌,臀大肌,你核心肌**達,身體穩定性就好,還有就是,他們說的什麼蘋果**法啥的,別用,亞洲人的飲食習慣決定了我們主食就是五穀雜糧,可以少吃精糧,多吃粗糧,長期不吃主食,低碳水容易脾虛,早飯不吃更是扯淡,早飯要保證吃好,八分飽,要規律睡眠,保證每天8小時睡眠,晚上最好10點左右睡覺,早上6點左右起床排便,七點左右吃早點,能保持一天精力充沛,有條件午睡一定要睡,這樣才能健康長壽

5樓:匿名使用者

女性1200到1400正常

男性1500到1700正常

6樓:匿名使用者

那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!

基礎代謝高和低各自有什麼優缺點

7樓:烏澄

基礎代謝高的,容易達到或保持被現代主流審美所推崇的低體脂體型。雖然生存所需的熱量偏高,但在食物廉價的今日,可忽略不計,還能享受吃貨不胖的技能。但要是因天災人禍,饑荒來臨,基礎代謝率高就很容易因消耗較多而影響生命健康。

基礎代謝低的,想保持身材會比較難;即使運動加上合理飲食,也需要付出多幾分的努力。但是應對飢餓的能力更強,生命存續能力更強。

拓展資料:

一、基礎代謝的高低,受遺傳、激素分泌(部分遺傳部分後天)、生活習慣與環境(如運動與否、氣候)、年齡等因素的影響。

基礎代謝率(basal

metabolic

rate,也被簡稱為bmr)是指一個人在靜止不動的狀態下,身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數,主要用於呼吸、心跳、血液迴圈、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排洩作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。如果一個人的基礎代謝率是1700大卡,那麼就算他一整天都在睡覺,沒有進行其他的任何活動,都會消耗掉1700大卡。也就是說,這個人只要每天攝入的卡路里總量不超過1700大卡,就是躺著都在瘦。

簡而言之,基礎代謝率就是你每天躺著什麼都不幹也會消耗的熱量。

二、計算基礎代謝率

通用的計算基礎代謝公式如下:

男性:基礎代謝率=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)

女性:基礎代謝率=65+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)

三、增加基礎代謝率的方法

方法一、增強有氧訓練

有氧鍛鍊的好處是在運動的過程中和過程後,會將氧氣帶入身體的各個部位,有效燃燒脂肪之餘還能夠提升身體的新陳代謝率,這一過程可持續到運動後數個小時之久。如果你不知道如何開始的話,可以參考下圖的有氧消耗表,選擇適合自己的運動:

方法二、增強力量訓練

人體內的肌肉含量越大,燃燒熱量越多,新陳代謝越快。但是隨著年齡的增長,肌肉會逐漸萎縮,進而導致代謝下降。因此,若想維持良好的代謝速度,必須有針對性地進行力量訓練,以增加肌肉量。

對肌肉含量較少的女性來說,舉鐵這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉含量就能增加新陳代謝。

人的基礎代謝率會隨著年齡的增加而顯著下降,所以通過鍛鍊提高bmr就顯得尤為必要。

8樓:一起和汪喵玩吧

基礎代謝率的高低為什麼有如此大的作用呢?

先說一個例子,大家知道,年輕人飯量大,能吃還餓得快,隨著年齡的增長,飯量不行了,吃一點就飽。不僅如此,過去吃得多還長不胖,男的身體健壯,女的身材苗

條。上了年歲後,吃得少了,身體卻越來越胖,**褶子多了,體力越來越差,動不動就覺得疲倦,睡了一天也緩不過來。造成以上現象的根本原因是基礎代謝,年

輕時基礎代謝率高,雖然吃得多,但很快就消耗掉了。上了年紀後,基礎代謝率低了,攝入的能量消耗不掉,聚集在身體內,身體也就逐步變胖了。

既然基礎代謝率如此重要,那麼,如何提高它呢?下面就說一說如何提高基礎代謝率的問題。

有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝,不管你運動的質量如何,只要你運動了,就會加速你的新陳代謝,即提高了你的基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運動

