1樓：風幻鈴螢
很詳細說不了，自己看著都那麼累，我的是這個：
（肱二頭肌）用很重的啞鈴，每組舉10下，每次10組，隔一天練一次（胸肌）躺在地上（最好墊點東西，要不然咯得慌）雙手拿著啞鈴放在身體兩側，從上看就好像被綁在十字架上的耶穌……慢慢把啞鈴舉起來~垂直於地面，放回去，也別太快~
俯臥撐（腹直肌）做仰臥起坐，頭和腿要同時起來，最好不要靠地……傳統的仰臥起坐只練上腹，小肚子該怎麼樣還怎麼樣，這樣又練上腹又練小腹……
（腿部肌肉）深蹲
還有，平時要帶著做一些引體向上丫什麼的
平時多吃雞蛋牛肉
2樓：教練
給你一些小腿的鍛鍊方式，希望你能在其中找到達到你目標的方法，
小腿：器械直腿提踵、單側提鈴提踵、史密斯機提踵、器械坐姿提踵
祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,歡迎**、研究、交流。
3樓：mc囧
腿部肌肉一定要用短跑來練，建議去田徑場練幾組百米衝刺，一定有效果，長跑或者慢跑會減脂肪，但是對增大肌肉的效果不是很好。
如果有條件，再練一下槓鈴，比如深蹲，半蹲。
4樓：芷珺蔣
原來男的也有那麼講究的，我還以為只有女的會煩惱小腿粗的。之前你要確定了再行動哦，免得越來越難看就不好了。加油吧，支援你！
5樓：差不多小妞子
騎車，打球練習彈跳，游泳，跑步，登山。。。
只要比較費腿力的都可以
把小腿肌肉練出來就好看了
祝你成功哦
6樓：瘋狂**米之王
我是練拳的，什麼散打，泰拳。以前小腿也很粗。卻顯得雍腫，你可以練橫掃腿之類的腿功，既可以健美小腿，又有實力
要如何鍛鍊小腿肌肉緊實？
1 站姿提踵。這個動作能鍛鍊小腿的三頭肌，不管你是 初學者還是高水平者，這個動作都是很好的鍛鍊小腿肌肉的方法。這個動作需要用到斜蹲機，站在斜蹲機上，腳掌踏在鈴片上，腳跟懸空，將你的腿伸直，讓小腿肌肉得到最大限度的伸展。當提到腳跟最高位時，再緩慢下降還原。2 坐姿提踵。這個動作能鍛鍊小腿比目魚肌和腓腸...
小腿骨折了，應該怎麼鍛鍊
我去年8月小腿骨折的 你退能彎曲一點點？那你應該拆鋼板石膏了吧 這個時侯肌肉萎縮應該挺厲害的吧 你不用擔心 只能彎一點點是正常的 因為你的腿被固定的時間太長了 造成膝關節粘連 這個道理很簡單 你很長時間不動，腿很累，突然做一個深蹲，骨頭是不是會有聲音啊？你就在床上 靠床的彈性 一點點彎曲 到一個程度...
鍛鍊彈跳會讓小腿變細嗎，怎樣鍛鍊彈跳？怎樣鍛鍊才能使小腿變細？
應該不會，如果小腿之前脂肪非常多經過鍛鍊會讓小腿減掉部分脂肪，美中不足會長出肌肉從而增加腿部力量，看起來會比較健壯，單純讓小腿變細而不長出肌肉正確方法供參考 1.提踵 坐姿，兩腿與肩同寬 兩前腳掌踩一物體 高10釐米左右，磚塊就行 在大腿上放一重物 啞鈴之類，不要太重 然後做平時說的 踮腳尖 注意前...