1樓：匿名使用者
那麼膳食營養均衡很重要，應該怎麼搭配營養呢？
一、飲食的搭配。
現在很多人為了多睡一會兒，早晨都來不及吃早餐，並不建議這樣做。其實早餐也是非常好解決的，又不用什麼繁雜的步驟。可以在外面吃一個雞蛋，喝一杯豆漿，這樣不僅感到非常的舒適，而且營養也得到了補充。
如果是體質比較弱或者免疫力比較差的年輕人，就要每天多吃一些高蛋白的食物，並且多吃水果補充維生素。可以多吃一些豆類的食物，因為大豆類含有豐富的蛋白質。
二、食物的營養。
很多食物中營養是非常高的，就比如說蔬菜，其中含有大量的維生素可以補充人體中必要的營養物質。也在網上看到許多做菜的方法，其實也都是非常簡單的。大家也可以在自己的閒暇時間或者下班的時候嘗試一下，這也是對自己一天辛苦的犒勞。
但是儘量不要吃那些高脂肪或者油膩的食物，長期以來會讓自己感到特別的憔悴而且無力。
三、適當的運動。
除了飲食搭配以外，還要改善生活習慣。每天在吃完飯之後去樓底下散散步，談談心都是非常有利的。因為現在許多年輕人的壓力都是非常的大，所以在晚飯的時間把壓力釋放出來，也會讓自己感到非常的輕鬆。
2樓：啊哈哈
食物搭配要講究營養搭配，注意營養平衡，主、副搭配（既要有主食，也要有副食）幹、稀搭配（即不宜都吃乾的食物，也不宜只喝些牛奶、咖啡、豆漿等），酸鹼搭配（即葷與素都要有）。
3樓：萱寶寶粑粑麻麻愛你
每天的飲食要合理均衡搭配，技能提高主食的營養價值，又能發揮輔食色，香，味，養的各種功能。
如何飲食能讓身體營養均衡？
4樓：小桐
營養均衡是健康的基礎，各種身體必需的營養素，一個都不能少，做到營養平衡，健康才有保障。飲食營養均衡主要要做到以下方面：
一、葷素、粗細搭配。
為了攝取足夠豐富的營養，我們必須吃豐富多樣的食物。國人習慣以穀類為主食，在此基礎上，可適當新增粗糧，如雜糧飯或者雜糧飯都是不錯的選擇。
二、多點果蔬，多點健康。
果蔬富含維生素及膳食纖維，尤其還有很多抗氧化成分。多食果蔬有益健康。需要注意的是，要避免長期吃同樣的果蔬，多品種多顏色更好。老年人牙齒不好，可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃。
三、保證蛋白質攝入均衡。
國人膳食結構以穀類為主食，但其中必需氨基酸－賴氨酸含量不足。因此，要保證攝入充足的奶類、豆類及魚、禽、蛋、瘦肉等。若無法做到每天每樣都吃，至少要保持一個動態的平衡，比如一週至少安排2-3餐吃魚、豆漿之類的。
四、食不過量，三餐合理。
現代人一般都不會讓自己餓著，甚至可能吃太飽。但不論你是否需要減重，都要控制食物的量。食物種類越多越好。
而吃的時機也有影響，都說早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，以避免營養過剩，導致脂肪累積。
健康飲食金字塔。
5樓：小林百科
想要身體營養均衡，飲食很關鍵，俗話說，民以食為天！飲食中一些習慣對身體特別重要。比如，小口慢吃，粗糧搭配主食，多吃水果蔬菜，不挑食，適當補充營養素等，這些都是能讓營養均衡的飲食方式。
6樓：千
一 谷薯類：
穀類又分為 全谷和雜豆類。
全穀物，是指未經精細化加工或雖經碾磨/粉碎/壓片等處理仍保留了完整穀粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮及其天然營養成分的穀物。我國傳統飲食習慣中作為主食的稻米、小麥、大麥、燕麥、黑麥、黑米、玉米、裸麥、高粱、青稞、黃米、小米、粟米、蕎麥、薏米等，如果加工得當均可作為全穀物的良好**。
二 蔬菜水果類。
食物與人體健康關係的研究發現，蔬菜水果的攝入不足，是世界各國居民死亡前十大高危因素。新鮮蔬菜和水果能量低，微量營養素豐富，也是植物化合物的**。蔬菜水果攝入可降低腦卒中和冠心病的發病風險以及心血管疾病的死亡風險，降低胃腸道癌症、糖尿病等的發病風險，循證研究科學證據等級高。
所以要做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。
三 畜禽魚蛋奶類。
魚、禽、蛋、瘦肉=動物性食物。優質蛋白質、脂溶性維生素和某些礦物質的良好**。魚類含有較多的不飽和脂肪酸，有些魚類富含二十碳五烯酸(epa)和二十二碳六烯酸(dha)。
禽類脂肪含量相對較低。蛋類各種營養成分比較齊全，營養價值高，但膽固醇含量也高，攝入量不宜過多。畜肉類中鐵的利用較好，但飽和脂肪酸含量較高。
四 大豆堅果類。
大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、維生素e，並含有大豆異黃酮、植物固醇等多種植物化合物。另外堅果富含脂類和多不飽和脂肪酸、蛋白質等營養素，是膳食的有益補充。
五 油脂類。
