1樓：
隨著健康產業的發展，越來越多的人選擇走進健身房，也成為了每位中老年朋友享受生活的一種方式。有資料顯示，當前中老年人已經成為全民健身運動的主力軍，所佔比例達到80% 以上。健身，不僅有利於身體健康，還開拓了老年人的朋友圈，好處多多
2樓：super健身狂魔
有什麼不合適的，隨著年齡增長，工作性質與生活習慣，身體體態或肌肉力量耐力，爆發力都會有所下降
3樓：
健身房不分年齡，老少都可以去。中老年男士還是建議去公園鍛鍊，那裡夥伴多，健身房小夥比較多。
4樓：書穎然
健身不分年齡，去健身房可以選擇和自己年齡匹配的健身器材去做運動，條件允許的情況可以找健身教練來幫助你去做運動指導健身。
5樓：
健身不分老少，去健身房健身去選擇合體的健身器械，既鍛練身體，還能提高免疫力，很不錯。
6樓：來自涉故臺脣若塗脂 的錦鯉
中老年男子適合去健身房，由於健身房的鍛鍊器械花樣多，只要選擇自己合適的鍛鍊身體的專案，在健身房管理員的指導下，循序漸進的加強體能訓練，對身體健康非常好，既鍛鍊身體又培養毅力、陶冶情操
7樓：歷史洪流一小魚
肯定是可以去的，中年人壓力也是蠻大的，身體各方面機能可能已經不如年輕人那麼好了，所以也是需要鍛鍊的，跑步或者去健身房鍛鍊都是很好的選擇。把身體鍛鍊的棒棒的，工作起來也是精神百倍
8樓：
中老年人應該一以有氧運動為主!
中老年人身體機能都開始下降，不適合高強度鍛鍊，要根據個人條件做有氧運動。
快走～慢跑～和一些少量的力量訓練，可以保持肌肉就可以了，沒有必要去可以練肌肉了。
中老年人保持良好的心態最重要，不爭，不燥，不喜，不怒。中國的太極拳最適合中老年人!
要想長壽中老年人練中國的太極拳!
太極拳才是中老年人的最佳練習專案，建議中老年人都去練習!
太極拳是中華民族幾千年，為了廣大中老年人留下的民主瑰寶，希望大家發揚光大!
9樓：來自天文館可人的風鈴草
中老年男士可以去健身房，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛鍊人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一週左右的有氧運動，一週後再慢慢接觸器械。
如果是為了**而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
如果是為了**而來健身的話，則應該多次數而少重量、少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。
但是在健身時必須注意的問題
40歲以上的男士，骨骼 已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
對於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛鍊一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。
同時，這個年齡段的男士**和肌肉都開始退化，因此應該減少大量的器械訓練，以有氧運動為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。
還有健身和休息應該充分結合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛鍊結束後一定要注意休息和放鬆。很多人不注意放鬆，鍛鍊一結束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。
健身後一定要注意放鬆，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放鬆，不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛。1周內可以鍛鍊6天然後休息1天。
同時，需要注意的是不要把鍛鍊放在晚上10點之後，因為科學證明，人的**睡眠時間是22點到第二天兩點，把鍛鍊放在晚上10點之後引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態。
10樓：
1、明確目標
這點是非常重要的，中老年人健身不必追求巨大的肌肉力量，應該根據自己的身體素質確定合適的目標，還應該以增強體質為主要目標。
有了合適的目標，我們才能設定合理的訓練量，才能讓我們的身體變得越來越健康，否則很容易因為盲目健身而導致身體受損。
2、充足休息
我們既要練也要學會休息，這樣我們才能越來越強，我們的身體並不是機器，尤其是人到中年以後，身體的機能在逐漸的退化，高強度的訓練往往讓我們的身體吃不消。
通過健身來強身健體，我們最好隔一天健身一次，這樣可以讓我們的身體有足夠的修復時間，肌肉的超量修復能夠讓我們越來越強！
3、吃得好
健身期間，我們一定要吃得好，魚肉、蝦肉、牛肉、雞肉、雞蛋白、新鮮水果、維生素含量高的綠葉蔬菜等食物，我們通通不能放過。
同時，我們應該避免油炸食品、高熱量、高脂肪的食物等，這些都與我們無緣。
4、科學的訓練
我們一定要知道這個道理，健身是一個循序漸進的過程，你想一步登天是不可能的，它需要積累。
所以我們一定要進行科學的訓練安排，一點一點的增加自己的訓練量，讓身體逐漸的適應，對於中老年人尤其是這樣，我們切不能因為過度訓練而導致身體健康受損。
11樓：雨雪落晨曦
適合啊只是需要教練幫你安排適合的運動喝運動器械就可以了
12樓：
