1樓：匿名使用者
這個吃胖容易**難啊。
每天跑步30分鐘，或跳繩10分鐘 大約 2000個吧，出汗，然後上器械，沒有啞鈴槓鈴，什麼就俯臥撐，30個一組 5組。
還沒完呢，100個仰臥起坐，來2組，完了，不能吃東西，只能喝水和吃蘋果，買一箱蘋果，慢慢吃，餓了吃一個。不能吃飯什麼的哦，牛肉也不行。
晚上吃少點，最好一小碗，多吃青菜，不要吃豬肉，只吃牛肉和雞肉，魚肉。
酒就不要喝了，要喝就來點白的。其他不行。就這些吧，祝你**成功，每天早上來2組俯臥撐仰臥起坐，就是沒吃早飯前，最好，可以喝點水。祝你成功吧。
2樓：九方霞飛
最後就是飲食，早上要吃飽，這樣一天才有精力，中午可以吃得好一點，保證營養均衡，但是晚上要吃的少，油膩的儘量別吃，特別是鍛鍊初期一定要管住嘴
祝你成功
3樓：
首先你這個想法有問題，很多人想通過某一兩個動作來達到所謂的重塑身體，比如你就是想把肚子上的肉跑到四肢並且變成肌肉。但這是不可能的。
不需要什麼特別的方案，只要你能堅持，很多運動都可以，關鍵是持之以恆。
很多人期望通過運動一段時間以後身體**了就可以一勞永逸，後來發現會**所以就是運動**不行。記住，運動是終生要堅持的。
另外還有很重要的一點，一個人的體重的增減和吃飯是分不開的，一個大的原則就是支出要和收入平衡的話體重就會穩定。
以上是我給你的建議，沒給你什麼健身方案，你明白了以上的內容，什麼樣的健身方案並不重要。
4樓：機械師
朋友，**的話可以借鑑健身房的**方略哦。在健身房還能有人督促和指導。
我是一名學生，利用暑假健身，本人有點胖，183cm 84kg 想**順練肌肉，請問我吃蛋白粉練好嗎？ 10
5樓：橙色
光是三餐食用蛋白粉不能保證你攝入身體所需的元素 。
就平時的伙食就行了……如果是大學生可以適當控制飲食（每頓飯7分飽、不要吃高熱量、高脂肪的食物、晚餐不要吃太多。），多吃蔬菜！正在長身體的孩子就最好就加大運動量就行了。
多運動就對了！
可以去操場跑步、也可以在健身房跑步做運動- -。。。這是一個循序漸進的過程……
午飯或早飯前跑步、仰臥起坐、晚飯後可以散步、下午可以打球什麼的。這個季節運動注意多喝水！
6樓：亂世狂花本人
可以的。那裡的健身教練也會跟據你的具體情況幫你安排飲食呢。
7樓：小小丶飛機
最好不要，直接從食物中攝入最好，一般高蛋白食物我推薦牛肉，口號好，而且不麻煩，畢竟每天都要吃飯，
8樓：
看你的運動量適量吃蛋白粉，要多喝水，否則肌肉會僵硬，減少韌性
9樓：ne**茶好
式體重指數bmi=體重/身高的平方（國際單位kg/m）
理想體重（kg）
急急急，本人非常想練出一副好身材，我183cm，71kg，17歲，感覺自己很瘦，沒多少肌肉，求健身高手解答 10
10樓：匿名使用者
20kg的啞鈴是可以調節的嗎？
11樓：匿名使用者
不管怎麼練
主要是堅持
12樓：勞孟君
如果你堅持打籃球的話，只能去健身房練。每天自己多吃營養，常運動的人營養都跟不上，至少一天要吃五餐，其中兩餐是營養餐，每天吃一顆雞蛋是運動者必須的！
13樓：匿名使用者
1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8：00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3：10：00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13：30抗暴晒形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動晒2個小時。
5：16：00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規遊
泳道的50個來回》
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次250公里負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上
g－u－n彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演
習任務。
13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中
嘿嘿這個訓練你受得了嗎？按照這個訓練完你就是兵王了！
開個玩笑，鍛鍊在於堅持。
14樓：匿名使用者
要做些大重量的機械動作！必要時要有一個人在旁邊看護！運動過後半小時之間吃點蛋白粉！最好是乳清蛋白粉！對增肌很有幫助的！不要怕吃苦！要有恆心和信心！
15樓：匿名使用者
其實這也不是強求的事,有的人就是這樣,肌肉一般不會太明顯.
求健身達人幫我制定一套鍛鍊方案，求健身達人幫忙制定一套簡單的健身房增肥健身計劃。本人1米8 130斤 在此先謝謝了 即將回答問題的好心人。
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂...
誰能幫我制定一套完整有效健身計劃
如果你之前是練體育的，那就在家拿啞鈴做一下深蹲吧，每組20次做三組，在練習一下仰臥起坐，每組30次，做4到5組，再到外面跑三十分鐘的步，不能太慢，讓自己的心率加快一點，因為沒有提供年齡，性別，所以只能大概一下。啞鈴的訓練方法 手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握...
本人打算去健身房麻煩誰有制定一套健身的標準嗎打算練胸肌腹肌和手部的肌肉
胸肌就是俯臥撐，腹肌仰臥起坐，手臂可以用啞鈴，我就常常鍛鍊，望採納 想健身，主要練胸肌，腹肌，跟手臂，請專業人士給制定，健身計劃，不花錢的那種 都可以練的，本人男 早上起來去附近公園鍛鍊，也可以買兩個呀鈴在家鍛鍊有空了甩個幾十下，多跑步腹臥撐仰臥起坐，自己做個小沙包每天打幾下 想制定一個健身計劃。打...