1樓：體壇小月半
很多時候，練得很努力的人，肌肉會長得比別人快。如果肌肉不大，健身效果不好，那是因為沒有禁忌和激素分泌問題。但是，不要驕傲。
有一些努力叫做「抹殺努力」和「無用努力」。還是「虛假行為」。健身4「假行為」，別看你刻苦訓練，其實健身效果並不好然後，盤點健身四種常見的錯誤行為，避免，健身效果會更好。
假重量你可能聽說過這個，舉幾個例子。「如果你蹲的很重，但是又到不了底，那就是假重。」「如果臥推。
很重，但是胸肌。
感覺不到力，哪怕是假重。」「如果你能做乙個負重引體向上。
但下巴不太結實，哪怕是假負重。」是這樣嗎？簡直自以為是。
淺蹲和半蹲各有優勢，重半蹲是練腿非常有效的手段。臥推突破時，感覺不到胸肌的用力是正常的。如果你感覺到了，那就不是突破。
負重大距離大的引體向上很正常，背部肌肉張力太強，關節本身的活動範圍會受到限制。
那麼什麼是假體重呢？就是你表演了一段時間，還是處理不了重量，這叫假重量。在體重較重的情況下，可以做半蹲，深蹲。
5下就可以熟悉了，然後就沒事了。但是練了五次腿，還是覺得不熟，不習慣這個重量，只好退了。有的人隨便說練，其實就是去健身房，用各種計劃和技巧。
有些人說先鍛鍊大腦再鍛鍊身體，但他有頭髮。那麼如何區分休閒運動和系統健身呢？一般健身2年會很好，但是為什麼有的人沒有訓練痕跡？
是第七還是第八？」他抬頭看著45度的天空。那麼這種鍛鍊直接就是胡藝，那些沒有連續性的隨機練習，健身效果很差。
再問乙個問題：「你練的什麼部分？」"腹肌。
腿和手臂似乎都練過。"這是沒有計劃的，全身都練是可以的，只是有塑形的效果，沒有練肌肉的效果。尤其是男性，需要分化訓練才能增肌，但是全身訓練是不可能的。
所以，沒有計劃的人，不如每天做50個俯臥撐。
50個深蹲，50個仰臥起坐。
的人有效。<>
足夠的力量第二點是強度，50個俯臥撐，50個深蹲，50個仰臥起坐。這種健身方法是有上限的。這樣訓練出來的身材在體脂。
低的時候會顯得有點肌肉。但是不夠合身，各個部位的肌肉都會很細。因此，在訓練時，需要適當增加肌肉的訓練強度，包括重量、頻率和密度。
2樓：譚談社會
我覺得是有點難的，如果你的鍛鍊要求特別的嚴格，目標很高，那麼你一定要少吃糖和辛辣油膩的食品。如果僅僅是想鍛煉出線條感，那就不必要控制口欲，平時多健身就好。
3樓：愛貓咪的葉子
是不可以的，因為忌口對於我們身體來說是非常重要的一項因素，比鍛鍊還重要，所以這種行為是非常不好的。
4樓：網友
可以的。只是效果沒有很明顯，所以健身需要堅持下去，不能鬆懈。
5樓：不著急上課
當然是不能達到的。因為想要達到鍛鍊的效果，就要有多方面的配合。
6樓：haha殤愛
不能達到鍛鍊效果。如果兩者不能相結合，那麼即使你鍛鍊了，也會從你的食物裡面提取到肥胖物質，所以你的身材有可能還是像之前一樣不會發生改變。
7樓：小huitai狼
完全不忌口的情況下也會有鍛鍊效果的，但是這種鍛鍊效果會非常慢的顯現出來，想要更快的收到鍛鍊效果一定要在飲食上注意。
8樓：你到底敢不敢
達不到的，如果不忌口，就算鍛鍊了很長的時間，也不會有任何的效果，起不到什麼作用。
9樓：zmy瑩
不能，在鍛鍊的人還是要在保持身體營養的情況下均衡健康飲食的，一些不利於健身的食品還是不要吃或者少吃。
10樓：愛小樹苗
不能達到鍛鍊的效果，因為想要有乙個非常完美的身材必須要忌口，這樣的話才能夠有有效的成果。
11樓：老司機豆丁堡
可以達到一定的效果，不夠應該不會太理想。健身的同時最主要還是要忌口的。
12樓：王祿
不能，因為吃的食物含有脂肪的成分，所以並不能達到**的效果。
13樓：慧慧答題
健身可謂，三分練七分吃，如果不管住嘴，再怎麼鍛鍊還是達不到健身效果。
14樓：辰楠侃
這樣是達不到鍛鍊的效果的，要想有乙個好的效果，一定要管住嘴。
15樓：小李美死了
還是可以達到鍛鍊的效果的。只不過比預期的要慢很多。這也沒有什麼影響。
健身期間如果不忌口的話，會怎麼樣？會白練了嗎？
