1樓：54爨
如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。 黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚、海蜒、牡蠣、奶粉、可可粉、茶葉等含鋅量較多； 酵母、牛肉、穀類、肉類、肝類與乾酪等含鉻量較多。 植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子中含鋅量較高。
2樓：凡興燃
鋅，可增強人體免疫系統功能，有防抗癌作用。含鋅多的食物有牡蠣、貝類、章魚、海參、動物肝炎、萵苣、捲心菜、茄子、血蘿蔔、黃豆、瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等~
3樓：孤獨患者丶峎
以下是含鈣豐富的食物，但有一點就是平時飲食要少吃鹽。鈣食物大匯合 補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。
這裡介紹一些富含鈣的食品： 乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 魚、蝦、蟹類與海產品：
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與乾果類：
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。 食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。
乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。 鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。
其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。
每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。 鋅是微量元素的一種，在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少，但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用，故有「生命的火花」與「婚姻和諧素」之稱。
人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分佈，其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內數十種酶的主要成分。
鋅還與大腦發育和智力有關。美國一個大學發現，聰明、學習好的青少年，體內含鋅量均比愚 鈍者高。鋅還有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用，對維持上皮和粘膜組織正常、防禦細菌、病毒侵入、促進傷口癒合、減少痤瘡等**病變，及校正味覺失靈等均有妙用。
吃什麼補鋅，什麼東西含鋅多
4樓：生活達人妙招小妹
水果中含鋅多的有各種新鮮水果，如柿子含鋅量就是比較高。總的說來葉菜和水果中含鋅很少，一般每克中含鋅量少於2微克。
5樓：匿名使用者
貝殼類含鋅量最高，例如花甲，蠔，牡蠣等，另外豬肝，雞肝等動物內肝含鋅量也還可以。在補鋅的同時要看看鉛是否過高，鉛高鋅是補不進的。要排掉鉛才補鋅。
6樓：甘尋綠
鋅的主要**是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。黃豆、扁豆、茄子、大白菜、白蘿蔔、金針菜、菠菜、芥藍、茴香菜是含鋅較高的蔬菜；核桃、花生是含鋅較高的堅果；水果中以蘋果的含鋅量為最高。
效果好還要同時服用製劑，可以吃薪稀寶，這個是純植物提取，吸收比較好些，也不用擔心母乳影響到寶寶等等。
什麼食物含鋅多？
吃什麼含鋅量高
7樓：匿名使用者
鋅攝入量不足，母乳初乳中含鋅量比成熟乳高，嬰兒生後未哺母初乳或母乳不足，又未及時新增富鋅輔食可致鋅 攝入不足。 2. 鋅吸收不良，如慢性消化道疾病可。
鋅含量高的食物都有那些？
8樓：蘿蔔肥
含鋅高的食物排行榜：
1.牡蠣。牡蠣在這個星球上鋅的食物是最高的，這取決於對種每100克牡蠣中含鋅16-182毫克。
2.小麥胚芽。每顆牙齒100能夠提供燕麥為17mg的鋅。
3.牛肝。牛肝含有豐富的鋅，我們有更多的人吃豬肝，牛肝其實不太常見。每100克牛肝大約12毫克的鋅。值得一提的是，牛肝最好是蒸汽，而不是煎炸炒。
4.低脂肪的牛肉。牛肩，腿上的肉都含有鋅，每100克約含鋅10毫克。
5.幹烤南瓜和南瓜種子。和牛肉差不多，幹烤南瓜和南瓜種子約10mg，每100克左右的鋅。
6.瓜子。種子是中國人最常見的小零食，亞歷克西斯種子每100或約10mg的鋅。
7.黑巧克力和可可粉。黑巧克力和可可粉中的鋅含量不低，前者每百克約鋅，後者左右。
8.羊肉。羊肉吃多了在北方，羊肉鋅含量在之間。
9.花生。花生鋅含量不低，大約每100克鋅。
9樓：李醫生談
健康 養生 黑加侖 水果 促進食慾，補鋅大王黑加侖，吃完增加食慾促進吸收，營養不浪費。
10樓：傾城低調不奢華
以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。
魚類：魚是含鋅高的食物。所以，在日常生活中我們可以多吃魚，不僅可以補充我們人體需要的鋅元素，還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對成長髮育有非常大的幫助。
