1樓：熊貓000a5寂
冬季到來，經常呆在辦公室中的白領裡有哪些簡單易行的辦公室養生，來緩解冬天乾燥天氣帶來的各種不適症狀。下面我們就來教大家學以下幾招辦公室冬季養生秘招！即方便又可行哦！
1、 綠豆湯：祛體熱、排毒養顏 把保溫杯和洗乾淨的綠豆先用開水燙過，綠豆放進保溫杯再注滿開水，一定要開水啊，蓋緊蓋子過兩三個小時就可以喝了，就這麼簡單，豆子全熟而且沒有豆皮，喝湯或者吃豆看個人喜好了，喜歡甜的喝的時候放糖就好了； 2、 燜牛肉：補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎 牛腩肉，煮熟，加西紅柿等。
趁熱放入杯中，密封。半天以後，肉爛湯濃，如同罐悶牛肉； 3、養生粥：滋補元氣，有止瀉功效，生津液，暢胃氣 把米淘洗乾淨後，放入杯中，倒入滾開的水，淘洗一下，避免有生水殘留在米粒上，然後倒掉，再放入適量的滾開的水，蓋好蓋子。
大米一般2個多小時就成粥了，如果是玉米糝、紅豆、綠豆等難煮的，提前一天晚上臨睡前裝好，第二天一早即可食用； 4、 紅棗桂圓湯：養心安神、滋陰補血 將100克紅棗和50克桂圓放入不鏽鋼保溫杯中，衝入1000克沸水再悶上20分鐘就好了。還等什麼呢？
快拿起手中的保溫杯，親手施展辦公室養生的秘招吧！
冬季有哪些養生食譜
2樓：功新厹
您好： 以下是冬季養生食譜： 由於冬季氣候嚴寒，機體天天為適應外界嚴寒環境，消耗能量相應增多，因而要增加產熱營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)的攝入量，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉。
做法： 橄欖雪梨燉瘦肉 橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。將瘦肉洗淨，沸水略煮後切塊，雪梨洗淨切片再與洗淨的橄欖、蜜棗放入燉盅內加清水250毫升，燉兩小時即可。
此款菜品利咽生津，滋陰潤燥。
3樓：邱素琴盍婉
冬吃蘿蔔，夏吃薑，不用醫生開藥方。
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則也當講「藏」。由於人體陽氣閉藏後，人體新陳代謝相應就較低，因而要依靠生命的原動力「腎」來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。
冬季時節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調而產生疾病。因此，冬季養生很重要的一點是「養腎防寒」，以下幾點是貫徹這一原則的要點。
精神調養：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。同時，在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。
所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現。這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然**。
飲食調養：冬季飲食養生的基本原則應該是以「藏熱量」為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循「少食鹹，多食苦」的原則：
冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬「飲」，易使脾胃之陽氣受損。
祝您快樂每一天！(*
這將鼓勵我們更好的為其他網友解答，謝謝！！！
合理飲食搭配一日三餐食譜
4樓：辣媽
辣媽的一日三餐的輕斷食食譜，合理膳食搭配，教你如何正確輕斷食。
冬季】有哪些養生食譜
5樓：點點在心
一、多吃主食，適當吃羊肉、鵪鶉和海參。
蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的**。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。
二、多吃含碘的食物。
含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌，能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，**血液迴圈加快，抗冷禦寒。含碘豐富的食物是海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
