1樓：柳柳來聊汽車
久坐運動包括腰部肌肉訓練、凱格爾運動、有氧運動等。腰背肌群訓練：久坐久站，長期保持坐姿或站姿的人，腰背肌群會出現慢性勞損和區域性痠痛。
因此，可採用小燕飛動作，即平躺，四肢和身體做背屈動作，每個動作3秒，10個/組，每天3～4組，改善腰背肌的功能。凱格爾運動：又稱盆底肌肉運動，男女均可，對於改善盆底肌肉功能，提高男性功能，有很好的改善作用。
<>有氧運動。久坐的人心肺功能和身體素質都不好，對外界壓力的能力減弱。有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以有效改善身體機能。
建議人們在日常生活中進行適當的運動，不僅可以提高身體素質，保持健康，還可以愉悅身心。頸椎運動，雙手交叉放在腦後，頭向後仰，雙手抱頭向上，每小時一次。每個動作堅持30秒，每次堅持6組。
效果。經常做頸部運動可以預防腦充血和心血管疾病。這組動作簡單易行，即使在工作中也可進行。
它是如何發揮作用的。這個簡單的動作使脊柱和周圍的肌肉更加靈活，並使頸部、腰部和肩部放鬆，使背部肌肉協同工作。
腰部體操，腰部體操對腰部有很大作用，堅持下去效果明顯，首先身體跪在地上，然後雙手將身體支撐起來。深吸氣，將脊柱向下伸展，抬頭，拉起頸部，抬起臀部，呼氣，胸部微微抬起，拱起背部。放下頭，拉下脖子，收緊腹肌，將整個背部拱起。
作用：加強腰部肌肉活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐的腰部肌肉疲勞。
轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按住腰眼，即腎腧穴，吸氣時，使胯部由左向右擺動，深呼氣時，由右向左擺動，如此一氣呵成，可做8-32次。轉動腰部，背部成站立姿勢。抬起雙手至頭部兩側，使之與肩同寬，拇指尖與眉毛在同一高度，手掌相向。
2樓：網友
平時要經常站起來活動，可以做擴胸運動，可以跑步，跳繩，轉呼啦圈，可以選擇跳廣場舞或者是打太極，平時不要經常保持同乙個姿勢不動。
3樓：撒的謊
可以做一些瑜伽動作，可以蹲馬步，可以散步，可以跑步，仰臥起坐，雙手舉高，可以打羽毛球，桌球，網球。
有哪些運動可以緩解久坐所帶來的疾病？
4樓：浩海永寧
游泳，慢跑，散步，打羽毛球，桌球，籃球，這些運動可以緩解久坐帶來的疾病，也能改善體質。
5樓：沒結婚呢
瑜伽，游泳，健身操，跑步，太極，這些運動都可以緩解久坐帶來的疾病。
6樓：羽墨江劫
游泳慢跑散步打羽毛球桌球籃球，些運動緩解久坐引起疾，提高體質。
7樓：雙魚愛仕達
平時可以做高抬腿運動，也可以轉呼啦圈，練瑜伽，跑步，可以做俯臥撐，可以散步。
久坐的危害有哪些?久坐的人適合做的運動
8樓：劍經業
現在很多工作都需要長時間的坐著，一旦久坐身體就會出現很多問題，那麼久坐的危害有哪些呢？久坐的人應該做哪些運動呢？下面我們來詳細首顫搏介紹下！
久坐的危害有哪些。
久坐已經成為現代人的一種習慣，因為有了手機，人們坐著的時間比以往更長了，基本上很少運動，再就是經常對著電腦工作的上班族，每天要坐著差不多九到十個小時工作，有時候加班甚至更長。經常久坐的人就會發現，身體會出現很的地不適，證明久坐對我們的身體有很大的危害，那麼，久坐有哪些危害呢？
頸椎疾病。久坐不動最常見的疾病就是頸椎疾病，這對上班族來說已經很普遍了，由於長時間坐立，頸部很少活動，再加上有的人坐姿不正確或者長時間保持乙個坐姿，很容易讓頸部感到痠痛，還會引發肩周炎。
慢性疾病。人如果長時間坐著不動，很容易出現一些慢性疾病。女性長時間坐著，很容易誘發一些慢性的**疾病，還會堆積脂肪，引發肥胖的同時會導致一些心腦血管疾病。
男性久坐會很容易患慢性無菌性前列腺炎，並影響生育能力。久坐還會讓人體的骨頭失去力量，導致骨質疏鬆，還有患關節炎的風險。
