1樓：鬼腳健健身
自然促進睪酮分泌，一個動作，增加肌肉力量，讓你渾身有勁！
2樓：幽晝子
如果想要提升睪酮素自然分泌，那就要增加大重量訓練，硬拉、深蹲、臥推這些都要大量訓練，減少組與組之間的休息時間也會讓睪酮分泌成倍提升。
3樓：學習使兔子快樂
首先要充足睡眠，其次要補充蛋白質，因為蛋白質是增肌的最佳選擇，最後要吃好喝好不能節食。
4樓：
主要還是要自己注意，制定合理的健身規劃，補充蔬菜水果，保持心情的愉悅，採取娛樂活動減少壓力等，實在不行就要吃藥調解。
5樓：cherry範
提升睪酮分泌需要減掉多餘的脂肪，一些人可能還需要較低雌性激素。
6樓：雲母
合理的健身計劃，合理的飲食安排，合理的作息時間，合理的訓練強度。
7樓：雙子銘
首先要進行減脂，還有一點是要多吃一些蔬菜水果，一定要注意平時的飲食
8樓：不想工作的一天
人體內的睪酮都是靠自身分泌的，增肌需要藉助外力。
9樓：翻翻
方法有很多，首先一定要注意自己的飲食習慣，增加蛋白量的攝入量，然後做到有規律的作休。
10樓：會飛的
可以在自身情況允許的條件下適當的加大訓練量，來促使睪酮分泌。
11樓：芝諾
減少壓力，好好吃飯，好好休息，有一個好的心情。
12樓：曉風殘月
大量訓練，持之以恆，每天堅持，問題不大哦，還要注意飲食的，吃些好的，。
長期鍛鍊，但是怎麼增加自身的睪酮分泌？
13樓：匿名使用者
目前有專門的睪酮的藥物的，可以到醫院的泌尿外科，檢查激素，如果明確較低，一般是可以進行補充的。
飲食調整睪酮時可以多食用魚、雞蛋、牛奶、肝臟等含有大量鋅、膽固醇、維生素d的食物，曾有專家證實每天攝入3000iu維生素d會明顯增加睪酮含量，但攝入過量維生素d對身體是有害的。
不建議自己補充的，以多吃蔬菜水果、動物肝臟、高蛋白食物、堅果類食品，比如鱔魚、泥鰍、海蔘、墨魚、紫菜、豌豆、牛奶,蛋類等。
減少雌激素提高睪酮含量，則需相對應的降低雌激素含量，這是很多人所忽略的。生活中最常見的雌激素偏高的人群，為酗酒和肥胖人群，前者是因為肝滅活雌激素水平下降，而後者則是過多脂肪容易將睪酮轉化為雌激素，所以**戒酒（或少喝）是必須要的。
已有科學研究證明，這是行之有效的促睪方式，裸睡及用涼爽的水洗澡都是行之有效的方法。保持穩定的睡眠時，人體會分泌大量合成代謝類激素，如睪酮和生長激素，這也是增肌最好的時光。
14樓：健身食課
其實男人和女人之間的區別，除了身份證上的不同，與第一性徵不同，其實還有一個很重要的因素是因為荷爾蒙的不同，男人也因為擁有更多的雄性激素相對容易能練出更健美的肌肉。而睪酮素就是雄性激素的主要成分。
健身老手給我說要增加身體睪酮素水平，有什麼辦法增加？
15樓：白白胖胖一粒米
想要增加睪酮素水平，每週訓練自身的力量一個小時以上，可以促進血液迴圈，加強雄激素水平，還要注意不能喝酒，不能熬夜，不吃辛辣，高熱量食物，這些對雄激素都有很大影響，必須少吃。
16樓：四處觀察小趙
多練腿。鍛鍊腿部肌肉可以促進睪酮素的分泌，同時也可以增加整體肌肉的合成速度。
17樓：御龍辰武
吃睪酮素補劑。增加睪酮素水平，是提升健身效果很重要的方式，一般都是外補。
睪酮素對健身很重要嗎？怎麼提高它的分泌量呢？
18樓：土豆地瓜豆角
第1點，睪酮素對於健身當然很重要了，起了至關重要的作用，首先應該進行力量的這種提拉，通過力量的提拉可以讓睪酮素分泌出來，然後達到這種肌肉的收縮性，第2點就是每天都可以進行這種全身的這種拉伸，這種拉伸的動作可以讓睪酮素分泌出來，然後達到非常好的健身效果。
19樓：dj林林
睪酮素其實對於健身是非常重要的一個作用，首先第1點就是應該進行力量的這種訓練，通過力量的訓練去提高這種分泌物，達到非常好的這種效果，第2點就是這種拉伸的訓練，通過拉伸的訓練去提高它的分泌量，然後達到非常好的這種健身效果。
睪酮對肌肉合成有什麼用？怎樣提高自己的睪酮含量？
20樓：職業規劃師老趙