飲食離不開油，烹調油除了可以增加食物的風味，還是人體必需脂肪酸和維生素e的重要**，並且有助於食物中脂溶性維生素的吸收利用。但是過多脂肪攝入會增加慢性疾病發生的風險。所以要做到少油少鹽。
通過以上文章的介紹，我們已經知道了在生活中如何吃才可以做到營養均衡了，我們在生活中適當的吃一些大豆堅果等食物，另外的那還要多吃一些蔬菜和水果，對於肉類適當的吃一些魚類食物。另外谷薯類食物也是不可缺少的。吃得營養吃得合理，身體才會健康，如何吃大家都清楚了。
7樓：網友
飲食要規律按時按點進食例如早晨吃得好中午吃得飽晚上吃得少這樣規律的去飲食身體是會好的營養是會均衡的。堅持三餐，基本上按時吃飯，特製是早餐一定要吃人飽，一吃些能量比較高的食物，午餐要吃好，輔食要豐富些葷素都不能缺，晚餐不宜太晚，吃的要少簡單一些。這個飲食怎樣讓自己的身體好，就是早上喝點粥吃點清淡的，吃個雞蛋補充點，中午就是吃飽了，完了吃點炒菜，不要吃油膩太大了，等晚上就要少吃少吃一點，完了不要讓他成天獨立的完了，這樣你身體就會越來越好的。
營養均衡首先要求食物要多樣，以穀類為主，要多吃水果蔬菜，還要保證乳製品和動物性的食物攝入。多種食物搭起來可以提供優質蛋白質，豐富的碳水化合物以及脂肪。我們經常說的，六大飲食，必須的，就會讓飲食身體均衡啊，比如說肯定要吃的就是主食這是其一其二呢像肉蛋奶然後粗糧然後，蔬菜種，也都是不可少的，另外呢，再加上少量的水果，都是我們的必需品，但是呢要想讓身體營養均衡，的，最好不要吃，過多的，高油高鹽高糖的食物，這種都對身體營養，有危害的。
其實最科學的飲食就是早上要吃好，中午要吃飽，然後晚上要吃少，這個應該是很多人都必須要掌握的，只有這樣的話，呃才是身體是比較健康的，因為很多專家呀還是平時的一些單位上啊，這些都是這樣安排的嘛。通過飲食讓身體營養均衡的首要條件是不能偏食，對身體健康有益的食物都要吃，但也不能過量，堅持早吃飽，中吃好，晚吃少的原則進食。另外要科學飲食，並適當補充些維生素，多吃蔬菜水果是必須的。
當然營養均衡的另外一個原則就是多吃天然食物，多吃季節性性食物，少吃反季節性食物，這就是養生。要想身體營養均衡，科學合理的飲食習慣很重要！比如三餐的飲食搭配，葷素飲食的搭配，在飲食中水果蔬菜是很重要的，因為它們的營養價值高，富含多種維生素和微量元素和礦物質等！
還有就是豆類食物，牛羊肉等，這些食品都是身體營養的重要成分！所以三餐飲食合理的安排很重要，食品的搭配也很重要！總之根據實際情況而定，做到科學飲食習慣，按照飲食要求合理安排一日三餐。
以上內容僅供參考。
8樓：yg談文化
想讓身體營養均衡，飲食上就得要求食物的多樣性，以穀類為主，多吃水果蔬菜，還要保證乳製品和動物性食物的攝入。這樣才能很好地保證身體營養的均衡。
9樓：標準
多吃新鮮水果，蔬菜，少吃肉。不要挑食，搭配要均勻。多吃魚。多吃粗糧。少吃垃圾食物，少吃方便麵，油條，漢堡包等等。
10樓：天天晴
蔬果是平衡膳食的主要組成部分，每天保證攝入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜需佔到50%。每天需攝入200~350克新鮮水果，堅持喝杯牛奶或酸奶。蛋類、魚肉禽肉和瘦肉屬於優質蛋白質，能促進肌肉生長，為身體提供能量。
但其中含有太多膽固醇和飽和脂肪酸，所以要控制量。每週可以吃280~500克畜禽肉，280克深海魚，5~6個雞蛋。肉類優先選擇禽類和魚類，通過蒸煮燉的方式來烹調食物，不能油炸和煎烤。
保持飲食清淡，避免吃油炸和高鹽食物，成年人每天的吃鹽量不能超過6克，以植物油替代動物油，油攝入量在30克以內；糖攝入量不能超過25克；遠離含糖飲料，每天至少喝2000~2500毫升水，推薦喝白開水或淡茶。
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什麼是營養均衡，飲食營養均衡的重要性
營養均衡就是指 身體需要的營養 飲食攝入的營養。單從營養的角度看，如果我們攝入的營養比需要的多，那麼就會營養過剩，最直接的後果就是身體變胖。而如果我們攝入的營養比需要少，則又會讓我們營養不良，抵抗力下降。營養均衡，指的就是我們農村所說的粗糧和細糧要均衡著來吃，而且青菜和肉類也要搭配著來吃，然後才能調...
早餐怎樣搭配更營養？早餐怎麼搭配才營養？
早餐搭配根據你的年齡，活動量和健康而定。一個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如，麵包 雞蛋或肉類 果汁和牛奶。成年人只吃麵包 饅頭 脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每週平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃鹹豬肉或腸等高油脂 高飽和脂肪酸的肉類，...