1樓：上天摘棉花糖
你可以在多加一個，做下俯臥撐
每天這樣堅持做，數量根據你自己的體質，承受能力而定，如果說做20個不覺得累就多做點，做到自己覺得有點累了休息下在繼續組同等數量的，不過中間休息的時間不能太長，最多2~3分鐘，而且做的時候動作一定要規範，不要求速度求數量，只要規範的做，堅持著做，過段時間就會有效果了
2樓：
運動貫穿於生命的始終，散步是一種運動，打球同樣也是運動，許多人還花大價錢去健身房運動。這麼做的目的其實很簡單，就是保持健康。
合理運動方法：
1，有氧運動。有氧運動是指快走，慢跑，太極，健身操，瑜伽等等一些消耗氧氣與運動量相平衡的運動。這比一些需要爆發力完成的運動更健康，有氧運動可以讓在運動時充分吸氧，燃燒掉體內多餘的脂肪。
2，全身微出汗。運動時不要滿頭大汗，這樣人會處於脫水狀態，對人的健康反而不利。微出汗是最好的，既排出了體內的毒素，又使得肌肉得到適量的舒展。
3，持之以恆。運動貴在堅持，許多運動的朋友經常虎頭蛇尾，三天打漁兩天晒網，這樣對身體可能百弊而無一利。
4，飢餓運動。運動一定不能在飽腹的狀態下，這樣不僅起不到效果，還可能得闌尾炎。增加胃部和肝臟的負擔。
5，合理補水。運動後，不能飲純淨水，一定要補充電解質飲料，不然身體可能會由於排汗過度導致體內電解質失衡而昏厥。
3樓：您微笑的影子
首先明確要達到什麼目的,而後選擇要練的內容1 組數方面,自己沒甚麼不適應的就堅持做
2 最好全面鍛鍊(如跑\跳\力量等),使身體能全面發展,單一的做某一項可能時間長了形體方面不協調
3 通過一段時間的練習,身體會有所變化,那時就知道鍛鍊的效果,務須及時作出相應調整以達到合理
早上的時候要怎樣迅速清醒？早上醒來後，我要做什麼運動才能保證一天的好狀態？
4樓：危笑e危言危行
迅速清醒，我每天早上起來會洗個頭，然後再梳理一下，就清醒了，運動都可以免了。
5樓：丶麟
充足睡眠+鬧鈴，（睡前給自己暗示：明天要幾點幾分起床，不然會有什麼後果）。。
伸腰、 舒展四肢、 活動脖子、 跳幾下、 喝水、 刷牙洗漱。。
最好的辦法：找一個你喜歡的人 讓ta每天 call you.. get up~
6樓：琳恆撫
早上起來的時候，最好是被溫柔的叫醒，而不是鬧鐘那深刻刺耳的聲音。睜眼後，喝一杯熱開水，多跳繩，做呼啦圈，或者隔2天調一下鄭多燕**舞，很有用哦！
希望對你有所幫助！
7樓：朱家小妹
把枕巾點著，滅火運動是肯定的了。肯定一天會火火的，只是有點費枕巾。
凌晨1-2點的時候做運動好嗎？我每天10點起床的
8樓：匿名使用者
凌晨1-2點運動，是練氣功嗎。
不是，還是下午運動吧，黃昏前後這段時間就不錯。
凌晨時，是身體各機能最遲鈍、疲勞的時候，運動也可以，一是效果不好，二運動完後就休息，影響睡眠質量。
9樓：匿名使用者
不是很好，但適量運動會有益健康，最好下午運動吧
晚上做劇烈運動好嗎？我是個廚師，每晚下班都要十點後才有空，想問問那麼晚做運動好嗎？ 5
10樓：水欲溢半桶
可以運動，但不要劇烈運動。
11樓：最愛藍禮服
太晚做劇烈運動不好啊！可以早上晨練
我這樣做運動，會有效嗎？有沒有人試過？ 30
12樓：天天擦褲子
有啊，只要堅持肯定有效
13樓：孖漾
你這個是不是隻起到一半
14樓：帳號已登出
你要把 上身抬起來 下身不動 有用
我想去健身房健身 不知先做哪些運動好
15樓：秒懂星課堂
管櫟：去健身房練什麼？
16樓：匿名使用者
健身房健身:
1、（力量練習+ 有氧運動）**
所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來**具有永續性，不易**。
2、純有氧運動**
純有氧運動**就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來**的方法，在**開始階段比較明顯，越到後面**的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動**減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致**後期人體消耗的熱量越來越少，**的效果越來越差。
同時這種單純利用純有氧運動來**也比較容易**。
3、迴圈訓練**
迴圈訓練**是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個迴圈即為一次**訓練結束。這種採用迴圈訓練**的方法**效果非常好，同樣這種**方法也不容易**。
17樓：匿名使用者
最好系統的鍛鍊，身體會比較協調一點，有計劃的鍛鍊，再吃點營養品這樣的話，一是免疫力提高，二是睡眠質量跟肌肉增長會好一點。
有誰懂得 合理運動 比如具體的先做什麼運動 後做什麼運動？ 我主要是要塑身
18樓：匿名使用者
先做有氧運動。比如跑步30分鐘，然後再做仰臥起坐之類的，
19樓：再擦獅子
您說的塑身我可以理解為**嗎，如果是**靠運動肯定不行，可以用國際通行的3日蘋果**法，三天瘦7斤，每月1次即可，這是目前國際上最流行，最健康，最有效的**方法
我經常做運動這樣對身體好嗎？
20樓：華夏侯嵐
當然有好處 啊，但不要太超過自己的負荷量，否則白天要工作，常常勞累就會影響身體了 啊
21樓：監控_灟循
恩，貴在堅持 晨練增強身體免疫力，可以使頭腦在半意識狀態快速恢復清醒，跟重要跑步可以鍛鍊身體每個部位，每塊肌肉，燃燒脂肪，不過科學的晨練是10點，對於真正有意鍛鍊的上班族來說不太可能
22樓：光永逸
跑步是最能鍛鍊人全身的一種運動,而且早上空氣比較好,適合跑步,希望你可以將這個好習慣在你的一生中堅持下來
劇烈運動完洗澡好嗎，劇烈運動之後能洗澡嗎？
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦 斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫...
劇烈運動過後應該怎麼做
郜蕾龐珍 首先放鬆時要注意補充水分，上肢放鬆活動 身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。下肢放鬆運動 保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打 按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，...
劇烈運動後馬上洗澡對身體有害嗎，劇烈運動後馬上洗澡對身體有害嗎？
劇烈運動時身體產熱增加，通過汗液蒸發及 血管擴張是身體散熱的重要途徑。劇烈運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛 產熱增加 血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，受到冷水刺激，會通過神經反射引起 血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難 體溫升高。同時，血流量減少使迴心血量突然增加，會增加心臟負擔...