1樓：匿名使用者
你到去看一下，絕對有你要得資料哦。
2樓：網友
我是個運動愛好者，我可以就你所說的情況給你定乙個運動方案，首先，你想要增加體重，那麼你就要在飲食方面有所改變．建議你多吃一些含蛋白質豐富的食物．這樣很容易形成肌肉。
還有就是你說的強度問題，剛開始你要根據自己的情況，一般每週3－4次就可以了，時間不要太長，30分鐘就可以．
相信你能夠做的很好，一起來運動吧，健康快樂地學習，生活．
3樓：網友
像你這樣的，一週去兩到三次就行，平時要多吃有營養的東西，如果你要身體好看，最好是先把自己吃的稍微胖點，因為健身房是純肌肉的，最好是練成那 種肌肉和脂肪協調的最好，別練成肌肉男，那樣不好看！~~
多吃土豆，牛肉，雞蛋。
4樓：起小班眼
我感覺你應該逐漸加強鍛鍊，也不能給自己一開始就下那麼大的運動量；另外飲食營養方面要跟的上，比如說麵包，牛奶，鍛鍊身體後要及時補充，否則就會像你說的精神不振。
5樓：紫汐的夢
簡單的說，應當採取大重量，少次數的力量訓練。
6樓：波羅密
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
瘦子最好通過健身來增加體重，而且增加的體重應是肌肉 ，而不是脂肪。
增加肌肉需要做的是力量訓練，和正確的營養攝入，以理論上來講，如果一週5天在健身房做很高強度的重力訓練，一年可以增加大概5斤肌肉，如果先天性好，並且能按照規律飲食，可以增加10斤（不是每個人都能做到）。所以增加肌肉的過程是很緩慢的。
對增加肌肉來說，營養飲食是最重要的，肌肉在一次力量訓練以後，需要5天的時間來重新增長，在這短時間裡，需要不停的攝入蛋白質從而確保肌肉裡有足夠的氨基酸來組成更多肌肉，這樣體重才能慢慢地、有效地得到健康的增加。
7樓：健身者解說
瘦子增加體重到60公斤，一天做99個深蹲和36個俯臥撐，希望能增重。
8樓：苗今昝凝雁
根據你的描述，你目前可以，每天做俯臥撐和仰臥起坐，早晚吃乙個雞蛋，儘量多吃穀類（大公尺。饅頭。）多吃土豆。山藥。補充肌肉所需要的能量。只要不斷堅持不出3月。
你體重就會上去，是肌肉而不是脂肪。
9樓：網友
立刻去健身房，然後買點增肌粉或蛋白粉吃一下，胖了的人想廋，廋的想胖，真胖了就下不來了！呵呵。
那你要買雞蛋了，每天3個蛋白，如果練的量大 6個蛋白，只要你願意也沒關係。
10樓：泰拉石
可以買一罐蛋白粉，補充一下蛋白質。
吃東西可以吃多點，少食多餐。
一些基本運動也要做一下。
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