精神方面。很洞核多經常久坐的人會變得容易煩躁、脾氣差，因為久坐會使人頭脹腦暈，隨之就會帶來一些負面的情緒，特別是女性，長期久坐對精神狀態的影響很大，除了會讓脾氣變差，還會影響思維效率。
溫馨提示。因為工作而要經常久坐的人，平時可以通過一些小運動可以緩解久坐的不適感，例如常轉轉脖子、眨眨眼睛，或者在休息時間到處走走，放鬆一下肌肉。
久坐的人適合做的運動。
1、頸椎操。
將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力曏者祥上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
頸椎操。2、腰椎操。
貓伸展式。1、身體跪在地板，雙手將身體支撐住。
2、深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。
3、頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
上班族久坐具體有些什麼危害？有什麼辦法緩解？
9樓：老唐說農村事
上班族久坐具體有些什麼危害？有什麼辦法緩解？在生活中，有很多人不可避免地要花很多時間坐著，無論是工作還是學習，他們都需要長時間保持坐姿。
雖然這是不可避免的，但我們還是要知道，長時間坐著不僅會導致脂肪堆積和肥胖，還會影響身體的血液迴圈和代謝。長此以往，真的會對身體造成傷害！ 具體的傷害有哪些？
應該如何緩解？瞭解這三點後，你就會知道。會對脊柱造成傷害。
如果你長時間坐著，脊柱很容易變得僵硬。
很多人喜歡往前走，不喜歡坐直、傾斜，所以腰椎的壓力比較大，容易造成腰肌勞損，甚至造成腰椎間盤突出。長時間坐著會使體內新舊鹽的代謝減慢。長時間坐著還會降低胰島素對人體的利用率，導致胰島素抵抗，大大增加2型糖尿病的風險。
久坐的上班族一定要多做收腹的動作，比如深呼吸，在呼氣的同時慢慢收緊下腹部，儘快慢慢呼氣，下腹部會越來越緊，這個動作可以避免下身肌肉過於鬆弛，減少久坐帶來的下身壓力。
坐的時間過長，會導致坐姿逐漸不正確，體形扭曲，這樣會加重身體肌肉的負擔，會使肌肉疲勞，很多人在長時間保持坐姿狀態下，會感到腰肌疼痛，頸部脹痛，這也是久坐造成的腰肌勞損和頸椎不適。除了損害背部和頸部，醫學研究表明，久坐會影響血壓、血糖，增加患心臟病、糖尿病和其他高危疾病的風險。長時間坐著的影響不能通過運動來補救。
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10樓：放手的田園
上班族久坐的話會出現腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出，會導致消化不良，還會降低體內的代謝水平；如果想要有效緩解的話，就一定要適當的起來活動，避免長時間的久坐久站，還要做一些有助於緩解腰部疲勞的動作。
11樓：王祿
會得頸椎病，會得腰椎病，可能會導致腰椎間盤退變，可能會導致血壓不夠，可能會導致氣血不足。在下班之後要去跑步，千萬不可以偷懶，也要注意自己的飲食，不要吃重口的食物。
12樓：雙子小黑嘿
可能會導致腰椎間盤突出，會壓迫神經，會導致肥胖，也會導致三高，最終會生病。一定要要按時鍛鍊身體，不要長時間的坐在椅子上，要經常活動肩膀和頸椎。
上班族久坐可以通過什麼辦法來緩解疲勞？
13樓：狗子鏟屎官兒
我每天晚上到家後都是跟著形體鍛鍊，一星期裡面還有兩天是跟煉瑜伽的，這們可以很好的緩解疲勞，還有久坐帶的來的 問題，不過要堅持，不但能緩解疲勞，還可以**改變你的體態不良的問題。
久坐不動，有哪些動作可以緩解下肢不適
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