1樓：百秋合
每天熱身後在壓腿 時間長慢慢就下去了 沒有什麼絕招 就是堅持 慢是慢點 不過也有快的 找個人幫你喀查一聲就下去了 你挺得住就行
2樓：
可以去練武術啊。劈叉就是基本功，剛開始挺苦，但一定要堅持住，千萬不要中途斷掉，我原來練武術就幹過這樣的事，後來練的時候更苦。
每次練劈叉最好先熱熱身再練豎叉，因為橫叉對於腿沒拉開的人來說太痛苦了！再者一定要堅持住，腿要慢慢拉，別一次太激動把腿拉傷了。
3樓：文穎秀愛玩轉轉
正是時候，我是四年級開始壓腿，現在27還能下一字撇，有橫豎兩種。最好再練練功夫搭配練習才可以不累，比如截拳道或彈腿，泰拳。這是我練的，你還可以找其它的練。
劈叉要慢慢的壓，要每天都要堅持的。每下到痛的時候就是你提升的時候。但是要有度。
還有劈叉最好練外功，這樣練習的話到你20歲左右ko一個人最多三秒。要鍛鍊肌肉，有一定方法，打字太累了，不多說了。武術要有一定的天賦，同樣的動作要發揮的淋漓盡致要看你的功底。
記住每天堅持，要有度，祝你能像我一樣，切忌練武強身。武德！！！！
4樓：羅幕微寒
先要把筋拉開，坐著沒事兒就壓壓腿，堅持一個星期，熱好身，自己慢慢的，就能下去了，第一次可能會比較疼，一定要緩慢，不要受傷
5樓：巧匠
看葫蘆畫瓢試著練，不要急慢慢來。
6樓：奮鬥的朱朱
練瑜伽，循序漸進，慢慢就會壓下去的，我就是這樣練的
為什麼10歲女孩沒練都能劈叉？怎麼劈叉
首先，先做熱身活動，先跳繩30下，也就是五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110 130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法 將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。接...
我可以豎劈叉但不能橫劈叉，該怎麼練
我告訴你吧，劈叉必須先熱身，而且最好的時間還是選擇下午因為下午身體的骨頭都活動開了。下午4點20分 6點10分是最好的時間。先跑步熱身，然後壓腿，最後劈叉。劈叉要輕點。要一點一點的下去。保持你最好的劈叉高度堅持5秒。只要你加強鍛鍊，就能橫劈下去，你現在都能豎劈了 橫劈只要加以鍛鍊就不成問題。橫劈叉就...
如何才能學會劈叉，怎樣正確練劈叉？
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士 tomas kurz 經過長期的研究而創立的 對等性柔韌訓練 isometric stretches 該廣告在美國 黑帶 雜誌上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的george ...