1樓：帳號已登出
鍛鍊腿部線條的話，想要靠騎行應該也是可以，但是這個效果並不是很大，我建議呀，跑步鍛鍊再加上跳繩，還有一些做一些其他的動作相輔助，這樣的話效果要明顯一些，如果單獨靠騎行呢，有可能腿部的肌肉比較強 。這種整體的線條的話，並不是效果很好 。
2樓：雨晨
可以的，這是一種非常不錯的選擇，通過騎行可以除去多餘的脂肪，促進血液迴圈，還可以鍛鍊腿部線條，是一種非常不錯的選擇。
3樓：庫幻竹
騎行也是一種身體鍛鍊 ，但如果只靠日常的騎行 ，獲得腿不好的線條，這樣還是不夠 ，要有針對性的動作，具體去訓練 ，需要科學的鍛鍊達到目的 ，騎行除了鍛鍊心肺功能外 ，的確也能鍛鍊腿 ，主要是能使耐力提示 ，有利於膝關節的改善，增強也能** 。
但對腿部肌肉力量的提升，改變還是不夠 ，不要看專業自行車運動員很粗壯的腿 ，那是他們同時進行力量專項訓練出來的 。
4樓：網友
當然可以，騎行，跳繩，這兩項運動對鍛鍊腿部肌肉以及肌肉塑形，都有很好的效果。
5樓：匿名使用者
當然可以 我就是靠騎自行車瘦下來的 不過我還是要建議你 務必要選擇一隻舒服的自行車坐墊 不要吃了 不懂的虧 建議你也試試看 騎行雖然是一種鍛鍊 但要是想獲得很好的腿部線條兒 也是不太夠的。
6樓：康英光
可以的，可以騎行跳繩，還有就是一些腿部的一些運動，高抬腿呀，還有深蹲跳啊。
7樓：況元槐
1 騎車能鍛鍊身體哪些部位腿部騎車的時候主要靠下肢不斷的進行踩踏，這樣大腿上的四頭肌、臀大肌、大腿後肌以及小腿的比目魚肌以及腓腸肌都能都到鍛鍊，長期騎行能夠使下肢更有力量。手臂騎車對手臂的鍛鍊也很大，經常騎車能夠幫助鍛鍊雙臂的肱二頭肌以及肱三頭肌，特別是當加快速度或者是上坡的時候，這兩組雞肉以及後背的背闊肌就能得到更好的鍛鍊。
8樓：千吹雨
騎行主要是靠雙腿的不停蹬踏使車子前進，車子的速度取決於腳蹬的幅度，腳速度越快車子跑的也越快，這樣的運動直接鍛鍊腿部肌肉，可以充分鍛鍊腿部線條。
9樓：儲又夏侯
騎行能夠鍛鍊腿部肌肉，使肌肉發達。如果拉伸得當可以使腿部有肌肉感。但如果想要纖細流暢的細腿，就不適合騎行鍛鍊了。
10樓：神靈物合一
感覺男生可以靠騎行鍛鍊腿部線條比較有效，而女生適合練瑜伽來鍛鍊腿部線條。
11樓：千蘆桖
想要鍛鍊腿部線條可以依靠騎行嗎？我覺得鍛鍊腿部線條的方法有很多騎行，他是其中的一個部分。
12樓：表邪
我覺得不行，那樣效果可能不太好。
13樓：鴛v卸茢
我就是靠騎自行車瘦下來的，不過我還是想建議你務必要選擇一隻舒服的自行車坐墊……我之前就吃了不懂的虧，後來換了維樂的3147好了很多。
如果想要鍛鍊腿部線條，可以靠騎行騎出來嗎？有什麼需要注意的嗎？
14樓：怯燒燬付
可以啊，我就是靠騎自行車瘦下來的，不過我還是想建議你務必要選擇一隻舒服的自行車坐墊……我之前就吃了不懂的虧，後來換了維樂的3147才好了很多，建議你也可以試試看。
男朋友想要鍛鍊腿部的線條，每天堅持騎自行車可以嗎？
15樓：開個心冒個泡
不可以，應該適當的去做一些健身或有關健體的鍛鍊，或者在生活中要經常做一些高抬腿的動作訓練也可以使腿部得到一定的運動。
16樓：你到底敢不敢
可以。騎自行車也可以鍛鍊到腿部線條時，腿部的肌肉更加的充實。
17樓：劉心安兒
是可以的，而且這樣的話，就可以使得腿部的線條感更加完美，而且也可以達到**塑形的效果。
18樓：一紙荒誕
可以的，每天堅持騎自行車，可以有效的鍛鍊腿部的肌肉，也能夠使肌肉線條更加好看。
19樓：武帥帥
可以。騎自行車充分運用到了腿部的肌肉。讓腿部肌肉可以變得更有力量。
前交叉韌帶損傷想鍛鍊腿部力量，騎車可以嗎
20樓：沒
1、跑步。
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
想靠騎自行車鍛鍊腿部，需要注意一些什麼呢？
21樓：匿名使用者