三、動物肝臟、胡蘿蔔可增加抗寒能力。
寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素a和維生素c，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。維生素a主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素c則主要來自新鮮水果和蔬菜。
四、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。
寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
營養膳食食譜設計 60
6樓：網友
早餐應該有以下特點：1。
7樓：匿名使用者
1、早餐的內容應包括穀類，如饅頭、麵包、小點心等、肉蛋類，如一個雞蛋或少量熟肉、腸等、一杯牛奶，約200毫升，水果或蔬菜，如一些小青菜、泡菜或純果汁。粥的營養成份較低，主要是碳水化合物、豆漿的蛋白質、維生素含量均低於牛奶，鈣的含量不如牛奶，應合理搭配，炸油餅、油條宜少吃，多吃對身體不利。
2、午餐是一日之正餐，這段時間人們的工作、學習各種活動很多，要供給充足的能量和營養素，穀類、肉類、蔬菜要搭配好。午餐的內容應包括穀類，要粗、細糧搭配，肉類，如魚、禽、肉、蛋，青菜，豆腐或豆製品。下午可以加點心，可吃水果及酸奶。
3、晚餐不宜吃得過多，因晚餐後一般活動較少，吃得太多宜造成肥胖，且吃得過多會影響睡眠。晚餐內容宜清淡，可吃低脂肪，低能量的食物，如蔬果，適量的穀類，豆類及肉類。
健康飲食食譜
8樓：皮筋毛毛
民間流傳飲食歌謠。
一、食療歌：
鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰；蘿蔔化痰消脹氣，芹菜能降血壓高；
胡椒驅寒又除溼，蔥辣薑湯制感冒；大蒜抑制腸炎法，綠豆解暑最為佳；
香蕉通便解胃火；健胃補脾食紅棗；番茄補血美容顏，食蛋益智營養高；
花生能降膽固醇，瓜豆消腫又利尿；魚蝦能把乳汁補，動物肝臟明目好；
生津安神數烏梅，潤肺烏髮良核桃；蜂蜜潤燥又益壽，葡萄月色令年少。
二、民間流傳的口味歌：
安徽甜，湖北鹹，福建浙江鹹又甜；寧夏河南陝甘青，又辣又甜外加鹹；
山西醋，山西鹽，東北三省鹹帶酸；黔贛兩湘辣與蒜，又辣又麻數四川；
廣東鮮、江蘇淡，少數民數不一般；
三、粥療歌：
[一]要想**好，粥里加紅棗。若要不失眠，煮粥添白蓮。
腰痠氣腎虛，煮粥放板栗。心虛氣不足，粥加桂園肉。
頭昏多汗虛，粥里加薏仁。潤肺又止咳，粥里加百合。
烏髮又補腎，粥里加核桃。若要將血壓，煮粥加荷葉。
滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。春季防流腦，薺菜煮粥好。
健脾助消化，煮粥添山楂。夢多又健忘，粥里加蛋黃。
[二]利尿消腫治腳氣，赤豆稀粥勝補劑。
清熱生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。
傷風感冒又腹痛，生薑煮粥療效好。
止瀉健脾補五臟，煮粥要把扁豆放。
滋腎補肝明目好，枸杞粥裡顯神通。
滋補氣血耐飢寒，煮粥要放葡萄乾。
四、水果養生歌：
生梨飯後化痰好，蘋果消食營養高。
柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。
香蕉含鉀解胃火，潤肺烏髮吃核桃。
生津安神數烏梅，健胃補脾吃紅棗。
番茄補血駐容顏，抑制癌菌成猴桃。
9樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看。
10樓：網友
上海營養學會推薦的膳食指南按人均計，每日糧豆類食物攝入量為400到500克，其中大豆（黃豆）約40克，（相當於豆腐乾，素雞80克，南豆腐200到240克，內酯豆腐280克）；蔬菜，水果攝入量300到400克，其中水果約50克；奶及奶製品攝入量為200到300克（指鮮奶，如是食用奶粉可按28到42克計，如是食用酸奶可按鮮牛奶計）；肉魚蛋攝入量為100到200克；少量油糖鹽，即油25克，糖20克，鹽5到10克。形成一個尖塔形結構。
11樓：匿名使用者
文闊天藍的中醫保健部落格。
誰可以介紹幾種一天健康飲食的食譜？
12樓：澤王
早餐-牛奶一瓶(250毫升)；玉米棒一支100克麵包夾草莓醬乳酪：麵包2片(50克)，草莓醬(25克)，乳酪2片(20克)
