1樓：番薯糖水
**就是管住嘴邁開腿，慢慢減，不要急功近利，不然容易**，基數大的開始都很容易減的，制定個計劃，每天吃多少做多少運動，然後按部就班很快就有成效的。
2樓：毖剛蒲
制定計劃，日常生活多健身運動，飲食可吃蔬菜，蛋白質食物，代餐燃卡女王，保持生活自律。
3樓：在雙橋古鎮看阿甘正傳的灰鯊
**，就是少吃多運動，沒有捷徑，你可以報班，找專業的**教練，他們都有很好的經驗和專業，該怎麼**，該吃什麼，都會給你合理的建議，只要你自己走毅力，自己能控制自己**不是夢。
4樓：暖清風
多運動，練瑜伽。吃飯也要合理，不能胡吃海塞。儘量不要吃夜宵。運動也要堅持不能兩天打魚，三天曬網的。
5樓：申初彤
一定要有毅力，少吃油膩的少吃零食。要多加鍛鍊。
6樓：匿名使用者
第一，飲食要規律，營養要均衡，不能吃零食。
第二，適量運動，堅持鍛鍊，多喝水。
第三，作息時間要正常，不能熬夜。
7樓：初心未央ak固
肥胖是因為熱量過剩，過多熱量在體內堆積，導致體型變化，對身體產生生理和病理方面的改變，所以**是必要的。**的關鍵就是要造成熱量赤字，也就是說使攝入熱量低於消耗熱量。
**科學合理的方法首推運動加控制飲食。運動，是增加熱量消耗，控制飲食是減少攝入熱量。堅持一段時間，逐漸會減下來。
一般來講，每個月減體重不超過4公斤的速度比較合適，**太快，身體適應不了，可能會出現反常現象，甚至會抵抗力下降而生病。
運動的方式需要注意，因為體重較大，所以跑跳類的暫時不太適合，對膝關節的損傷太大。建議從行走開始，行走是一種有效的可行性強的運動**方式，容易堅持。等體重降了以後再開始跑跳類。
當然，游泳是可以馬上開始的。
175cm 190斤容易**嗎？
8樓：健康及保健
**是有技巧的，主要包括膳食結構、運動和生活習慣。
膳食結構主要原則是低碳水化合物、低糖、低脂，高膳食纖維和優質蛋白。
膳食推薦：一、蔬菜推薦：以綠葉蔬菜為主。如：白菜、青菜、菠菜、豌豆尖、韭菜、苦菜、萵筍、苦瓜、黃瓜、芥藍、青花、捲心菜、青椒、菜辣椒、豆製品等。
以低鹽低脂為原則，烹飪方式不限。（高尿酸、痛風不吃菠菜、豆製品等）。
不能吃：南瓜、土豆、山藥、芋頭、紅蘿蔔、紅薯、玉公尺、青豆、蠶豆、紅豆等新鮮豆類。
二、水果推薦：楊桃、桃、木瓜、番茄、青棗、士多啤梨、杏、青香蕉、橙、獼猴桃、柑桔、金桔、蘋果、梨子。（建議一天吃乙個蘋果的量）。
不能吃：枇杷、西瓜、菠蘿、黃香蕉、芒果、荔枝、芭蕉、甜柿子、櫻桃、葡萄。
三、肉類推薦：以魚肉為主，可食用魚、大蝦、蟹、貝、牛肉、雞肉（去皮）。
不能吃：動物內臟、皮子、肥肉等。
運動方面也不難，快速分腿跳躍：60個/ 次 共三組，快速下蹲運動：20-30個/ 次 共三組。
每週不少於4次 ；每組休息1-2分鐘，保持心率達（220-年齡）×
生活習慣看個人，不要熬夜，戒菸限酒，規律睡眠，情緒調整等等。
總之，嚴格飲食+鍛鍊後體重會很明顯的降低，我**過的患者最快一週20多斤的都有，因為需要注意的內容太多，只能給你講個飲食結構和運動的大概，**不難，祝你好運。
9樓：我寧願選擇榴蓮不放手
對於有毅力的人來說，**還是不算太難的，但是貴在堅持，要科學**，千萬不能節食，需要運動。
10樓：桐歌來了
**還需要管住嘴邁開腿。
健康**具體該怎麼做？
1、吃飯前先喝水。
堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於**。另外飯前喝水，會降低進食的食慾。平時也要多喝水，能夠加快消化吸收及時排出體內垃圾，但是喝水也要適當。
2、晚飯七分飽。
總有人為了**而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當你感覺好像有飽的感覺但是還能再吃一些食物時就要停止進食，由於到了夜間需要休息，人體會消耗較少的能量，晚飯吃的過飽，就會有能量剩餘，能夠在體內轉變成脂肪，時間久了，就出現了贅肉，所以說，晚飯七分飽，產生的能量剛好能被人體消耗，不會有多餘的能量轉變成脂肪。