如果你真心想要練腿，我覺得你還不如去健身房，騎自行車的話沒有這麼強的針對性，如果你還是想騎車的話或許你可以試試換個硬質的專業坐墊，強迫自己把重量更多地壓在雙腿上，比如閃電的expert或者維樂的angel，薄一點輕一點的，騎累了只需要靠一下就好的這種坐墊，或許會更有效一些。
22樓：網友
1、騎行前，應檢查自行車是否安全，有無零件損壞鬆動。
2、騎行時，應注意帶墨鏡之類的護具，以防蚊蟲入眼。
3、騎行後需揉搓小腿肚，減少肌肉的疲勞痠痛感。
如果想要騎車鍛鍊腿部，有什麼需要注意的嗎？
23樓：sunny小賈老師
如果你要想騎車鍛鍊腿部的話。
一定要注意不要太用力去蹬車子。
很容易造成大腿肌肉的拉傷。
24樓：汽車答疑
騎車鍛鍊腿部，記得要迴圈漸進慢慢來才不會傷到。
騎單車可以鍛鍊哪個部位的肌肉，對練腿有用嗎？
25樓：天青色
有的，在騎單車時你的腿部會是使力氣的主要**，這對你的腿部肌肉組織的訓練有很好的幫助。
26樓：網友
騎單車可以鍛鍊雙腳雙腿的肌肉，還可以鍛鍊上肢肌肉，腰部肌肉，特別是大腿上根部肌肉。
27樓：情感娛樂解答
騎單車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌，很適合練腿的運動。
28樓：平長人
騎車運動很好，就是有點廢膝蓋，去年受的傷現在還沒好，以後有氧運動只能游泳了。
29樓：麥傑克謝
騎單車對練腿是很有用的。首先鍛鍊的就是大腿的肌肉，可以很好地增加腿部肌肉力量。其次是小腿的肌肉，在我們蹬車的踏板時，當把踏板踏到離地面最近時，小腿的肌肉會得到一個很好的拉伸。
除了鍛鍊腿部的肌肉以外，還可以鍛鍊我們的上半身，肩背部，騎車時我們的肩背部支撐著一定的重量，尤其可以鍛鍊上壁肌肉。
30樓：鄂瑰
15年的老騎士每天上山來回4o公里，
騎自行車能練大腿肌肉嗎？
31樓：匿名使用者
1、騎車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。
2、當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。
3、背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
32樓：桑愛景戲辛
能的，鍛鍊最重要的就是能持之以恆，只有堅持才能成功。無論多麼簡單的運動，只要堅持訓練，都會收到很大效果。我就天天騎單車，有時候聽著歌，興奮了就全速前進，直到雙腿精疲力盡、、、我就靠這樣煉出強壯的大腿肌肉。
33樓：匿名使用者
是可以的，自行車運動其實依靠最大的就是腿部肌肉。
34樓：板凳的憂傷
自行車主要加強的是有氧能力，就是你的心肺功能為主，類似於跑步，徒步、重灌徒步等。
如果你說的練大腿是指加強下半身的絕對力量，只能說有作用，但並不大。
當然相比不鍛鍊的常人來說已經強很多了，這裡的比較的物件是進行力量訓練的愛好者。
如果你是騎行愛好者，要提高成績，可以加入一些腿部臀部的訓練，諸如硬拉、深蹲、腿舉、腿屈伸、腿彎舉、提踵等器械訓練，這對你腿部肌群的肌耐力提升是很有幫助的。
在此基礎上，定期進行拉練，騎車的耐久，爬坡能力會提升快一些。
35樓：匿名使用者
騎自行車主要鍛鍊的小腿肌肉，對大腿肌肉鍛鍊有一定幫助，但效果不大。
36樓：大千6大千
可以騎車主要鍛鍊的就是腿部的肌肉群。
不光是大腿，小腿也一樣，也可以配合一些力量型的運動但是每次騎行完之後也要適當的去給肌肉放鬆，加快乳酸代謝，這樣不但防止肌肉痠痛，還能減少腿部過粗。
37樓：幸福de甜麵醬
可以。單車是可以鍛鍊到大腿肌肉，尤其是股四頭肌的，好的單車運動員，大腿的肌肉緯度是非常可怕的。
38樓：宇宙外的三道題
騎自行車30分鐘以上開始燃燒脂肪，主要功用是**的。雖然能鍛鍊大腿肌肉，但不會練的很大。
39樓：匿名使用者
能鍛鍊肌肉啊，還能改善心肺功能的耐力性鍛鍊。
40樓：活寶霧水
能練的，可以找一下自行車運動員的大腿，在電視比賽中看過，肌肉太嚇人了。
41樓：匿名使用者