午餐-西芹百合：西芹(100克)，百合(50克)草菇蒸子雞：草菇(100克)，子雞(150克)番茄蛋湯：番茄(100克)，雞蛋一隻(50克)米飯(100克)；蘋果一隻(100克)
晚餐-木耳炒魚片：黑木耳(50克)，青魚中段(100克)炒肉片：茭白(50克)，豬瘦肉(50克)，胡蘿蔔(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)涼拌黃瓜：
黃瓜(75克)；米飯(100克)
健康食譜推薦二。
早餐酸奶一瓶(200克)蛋餅：雞蛋一隻(50克),小麥粉(100克)蘋果一隻(100克)
午餐-肉絲菜湯麵：麵條(100克)，雞毛菜(100克)，豬肉絲(50克)香蕉(100克)
晚餐-米飯(100克)紅燴牛肉：牛肉(100克)胡蘿蔔(100克)馬蘭香乾：馬蘭頭(100克)，香乾(50克)米莧菜(100克)
健康食譜推薦三。
早餐-牛奶衝麥片：牛奶一瓶(250毫升)，麥片(50克)肉包子1個(50克)葡萄(100克)
午餐-米飯(100克)黑椒牛柳：牛肉(150克)，青椒(100克)橄欖菜(100克)油豆腐細粉湯：油豆腐(25克)，粉絲(50克)
晚餐-米飯(100克)；鹽水蝦：蝦(100克)白菜肉絲：白菜(150克)，肉絲(50克)，桔子(100克)
健康食譜推薦四。
早餐-豆漿一杯(200毫升)早餐麵包(50克)；乳酪2片(20克)香蕉1根(100克)
午餐-米飯(100克)；草莓(100克)刀豆炒土豆：刀豆(150克)，土豆(100克)花菜炒肉片：花菜(75克)，豬肉(50克)，黑木耳(25克)
晚餐-米飯(100克)蝦仁豆腐：蝦(100克)，豆腐(150克)香菇菜心：青菜(150克)，香菇(50克)粟米羹：鮮粟米粒(50克)，雞蛋(50克)，肉末(15克)，澱粉(10克)
13樓：油炸土豆
呵呵，可以參照一下高考生們的食譜吧，很有用的~~
關鍵是一定要抽時間運動，這是最重要的。
一日三餐合理膳食食譜一份
14樓：超級萌人汽車
1.一日三餐這樣吃才最合理健康，你做到了麼？
15樓：德琰濮巧蘭
你好。以下是全球最健康的食譜。早餐：
鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤麵包，綠茶。
早茶：豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。
植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內激素來提高你的pms。
午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素c和維生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。
用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
晚餐前：紅葡萄酒、橄欖 喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶。
廣東式煲湯營養豐富；日本豆麵醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。
麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
冬季有哪些養生食譜
您好 以下是為您推薦的冬季養生食譜 主要有 一 雞絲湯 用料 雞脯肉75克，火腿15克，冬菇15克，雞蛋1個，澱粉20克，清湯375克。烹飪方法 1 將雞脯肉切成絲，放入蛋清 澱粉拌好，放入沸水中稍燙後取出放入湯碗內 2 將火腿絲冬菇絲連同清湯倒入鍋中，加鹽 胡椒粉旺火燒至湯沸後，衝入裝雞絲的 湯碗...
冬季有哪些養生食譜
俗語說 三九補一冬，來年無病痛 冬季適當進補可提高機體的抗病能力。此時人的 緻密，出汗較少，攝入的營養物質也容易貯藏起來，為明年開春乃至全年的健康打下良好的基礎。進補 一般是針時 體質虛弱 及老年人來說的，體虛 應根據其氣虛 血虛 陽虛 陰虛等虛症分別選用適當方法進行施補，才能收到良好的效果 老年人...
冬季有哪些養生食譜
主料 糯米 250克 kuzone.com 輔料 山藥 30克 棗 幹 30克 kuzone.com 類別 冬季養生調理 補虛養身調理 氣血雙補調理 老人食譜 延緩衰老調理 牛蒡 做法 牛蒡 1.山藥切碎 www.kuzone.com 2.將棗浸泡去核，洗乾淨 養生 3.糯米浸泡20分鐘 4.糯米用...