1樓：鄧飛瑤
1、 站姿提踵。
這個動作能鍛鍊小腿的三頭肌，不管你是 初學者還是高水平者，這個動作都是很好的鍛鍊小腿肌肉的方法。這個動作需要用到斜蹲機，站在斜蹲機上，腳掌踏在鈴片上，腳跟懸空，將你的腿伸直，讓小腿肌肉得到最大限度的伸展。當提到腳跟最高位時，再緩慢下降還原。
2、坐姿提踵。
這個動作能鍛鍊小腿比目魚肌和腓腸肌外側的肌肉，將你的身體坐在提踵機上，前腳掌踏墊板，膝蓋頂牢重物，腳跟懸空下垂。小腿向上提踵，然後再漸漸復原。
3、反提踵。
這個動作能鍛鍊小腿前部肌肉，可以讓小腿看起來更為粗壯。需要注意的是，這個動作雖然重量不大但較難，鍛鍊前要多作熱身活動。
2樓：笑菇手小
肌肉力量的增長原理是通過使用你的肌肉，讓肌肉的細小纖維得以分解，從而使你的肌肉有機會變得更大、更結實。當你的肌肉已經能夠承受你的鍛鍊力度時，就不會發生變化了。只有當你強迫自己鍛鍊至精疲力竭為止——鍛鍊至你感覺到熱量燃燒為止，你的肌肉才會變得更大。
使用一種高強度的鍛鍊方法你就可以馬上開始看到肌肉的增長。如果你的鍛鍊方法不正確，那麼每項鍛鍊都並不會帶來你想要的結果。通過******或者找個教練一起鍛鍊來確定正確的大腿鍛鍊方法。
當你在運動時，記住你應該可以感受到主要是你的大腿在燃燒熱量。如果你感覺到是其他地方在燃燒熱量的話，你的鍛鍊方法可能稍微有所偏離。
怎樣消除小腿肌肉，小腿肌肉如何消除？
拍打放鬆肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉...
如何瘦小腿肌肉，怎樣瘦小腿肌肉
可以採用跳繩運動鍛鍊，跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉，但首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到 的效果，就必需遵循有氧運動 的三大定律。這三大定律是 1.每次跳繩 的時間至少在20分鐘以上。2.每次跳繩的強度控...
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粗鹽怎麼 呀？小腿粗捆擾了我10 多年呀。你們想要的背面示範來啦 肌肉型小腿怎麼減 怎麼減小腿的肌肉？腿部按摩可以使肌肉型小腿變細，按摩過程中，儘量用力地壓裂腿腹，使小腿肌肉變軟，最好能使你的腿部產生痠痛感，這樣效果會更好。1.肌肉型粗腿雖然比較難瘦下來，但粗腿的人一定要注意平時生活的一些細節，這樣...