1樓：匿名使用者
纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一，是適合ibs患者食用的健康食品。常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。
麥片：8-9%；燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類（幹）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低
2樓：是機器的
1、穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。
2、麥片：8-9%；燕麥片：5-6% 馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
3、 豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆 。無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
4、蘋果、香蕉、橘子。
意見建議：蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
3樓：賞竹悅康騫
水果類有：香蕉、蘋果、生梨、草莓等。
含高纖維素的蔬菜有南瓜、甘薯與芋頭等。
4樓：万俟興合子
含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
5樓：嚴芷煙習然
含有長纖維素
的各種水果與蔬菜水果比如菠蘿.柚子.檸檬.
廣柑.西瓜.橘子.
梨等;蔬菜青菜.菠菜.白菜.
毛筍.竹筍.洋蔥.
茭白.辣椒等,腹瀉時忌食長纖維素
的水果與蔬菜
的原因是
由於纖維質.半纖維質均有促進腸道蠕動作用,而加重腹瀉.
什麼水果含纖維素多？
6樓：天枰極度沒品
1、柚子，柚子是柑橘的一種，也是含有纖維素很多的一種食物。人們在生活中想要補充纖維素的話，那麼選擇大大的柚子是一個不錯的選項，同時不會出現傷害的情況，也不會給自己的健康帶來威脅。
2、梨子，在多種不同的水果裡面，其實一個高品質的梨子裡面含有的纖維素可以高達二點五克。因此人們每天堅持吃一個梨子，就可以讓身體的排毒功能變得更強，消化系統的工作效率也會大大的提升。
5、青皮石榴，在不同的季節裡面生產出的水果是不同的，人們需要儘量選擇當季的水果進行纖維素的補充。青皮石榴裡面含有的纖維素也是非常的豐富的，人們可以適當的多吃一些，讓自己的身體得到調理。
7樓：白雪星夜
纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一，是適合ibs患者食用的健康食品。常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。
麥片：8-9%；燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類（幹）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低
8樓：匿名使用者
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 ，希望可以幫到你！
9樓：
穀物：小麥、大麥、玉米、高粱等；
豆類：黃豆、綠豆、紅豆等；
蔬菜：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等；
水果：櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素
高纖維素水果有哪些？
10樓：偏愛北極雪
高纖維水果有以下五種：
1、蘋果
蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，消除水腫。蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
2、橘子
橘子含有的食物纖維容易產生飽足感，含有的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞。橘子富含維生素c和檸檬酸，能夠促進提內新陳代謝。多吃橘子還能達到通便利尿的目的。
3、草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非常大的作用。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的「礦渣」，具有排毒養顏的作用。
4、火龍果
火龍果是一種高纖維、低熱量的水果，吃這種水果能有效地排毒和**，因此深得**中人的喜愛。火龍果含有美白**的維生素c及豐富的具有**、降低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便祕也很有效果。
5、地瓜
地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物，而且熱量比較低，容易使人產生飽腹感，有助於**。地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。如果地瓜和其它穀類食物一起吃，可以達到**效果。
11樓：操尼老姆椒鄉人
高纖維素水果內部一般都含有豐富的纖維質，儘管這些纖維質不能被人體的腸胃消化吸收，但對我們的身體卻很有益。因此，我們在生活中可以多吃這些水果。
一、簡介
二、效用
高纖維素水果的作用有多種多樣，很多基本的功效我們要知道。纖維素進入我們的腸胃之後，能夠起到淨化腸道的作用，這樣我們的消化系統就能得到強化，新陳代謝也能加快。另外，經常吃高纖維素水果還能控制血液、血糖。
如果經常覺得身體不適，那可以多吃這種型別的水果，身體的血液迴圈、器官機能都能恢復正常。
三、養成好習慣
我們在生活中需要養成一些良好的生活習慣，這樣身體才會健康。每天吃一個蘋果是必須的，其他水果也可以時不時吃一些。另外，很多對身體不利的食物要少吃，比如燒烤、膨化食品等等，這些東西要避免。
吃水果一般需要在上午吃效果才好，晚上吃說過一般效用會相對減小。除了飲食之外，我們在作息方面也要養成好習慣，每天堅持早睡早起，儘量不要通宵熬夜，這樣身體才會時刻處於健康的狀態，才不會輕易患上一些疾病。
12樓：從心諾駱景
纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一，是適合ibs患者食用的健康食品。常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。
麥片：8-9%；燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類（幹）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低
麻煩採納，謝謝!
含纖維素較高的水果和蔬菜有哪幾種？
13樓：一條酸菜魚
1、山藥
山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽腹感，抑制食慾，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，促進排便。山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，預防肥胖，同時還能增加免疫功能。山藥富含粘液蛋白，能有效降血糖，可間接體內調節胰島素水平。
用山藥熬成的粥還能夠解決便祕問題，是營養均衡的**食材。
2、香菇
香菇含有的纖維素能促進腸胃蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收，因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解，常食用香菇能降低膽固醇和甘油三脂的含量。
3、蘋果
蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，消除水腫。蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
4、橘子
橘子含有的食物纖維容易產生飽足感，含有的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞。橘子富含維生素c和檸檬酸，能夠促進提內新陳代謝。多吃橘子還能達到通便利尿的目的。
5、草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非常大的作用。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的「礦渣」，具有排毒養顏的作用。
以上內容參考：人民網-盤點15種高纖維食物幫你清脂**
含纖維的水果，什麼水果含纖維素較多
1 柚子，柚子是柑橘的一種，也是含有纖維素很做首多的一種食物。人們在生活中想要補充纖維素的話，那麼選擇大大的柚子是乙個不錯的選項，同時不會出現傷害的情況，也不會給自己的健康帶來威脅。2 梨子，在多種不同的水果裡面，其實乙個高品質的梨子裡面含有的纖維素可以高達二點五克。因此人們每天堅持吃乙個梨子，就可...
含纖維素多的食物有哪些，含纖維素最高的蔬菜和食物有那些？
土豆片吶 含纖維素多的食物如下 1 常見的蔬果，例如胡蘿蔔 芹菜 青菜 五穀 豆類 梨子 李子 柑橘 蘋果 西瓜 桃子 等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。2 穀物 百分之4至10，從多到少排列為小麥粒 大麥 玉米 蕎麥麵 薏米麵 高粱米 黑米。3 纖維含量最高的食物是米麥等五穀的皮質，也就是...
含維生素B2的水果有哪些？含維生素的水果有哪些
含維生素b多的水果有 西紅柿 它也可以算做水果 橘子 香蕉 葡萄 梨 核桃 栗子，彌猴桃等。維生素b包括維生素b1 維生素b2 維生素b6 維生素b12 煙酸 泛酸 葉酸等。含維生素的水果有哪些 含維生素的水果有橙子 蘋果 葡萄 火龍果 梨 榴蓮 櫻桃 桃子 荔枝 龍眼 香蕉 山竹 牛油果等。基本所...