1樓：匿名使用者
所謂的全程21天**，主要分為下面的三個階段：
1.前3天：斷食**（注：不是完全禁食，可食少量食物，排毒階段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
下面讓我們來看看21天**法的**原理。
從心理學的角度來說，一個習慣的養成需要21天的時間，這也是我們選擇21天作為我們計劃的週期的原因。
我利用自己在國內外長期幫助肥胖者成功**的經驗，把美國先進的體重管理理念濃縮到三個星期的計劃當中，為廣大**人群提供了一個21天**計劃。
這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收穫的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。
21天**計劃每天一個側重點，為**者提供了便於操作的行動指導。例如，如何對待飢餓感，如何讓自己在繁忙的生活中找到運動的時間，如何控制情緒化進食和暴食，等等。
21天**法是一種控制性很嚴格的飲食**法，如果使用可以很容易地一週**千克。
該**法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。21天**法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到**的目的。
每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤麵包；一個蘋果或橘子。 可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。
飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很快下降。 一日兩餐**法一般需堅持21天，所以又叫21天**法；如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。
採用這種飲食**法後，由於被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可藉助於緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。
21天斷食法真的有效嗎
2樓：匿名使用者
長身體的話，還是儘量不要嘗試斷食節食類的方法了，
21天**法 具體過程是什麼？？？
3樓：網友
**水果。
不吃主食，只吃蔬菜水果。獼猴桃為最佳選擇，可以補充身體的必要的營養，而不會堆積脂肪，達到消脂的目的。從而達到**的效果。
水果**作為飲食**中最輕鬆、最健康的**方式，越來越受到廣大**人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到**作用。
水果中的膳食纖維經咀嚼後在大腸中吸收水分並形成一種膠狀物質，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質，並從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當膽固醇從糞便中不斷丟失後，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用於消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。
所以有時候用水果中含有膠狀的物質**，會有意想不到的**效果。
首先，選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，**族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。
另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了**，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過多。
大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。
又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果**餐時要節制水果的食用量。
**並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。
21天**法是什麼？
4樓：匿名使用者
就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到**的效果體內水分不再大量流失（一開始減掉的重量主要是水分啦） 2. 基礎代謝率因飲食減少而降低（也就是，少量食物就能滿足你身體的需求）
5樓：柏清雅
正確的**方法是合理的飲食加運動，少食多餐。
保持愉快的心情。
7天斷食和21天，有什麼區別
6樓：匿名使用者
可以的，一般來說斷食期間 突然吃了一次東西，如果量不多，頂多影響當天的掉秤效率，如果量多，可能需要 多加斷食2天來彌補，儘量多喝水，心態要放好，重要的一點就是 注意 不要因為哪一點雞肉食慾放開了，下次不可以破戒，在吃，可能會加速平臺或者平臺週期變長，並且影響身體代謝，讓**速度變慢，這些都不是我們所希望的。
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