量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是:運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,各個器官得到的營養多了,功能得到了加強,一些亞健康的症

狀也就消失了。所以,任何人都沒有理由不健身,健身是每天都必須做的功課。什麼沒有時間,工作忙等等,都是藉口!日常步行就是最佳的運動,不妨利用每天午

餐後的休息時間,上下班的路上,上下樓梯等進行鍛鍊,有氧運動不一定要滿身大汗,關鍵是提高基礎代謝率,同時還可以幫助消化、預防便祕。

既然說到有氧運動,還要說一說呼吸的問題,因為,呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來,效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量有限,呼吸的頻率較快,這種情況下,吸進肺部的氧氣,還沒有充分地發揮作用,就呼了出

來,加上短促的呼氣,又使廢棄的二氧化碳沒有完全撥出,繼續殘留在肺裡。如果,我們經常做一些深呼吸,氧氣在肺部的作用時間長,氧氣的供給量大,體內的廢

棄物排出量高,自然就加快了基礎代謝率。如果與有氧運動相結合,好處真的是大大的。有時間自己試一試,感受一下就知道了。

適量增加肌肉訓練,增加你的肌肉組織

人體內的肌肉組織越多,燃燒體內的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快。可惜的是,隨著年齡的增長,身體的肌肉會逐漸減少,進而導致基礎代謝率下降。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛鏈,以增加肌肉量。

多喝水一些利用營養素**的方法,都會告訴你要多喝水,目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質,不僅可促進腸胃蠕動,排洩體內毒素和廢物,還可加速新陳代謝。所以,多喝水不是為了減少食量,是為了加快新陳代謝。

要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質,只有保障了蛋白質的供給量,基礎代謝率才不會降低,蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食**,往往不能保證蛋白質的供給量,結果導致基礎代謝率下降,甚至影響到身體的健康。此外,膳食纖維的攝入量也不能忽視,要注意飲食的平衡。

補充維生素b族

維生素b族是輔酶,參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝,同時,維生素b族是促進人體新陳代謝的必要物質,由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內,所以容易缺乏。因此,補充維生素b族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面,都有很大的幫助。

注意生活小節,也可促進新陳代謝

生活中有些小的細節,只要你注意了,也和達到促進新陳代謝的目的,如熱水泡腳,按摩四肢等。

綜上所述,提高基礎代謝率一是要是動起來,不論是鍛鍊,還是按摩都是在做運動,只要動起來,就可提高代謝率,這是一個人健康的基本條件,二是要保障營養供

給,肥胖是營養不均衡導致的,即部分營養素攝入過量,而另一部分營養素嚴重缺乏導致的,現在總是強調營養過剩的一部分,而忽視營養嚴重缺乏的另一部分。在

這種論調的誤導下,人為地把基礎代謝率降了下來,結果造成營養攝入不足或導致新的營養不均衡,這樣的**就是減壽。

影響人體基礎代謝的因素有哪些,基礎代謝高和低各自有什麼優缺點

假面 1 體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加,瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關係,去脂組織含量高,基礎代謝也高,因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。2 年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高,隨著年齡的增長,基礎代謝...

如何提高基礎代謝,如何提高基礎代謝

如何提高基礎代謝?飲食上要增加優質蛋白的攝入,比如豆製品 雞蛋 瘦肉。或者多喝綠茶,可以刺激腎上腺素的分泌,從而提高基礎代謝。基礎代謝,是人體消耗能量的主要方式。要提高基礎代謝,如何來提高?人體的熱量消耗有三個主要途徑 一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用,如果...

基礎代謝是什麼意思,基礎代謝是什麼?

基礎代謝,是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要.測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動 環境溫度 食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。不容易長胖是因為基礎代謝高消耗的能量就高了 如果攝入的能量小於消耗的能量就不會長胖了啊 基礎代謝是因人而已的 只要沒有病理狀態都是沒問題的...