肯定能，多衝刺、多爬坡、多用**騎，經常騎的話幾個月就有明顯效果。
42樓：匿名使用者
騎自行車鍛鍊的是小腿肌肉。
43樓：匿名使用者
能的、還可以瘦小腿呢。
44樓：梁潤釗
當我們在騎自行車的時候通常會關注有氧能力身體代謝功能的提升等等，卻很容易忽略是我們的肌肉力量促使自行車前行然後才會產生那些效果。當我們們騎車的時候雖然你知道用的是肌肉，但是騎行過程中到底是那一部分肌肉呢？踩踏過程中你會用到身體的每一塊肌肉嗎？
下面跟隨一**竟。
當我們在騎車時，用了哪些肌肉？
籠統的回答就是動用了身體很多部位的肌肉。你腿上有很多的肌肉參與踩踏動作；同時你的核心肌群也在促使你的腿部肌肉發力，控制你的身體在自行車上保持平衡；手臂肌肉控制車把。但是最重要的，也是我們經常口中所強調的是「發動機」——你的腿部肌肉。
其他部位的肌肉僅僅需要足夠的協調和加強，輔助你的雙腿可以專心發力。不要簡單的以為，足夠的協調和加強核心肌群僅僅是騎車就夠了。
車手最吸引人的地方。
如果一隊自行車選手站在你面前的話，最引人注目的是應該他們腿上的腓腸肌。輪廓分明，層次清晰，往往也比常人的健壯。他們在騎行過程中扮演什麼樣的角色呢？
答案是他們只負責傳輸股四頭肌在每次踩踏過程中所產生的能量。踩踏過程中的下死點6點鐘~9點鐘區間，肌肉只可以提供很小的力量到踏板上。當踩踏位置在下死點位置往6點鐘~9點鐘區域發力時，脛骨肌前段是唯一發力的肌肉。
細瘦的小腿在外觀上會引人矚目（此時情不自禁的流出來口水）。但是在實際騎行過程中，小腿的肌肉提供較少的能量。小腿肌肉的尺寸和形狀並不代表騎手的真正實力。
在同等水平下，基因和遺傳才是影響最大的因素。小腿不會告訴你這個騎手實力如何。因此也根本不需要通過小腿肌肉來推測一個騎手的實力。
膝蓋和臀部提供車手力量的支撐。曲柄在2點到6點鐘區域時，踩踏出最大效率的力量。當你的膝蓋伸直，大腿肌肉發力。
這不同於6~12點時的發力方式，小肌肉群提供能量到下一個踩踏回合。肌肉讓你保持前行，（為了產生能量），四頭肌負責向前蹬踏，臀肌向下發力，腿後肌負責向上提拉。四頭肌和臀肌伸展你的膝蓋，從最頂端到4點鐘方向。
一旦踏板到了那裡，腿後筋發力帶到六點鐘方向。
對你踩踏方式的影響。
很多人會說你應該畫圓踩踏。現在你知道了腿部肌肉的參與方式，肌肉在6點~12點區域並不能產生更大的功率，幾乎你所有的向前的力量都**你踏板向下踩踏的這個過程。
同樣是踩踏前行，為什麼會產生的不同的功率呢？其實是**於踩踏提拉過程中平滑的過渡，這可能是很多人知道但又不能合。
如何鍛鍊才能讓自己的腿部線條更好看一些
菲飛老師 這一波福利記得收下，可以美化腿部線條哦！不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，妹子們最喜歡做的事情就是晒腿，一雙又細又直的腿能夠散發女性魅力，增加自信心，絕對是顏值的擔當，而腿部對於女性來說也是 的代名詞。然而腿粗的妹子也不要灰心，想要腿的妹子記得收下這一波福利哦，這組瑜伽動作可以拉伸腿部韌帶，...
怎樣鍛鍊腿部力量和腹肌，怎樣鍛鍊腿部力量？
這個問題我來幫你解決 本人以前是體校畢業的 首先腿部力量你大概是希望爆發力更強吧 那就蛙跳 蛙跳是最好練出爆發力而且練出來的肌肉更有線條感 每次儘自己最大的努力跳最遠距離 第二種 身蹲 給自己肩膀上負重 可以請個人騎在你肩膀上 如果那人願意的話 倆腳張開比肩寬一點就行膝蓋朝前 蹲下去再站起來 注意安...
腿部肌肉鍛鍊方法
1.30至40分鐘變速跑 2.俯臥撐20個一組，每次5組 3.仰臥起坐30個一組，每次5組 4.深蹲50個一組，每次3組 5.引體向上10個一組，每次5組 以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛鍊，也不是每天都要5個動作都練到，擔需要保證每週每個動作至少兩次。當然只靠上面的計劃可能...