在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多，例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜餚。對於小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助於吸收。
豬肝：豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術後的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的癒合。小孩和老人食用豬肝，建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助於消化。
堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養比例均衡，很適合孩子食用。經營養成分分析，每100克杏仁中含蛋白質25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8—12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素b1、維生素b2、維生素e，鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。
動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅者可在膳食合理搭配。
正常人的平衡飲食，每日可供人體約1020毫克鋅，但只有23毫克可被利用。
影響鋅吸收的主要物質是植物酸，它在腸道內能和鋅形成不溶性的鹽。
大量的食物纖維素對鋅的利用也有影響。 要保證體內有足夠的鋅，首先從調整飲食入手。
11樓：笑vs主旋律
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，通常植物含鋅元素較少。對於鋅含量高的食物，有以下幾點建議：
1.動物性食品普遍含鋅量比較高，例如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。
2.植物性食品，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
3.貝殼類食物的含鋅量是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者。
鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，缺鋅時易出現味覺嗅覺差、厭食、生長緩慢與智力發育低於正常等表現。
男人吃什麼補鋅!含鋅量高的食物？
12樓：欒振華菅醜
缺鋅會出現食慾下降、反覆感染、生長遲緩、性發育落後、智慧低下等症狀，因此對於缺鋅的我們應及時給予其鋅劑的補充，如新稀寶牌鋅硒寶等。平時還應多吃含鋅較多的食物，動物類中的牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、雞蛋等；植物類中的黃豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿蔔、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬，可以去諮詢下新稀寶官方**，相信會有幫助的。
13樓：解智塗未
無汙染的海產品，海蠣子一類的含鋅比較多。
11歲兒童吃什麼食物含鋅多
14樓：小海
鋅主要含於肉類與穀物中。牡蠣、鯡魚鋅含量最高，肉類、肝臟、蛋類、大白菜、黃豆、白蘿蔔、稻米（糙）、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米麵、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿蔔、紫皮蘿蔔、蔓菁、蘿蔔纓、南瓜、匣子等也含有較多的鋅。
15樓：薇兒
可以吃牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿蔔。
16樓：沉默曉珺
海產品普遍含有較豐富的磷、鋅等微量元素，其中以蝦皮為最高。
吃什麼食物含鋅多呢，什麼食物含鋅多？
鋅元素主要存在於海產品 動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少。瘦肉 豬肝 魚類 蛋黃等 其中以牡蠣含鋅最為高。植物性食物中含鋅量比較高的有豆類 花生 小米 蘿蔔 大白菜等。什麼食物含鋅多？以下是含鋅高的食物 1 含鋅量高的食物有瘦肉 豬肝 魚類 蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。2 根據多年的檢測發現...
吃什麼食物補鈣補鋅，補鈣鐵鋅吃什麼食物最好
鈣和鋅都是人體必不可少的營養元素，對人體有較為重要的作用。若出現缺鈣 缺鋅的情況，建議多進食牛奶 豆漿等含鈣量高的食物，以及牡蠣 乾貝等含鋅量較高的食物來補充。1 補鈣的食物 鈣對神經系統 肌肉功能具有重要作用，缺鈣會對小兒生長髮育不利，容易導致發育遲緩 易驚醒 盜汗 抽筋 生長痛，老年人駝背 腿抽...
缺鋅吃什麼食物可以補鋅啊，缺鋅吃什麼食物補充最快 補鋅的食物有哪些
瘦肉，動物內臟，海產品 1.蟶乾 13.63 毫克 2.馬肉 12.26 毫克 3.羊肚菌 12.11 毫克 4.扇貝 鮮 11.69 毫克 5.泥蚶 11.59 毫克 6.赤貝 11.58 毫克 7.魷魚 幹 11.24 毫克 8.墨魚 幹 10.02 毫克 9.牡蠣 鮮 9.39 毫克 10.口...