我們普通人可能對睪酮素這一種物質瞭解的十分少，甚至有人根本不瞭解這一激素，但是在健身的人眼裡，睪酮素是一種非常好的激素，他們每天都想方設法的去提高自己體內的睪酮素含量，因為睪酮素可以增加肌肉合成的速度，而且睪酮素是一種可以幫助人更好地控制新陳代謝的一種激素，它可以幫助人體降低脂肪含量。所以健身愛好者都希望自己體內的搞通宿能夠快速的增加，以達到自己的訓練效果。
如果你在高強度的訓練以後不能夠得到很好的休息，那麼你的身體會沒有能力去進行自我修復，也就不可能達到增肌減脂的效果。因為在鍛鍊以後，身體的消耗很大，需要時間來恢復，如果你不給身體恢復的時間，那麼身體的能量會被進一步的消耗，而過度的消耗是對身體有害的。
都說睪酮素對於健身非常重要，該如何促睪呢？
21樓：傾心的小北老師
這種情況的話，我們可以通過練習深蹲來達到促進睪酮素分泌。這樣的話可以有效的來達到效果，而且深蹲這個運動對於他的提高有著極其好的幫助。
22樓：陽光明媚老師
在飲食方面，多吃一些含蛋白質和鋅的食物。比如說牛奶，雞蛋。要加強運動，做腿部訓練，負重深蹲，負重弓步深蹲。這兩方面都是可以促進睪酮素的分泌。
23樓：微風的輕柔
都說睪酮素對於健身非常重要，想要促睪，首先要注意飲食。多吃富含蛋白質和鋅的食物，比如牛奶、雞蛋、牡蠣和海鮮中的生蠔，這些食材在睪酮的合成中起著非常重要的作用。要選擇多樣化的食物可以提高你身體的生長激素水平。
其次多運動，多做腿部訓練，可以多做負重深蹲、負重弓步蹲和硬推等，加快促睪的速度，讓你的身體力量更加強大。
24樓：農家小妹婉兒
可以做多一些舉重東西，激發你的能力。多吃一些韭菜，牡蠣，生蠔，都是可以增加這些激素的生成的，非常的好的。
哪些方法有助提升增肌效果？
25樓：往名字真心難取
對於每個男人而言多麼嚮往擁有完美的肌肉，但是對於瘦的人而言，想要完美的肌肉群首先要對其自身進行增肌訓練，首先針對某些部位的肌肉進行鍛鍊，而不是隨意鍛鍊，這樣才能使得自身肌肉能均勻生長；其次合理的安排運動量，不要一味的長期鍛鍊，因為肌肉沒有得到休息就會影響其生長效率，從而增肌效果會大幅度降低；最後就是挑戰極限，在做到以上兩點之後需要對自己肌肉做一些極限運動，這有助於肌肉纖維不斷收縮、破壞和重組，以至於達到肌肉極限。以上便是增肌方法。
26樓：
從飲食方面和科學訓練方面，肌肉增長尤其是肌肉圍度的增加，主要的影響因素是肌肉的輕微損傷和輕微損傷後的自我修復。為了達到最佳的肌肉生長效果，就要利用好肌肉細胞在應對更高強度和更大力量訓練時而作出的反應，並結合科學訓練技術和飲食方法。
27樓：明輝正在半路上
1，營養的攝入,每個人每天每公斤體重需要攝入50大卡熱量2，鍛鍊前後如何搭配，訓練後身體需要大量碳水來合成蛋白質，這時候攝入碳水更有利於肌肉吸收蛋白質，促進肌肉生長。
3，如果條件允許，推薦吃一些利於增肌的補劑，像增肌粉，肌酸，谷氨醯胺，支鏈氨基酸等都有利於幫助肌肉的合成和恢復，防止肌肉流失，讓你的肌肉最大化生長！
4，一定一定要吃早餐，健身人群和普通人群不同，健身的人需要攝入更多的營養。
增肌粉如何選擇，增肌粉如何選擇
只要是正規品牌，不是假貨，那各種牌子間都是差不多的。1.品牌 品牌並不是唯一性的，但是是必須瞭解的，每個品牌產品都有自己的特點，更重要的是價效比，有些品牌的增肌粉吃起來還真有點吃不起，所以，我們要選擇價效比更高的品牌。2.產品成分 這是最重要的，增肌粉兩大主要成分蛋白質和碳水化合物，蛋白質是用來吸收...
瘦人怎麼增肌，瘦人如何增肌
多吃肥肉，多吃蛋白粉，多加鍛鍊。大部分想瘦下來的人，聽到有瘦子抱怨 怎麼就是增不了肥 時，恐怕都會覺得矯情，瘦還不好嗎？實際上，只有瘦人自己才知道，胖 不起來的煩惱 穿衣服沒型 十分怕冷 經常被咯的疼 吃幾口就飽 其實，瘦人增肌 增重相比起 來，可能更不容易，今天火辣君就來講講，瘦人改變身材該注意的...
瘦子怎麼吃才能增肌，瘦子如何增肌？
說實話，首先可以多吃一些肉，然後去適當的增一些肥，比如說，可以每天吃一些膨化食品油的食品然後不去做運動體重慢慢增加的時候再去鍛鍊身體這個樣子的話，可以更快的增強肌肉。可以吃一些奶製品，比如說豆奶或者是豆腐，牛奶，還有就是多吃一些綠色的蔬菜，比如說菠菜，尤其是如果非常瘦的話，可能是缺鋅，多吃一些富含鋅...