跑步真的對膝蓋不好嗎？跑步對膝蓋有傷害嗎？

1樓：北山一師

跑步這樣的專案對膝蓋的傷害是很大的，尤其經常跑步的人，你會發現膝蓋很有疼痛感，因為在跑步之前沒有做好熱身運動，所以膝蓋就會受到損傷。

2樓：網友

跑步不會對膝蓋不好。如果我們有乙個正確的跑步姿勢，不會對膝蓋不好。在跑步前做好熱身運動，可以減少對膝蓋的損傷。

3樓：宸茜

1:膝蓋作為人最大的承重關節，而且最複雜。跑步因人而異，有的人天生軟骨薄弱，還有半月板受損，必須根據醫生建議執行。2:體重大的人也要注意活動量，跑步上樓都費膝蓋。

跑步對膝蓋有傷害嗎？

4樓：生活達人妙招小妹

如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。

5樓：中國農業出版社

跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。

但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。

向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。

其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。

對一般人而言，每小時6～9千公尺的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。

因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。

開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。

6樓：扔掉鳳梨罐頭

跑步對膝關節等相關關節的軟骨面有一定的磨損，只要不過度就不會有大問題。

人體過度的運動，對關節軟骨面有一定的磨損，容易導致退變性關節炎。如今，跑步不再是年輕人的專屬，越來越多的中老年人也加入到跑步行列中來，但對中老年人來說，更不主張過度跑步。過度活動可能會導致退變性關節炎加重，從而引起疼痛。

每個人對於跑步的需求是不同的，跑步量、跑步時間、跑步距離等也不盡相同，因而需要掌握好跑步的度。跑步傷不傷膝蓋和跑步本身並沒有關聯，而是取決於你是否用適當的方式來跑步。

正確的姿勢是保護膝蓋的乙個重要的因素。正確的姿勢，包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉換。運用擺臂來帶動雙腿，不要彎腰駝背。

同時，善用核心肌群的力量，來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

重心的轉換也很重要，可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。跨大步的跑法，會讓路面衝擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。