3、多吃黃瓜。
大多數人都知道經常吃黃瓜能夠**，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑制糖分轉化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。
黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。黃瓜中還含有膠質，也具有促進新陳代謝的作用還可以美容養顏，這就是為什麼有人可以用黃瓜作為**來使用。可以黃瓜雞蛋搭配著一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。
4、多做有氧運動。
有氧運動不單單只是跑跑步這麼簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在**初期確實會有明顯的效果，而後效果會隨之減弱。所以有氧運動不能過於單一，多安排幾種，保證每天不重複。
5、充足睡眠。
當睡眠不足時，人會變得萎靡不振，進而也會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於**。
11樓：國色天香
**是乙個長期的過程，不要指望乙個月就能減下多少來的，因為其實即使你現在開始**的話，起碼也要乙個月以後才能夠有點效果的呀，哪能說減就能減得下來的呢，你以為是割肉啊，這恐怕幾個月以後才會有明顯的效果的，要慢慢來。
12樓：庫高昂
**其實並不是一件容易的事。這是需要長期堅持，持之以恆的。有了這樣的信念，即使你的體重再大，也能夠減到你想要的重量但是在這個過程中，你是否能夠堅持？這才是最重要的一點。
13樓：吉運公升
只要你有一顆堅定的心，認為自己肯定會成功的，所以說也會**成功，要給自己乙個信心，乙個信念，你就會變得體型完美。
14樓：匿名使用者
乙個月能瘦10斤左右吧。
畢竟你基數比較大了。
下定決心的話 剛開始肯定下來比較快了。
15樓：水之言
合理飲食，不要暴飲暴食，**很容易。
我190斤 怎麼樣可以減到130斤需要多少久？
16樓：匿名使用者
多運動，晚上最好不要吃任何東西，應該是從下午3點以後，乙個月就會有效果的。
17樓：匿名使用者
注意飲食與運動的協調哦~一定要健康~~
如何從130多斤瘦到九十多斤？
18樓：墨媽育兒堂
疫情期間在家，不知道大家是胖了還是瘦了？估計大部分人都是胖了，有人是肉眼可見的，從小黃瓜變成了大西瓜，但有的人可能是以肉眼不可見的速度，一點一點地堆積脂肪，胖到130斤了，怎麼瘦到九十斤呢？
以下是我針對130多斤的你們的心腦，嘴巴和肉腿提的小建議。
很多人會覺得奇怪說，減個肥和腦袋有什麼關係？又不是學習，這玩意兒還考智商嗎？問出這句話的人，更有必要看這篇文章了。
你要瘦當然不考智商了，但是考你的心態和想法啊，簡單來說，你準備怎麼**，少吃還是正常吃，吃什麼，什麼時候吃，這不用腦袋思考的嗎？
如果乙個月沒有效果，還要不要繼續，這不需要你調整心態的嗎？心和腦是最關鍵的，它決定你的耐力，持久度，和最後的結果，所以第一，心腦。
一般人都不是毅力很強的人，這件事多多少少嘗試了好幾年，最後都無疾而終，所以開始之前你要先想想，為什麼別人可以你不行？
**中，你一定要告訴自己，不可以心急，不然就不只是燙嘴的事兒了，面對體重的浮動不要太焦慮，你是要**，但**不是生活的全部，少鑽牛角尖。
**後，絕對不可以驕傲，要控制底線！別說沒人提醒過你，小心胖回去。
第二點，嘴巴，老生常談，少吃！管住嘴！網上有很多**食譜，人和人體質不一樣，建議可以參考，然後根據自己的情況做出適當調整。