中老年男士怎麼就不適合健身了，健身是不分年齡段的，你如果想去健身就去啊，健身不僅僅可以提高自己精氣神，還可以通過健身提高自己的免疫力，是很不錯的
13樓：石葳
你好，有條件去健身房是最好的了。
14樓：瘋羊影視圈
只要對健身充滿熱愛，管它是什麼年紀，中老年一樣健身房擼鐵
15樓：七色天空
30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛鍊人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一週左右的有氧運動，一週後再慢慢接觸器械。
如果是為了**而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
16樓：幸福閨女
中老年人也可以健身，這些健身誤區，你知道多少？
現在不僅僅是年輕人熱愛健身，就連中年老年人也是特別的注重鍛鍊身體，隨著年齡的增長，身體也是感覺越來越不如從前了，也就越來越注意了自己的身體，他們不會去花錢去健身房，也做不了太劇烈的運動，所以這也是現在廣場舞特別流行的原因。
無論是在大街上還是小巷裡，公園裡還是小區裡，一到吃過晚飯，在空曠的地方都會特別的熱鬧，有著一群的中老年人在放著響亮的**跳舞，在夜幕下這可是一大景觀啊！其實不僅僅是在城市中，就是在農村的街道里也是有這樣的場景，這好像成了一種社會很流行的現象。
廣場舞健身同時也娛樂了身心，還是有很好的作用的，本來在那個年齡階段，他們聚居在一起活動活動，然後活動完後說說話，累了回家就直接休息了，他們平時沒有什麼事情這也是打發他們孤單的時間。畢竟孩子大了，被陪伴的時間也少了。
但是像他們跳舞需要注意什麼呢，畢竟他們的骨骼已經很僵硬了，加上有動量如果大了，他們的體質也是跟不上的。本來是強身健體的別一不小心卻弄巧成拙了。因為廣場舞也會跳出一身病的。
我們先從時間上去說，現在很多的廣場舞一場基本上都要一個小時左右，老年人就更應該量力而行了，要慢慢的來，不能心急一下活動太久。只要是感覺的不舒服了一定要馬上停止。還有就是有一些的動作不要總是想著做到位，然後就強行的去做，更不要相互比較動作，相互的鬥舞。
上次小編看抖音還有可火的老年人在一起比舞技呢。
而從動作上來說，不要一味地追求整體的動作統一，而是追求每個人的不同，如果有經腰痛的、骨關節的人。一定要儘量的避免扭腰，彎腰，還有就是過度的下蹲。否則會增加對腰關節的損害的，一定要根據自己的情況去鍛鍊。
那麼說到這裡你會不會有點迷茫啊，而對於老年人千萬要注意的原則就是，第一就是興趣原則，老年人的興趣、愛好、習慣就決定了他的動作和活動，所以在選擇運動的時候肯定是興趣原則要放在第一位。
第二個就是個性化原則，你的身體是否適合運動呢，什麼時候什麼樣的運動會造成更進一步的損傷，還有什麼疾病，這是選擇運動方式的時候要評估的，我們對與老年人的建議就是可以用幾個關鍵的詞語來總結「長期、經典、有氧、戶外。」什麼是長期還有經典呢？其實很簡單就是奧運會的競賽專案就像是走路、跑步、游泳、騎自行車之類的。
17樓：
你要看你多大歲數？你要是。劉淑芝商，所以咧。
你都不至於不適應到健身房，健身房那個人一起都是比較。嗯，激烈的。都是，一般的都是年輕人去健身房。
歲數大了，你還是得外頭是走 生走走。是坐到桃五。晨晨腿啥的自己都可以。。
別過於激烈。對身體都沒好處。
18樓：匿名使用者
可以去的，但是要注意，量力而行，防止受傷和過度
19樓：
1、跑步 每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。 2、立定跳遠 立定跳遠一天分早中晚做3組。
每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。 3、俯臥撐 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。 4、仰臥起坐 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳 會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
健身房怎麼樣？去健身房健身有效果嗎？
健身房健身很好，下面跟你說下健身方法。正確健身的方法 1 循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷 包括重量 強度 密度 時間 也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。2 動作規範。...
適合在健身房穿的運動服，現在去健身房鍛鍊穿什麼衣服合適
要買的首選肯定還是耐克 阿迪類的產品，他們多以高科技材料為主，排汗透氣，各種新型材料。但是個人認為，沒有必要像書上說的那樣，去買這些昂貴的衣服，理由有兩個1 買好看的衣服你穿不出去，因為她是專屬健身類的服裝，很多方面要求緊身，女士的更是如此，緊身衣出汗的時候看的很明顯，女同志恐怕又是一次次的 2 衣...
去健身房鍛鍊，天天去好嗎，健身房有必要天天去嗎？
生活達人妙招小妹 健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。 精靈妙語 有時間多去去是肯定好的，天天去的話對於肌肉來說太過疲勞，效果並非最好。舉例說明，運動員的身體比普通人好，但運動員比普通人更容易受傷，原因就是疲勞，建議三天去兩天，留一天讓...