只有一點，不要徹底節食，要不然可能得結石，別因為一點脂傷害你的整個身體，還有當你不應該吃的時候，你必須剋制自己，想想你完美的苗條外表。如果你看到你想吃什麼，你就得想，如果你不吃，你可能會減掉半公斤！不要坐在電視機前，你會忍不住想多吃點。
找點事兒做，轉移一下注意力，忍一忍就好了，可以設定一週一次的獎勵餐，第三點，腿，運動一定是最健康有效的**方法，它帶來的不僅是體重的變化，更是體脂，還有整個人形象的變化。
別總是坐著，有氧無氧運動都要做起來，女生的肚子和腿都是最容易堆積脂肪的地方，一直坐著不就正好讓脂肪稱心如意了嗎，這你還怎麼減呢？
建議有條件的就去健身房練一練，沒條件就在家自己運動運動，每天半個小時到乙個小時就可以了，不建議運動時間太長，可能對膝蓋有損傷。想瘦40斤，任重而道遠，女孩子往往希望自己變得苗條纖弱，但是其實體重降了不一定體型會變好，還是要注重體脂哦。
19樓：來自菜溪巖濃桃豔李的忘憂草
剛生完孩子的時候150多斤！從孩子六個月開始一直瘦到！100斤左右！沒吃任何**藥，沒有運動鍛鍊！只是自己乙個人帶孩子做家務瘦下來的！
20樓：北國春秋暖
本人高168，重150，3月18號開始**，今天體重124斤，方法：去溼氣，斷絕飲料，甜品，高糖水果，早餐|個水煮蛋，l碗麥片粥，半個蘋果，午餐l個紅薯或土豆，巴掌大一塊清水煮瘦肉或魚或豆腐，青菜一盤，下午二點吃半個蘋果，然後只喝水，不再吃任何東西，主要把胃餓小，128--130斤時，平臺期十天左右，只輕斷食二次，體重又開始降，現在早中餐如上，晚餐少量清炎飲食，外加飯後1小時快走，每天掉半斤，目標118-120斤。
21樓：洱淳
從120瘦到92，運動一年，主要靠跳繩，每天2000，然後也配合控制飲食，主要是不吃巧克力蛋糕奶茶薯片等高熱量零食，其他不限制。後期就是無氧加有氧，一天hiit一天有氧交替，練了一年馬甲線有了，腿又細又長。
22樓：恩賜
我從120斤，瘦到88斤，堅持運動了一年多，剛開始運動乙個月能瘦四五斤，中間有三個月不管怎麼運動體重就是不掉，差點放棄了，還好堅持下來，現在恢復到生孩子之前的體重了。
23樓：網友
155瘦到132 乙個月減十斤 然後恢復大吃大喝兩個月沒有** 又乙個月又瘦十斤， 我是發育後一直100-110斤 去年吃藥激素髮胖的 胖的時間不長可能好減點，胖到155變化太大沒臉見人了，然後開始減，乙個月內頭半個月戒碳水，後半個月每天一頓午飯或者早飯，吃平時飯量的1/3 基本是頭半個月就瘦十斤，然後後半個月就維持，然後恢復大吃大喝燒烤火鍋的飲食兩個月也沒有**，現在在繼續**第三波，目標到120 希望夏天能回到以前的巔峰顏值
我身高1 6米，體重106斤。想減到86斤。怎麼辦
首先,要戒掉零食 在飲食上控制自己.以蔬菜為主,米飯為輔,葷辣油膩的儘量不吃最好 如果可能的話在配合跑步,那麼效果明顯.至於多久才能達到你的標準.就看你是不是按照我的方法來了.在看個人身體情況而定.成功 只是時間問題 那莪還1 58 體重105吶 莪還想減呢。減不下來 複製得那西b東西莪看夠了 多得...
怎麼才能快速從120斤減到90斤
三天至少 4斤！蘋果 法 方法 吃2天蘋果，然後正常節制飲食3天，每週迴圈，效果明顯。原理 肥胖是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果 法能使胃部收縮，食慾容易控制，味覺變正常。蘋果 可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果 的好處是不必...
要減70斤！我想減肥40斤！
我建議你跑步 比較實際點，我的親戚的一個朋友每天跑步兩個小時，一個月痩了將近二十斤了，他是早上很早就起床跑的，我覺得你應該每天晚上跑比較好，晚上最好不吃主食而以蔬菜水果代替，飯後一個小時就開始跑，跑兩個小時哦，你會比他減得更快。去學跳舞吧。最好是街舞之類，每週堅持4 5次，一次至少1小時，跳完後一小...