16樓：月半仙
高蛋白的作用吃完給你飽腹感含有蛋白的食物例如肉、大豆類製品等，比蔬菜水果所提供的飽腹感比較強。針對**人群來說，更不容易造成飢餓的感覺，從而能夠更好的控制食慾。另一方面，人類的身體並沒有儲存蛋白質的水平，大部分蛋白被吃進肚子裡都能被消耗。
不像是蛋白質和脂肪，很大一部分都能被人體消化吸收並儲存成肚子上的腸油。
推動肌肉修復和生長發育增加繞不開兩個關鍵環節：肌肉訓練 蛋白質補充。**一樣離不了談肌肉組織，**通常會隨著肌肉的外流，減脂期間要進行肌肉訓練，同步進行高蛋白飲食搭配，目地之一就是要最大程度的維護肌肉組織，避免肌肉的外流。
對於肌肉組織為何必須蛋兄胡卜白質，大概全過程能夠敘述為做塌：鍛練---毀壞肌肉纖維---蛋白質攝入---修補---推動肌肉增長。
據一些科學研究強調，在肌肉訓練後三個小時裡，是肌肉生長的**攝取時長。這時，肌肉組織中蛋白合成速度提公升了三倍多，人體針對蛋白質的要求也大大增加，全身肌肉已經十分積極主動生長和修復。如果這時能適當的攝入蛋白質，能夠極大推動肌肉的生成速度與高效率。
因而，高蛋白飲食搭配針對增**體是很有幫助的。
蛋白具備許多作用，羨穗除開構成機體的組織和器官之外，機體的各種各樣生命活動所需的酶（水果酵素）、有一些生長激素、人免疫球蛋白、體細胞間的資訊的傳遞者全是蛋白，並沒有蛋白就沒有性命，缺乏蛋白質會影響到機體的各類作用，造成病症。包含脂肪動員、溶解、運送都要激素的參加，而這些激素是離不了蛋白的！
間接性提高基礎代謝這一點和上面一點密切相關，跟我們**都是息息相關。肌肉訓練後，高蛋白食材的攝入，推動了肌肉的提高，提公升了肌肉率。人體骨骼越大，基礎代謝越高，每日消耗的熱量就更加高。
不願長肌肉的健身者，是不懂健身的健身者。
17樓：行秦
不會白練，但是鍛鍊效果差，訓練痕跡不明顯。
18樓：方法說生活
如果在健身期間不忌檔悔埋口的話，就會導致我們的身材出現嚴重走形的問題前虛。嚴重的話，就會導致我們的鍛行螞煉效果白白被浪費掉。
19樓：簡簡單單百事通
身體會變得越來越胖，並沒有白練，你的身體會變得更加強壯，身體狀態也會特別的不錯。
不控制飲食只鍛鍊能強身健體嗎？
20樓：三夜見
還是吃甜食，火鍋，炸雞等高熱量，每天一小時有氧運動，半小時無氧。能達到強身健體的效果嗎？主要有點脂肪肝，能改善嗎？
必須能啊。你這個運動量很大了都，飲食上需要保持高攝入才能恢復過來，你又不打算脫脂，為啥要臘核和好吃的過不去呢。
不是有那句話嗎：如果不能夠胡吃海塞，那健身鍛鍊將毫無意義【哈哈哈哈哈】
完全沒問題。
健身肯定比不健身對身體要好一些 三分練，七分吃。如果不能保證營養，是不可能達到強身健體的效果的 在營養跟不上的情況下，訓練後肌肉得亂租不到恢復，反而有可能對身體有害，不如不練 解釋一下， 營養並不只是攝入熱量足夠高，更需要均很全面，包括各種維生素和微量元素。火鍋炸雞可以說都很不健康。
只要鍛鍊，那是肯定能強身健體呢。
控制飲食主要目的是塑型，但是不管怎樣高糖/高油脂這些食物還是少吃好！
強身健體就是健康吧，其實與運動，飲食，睡眠，心情等息息輪陪掘相關，缺一不可哦。
說點通俗的：工地上的人控制飲食了嗎？身體強不強？
正常飲食的情況下，進行健身的話會有效果嗎？
21樓：養生者教練
飲食原因一直是影響很大一部分人群的健身水平。這部分人群由於種種因素造成了飲食中碳水和脂肪的含量高而蛋白質的含量偏低的這樣一種狀態。而健身人群恰恰需要的就是高蛋白的攝入以此來修復肌肉。
對所有人而言，如果我們保持正常的飲食習慣，營養結構不進行任何的改變的話，就肌肉生長的角度而言效果可能並不是很顯著。
當我們剛開始接觸健身時候，這時由於肌肉量並不是很大，我們飲食中的蛋白質含量可能是滿足於肌肉生長的條件，在這段時間內我們的身體素質，運動變現，肌肉維度等等都會相較於健身之前有著不小的進步。
當健身進行了有了一段時間，我們的肌肉量可能維持在一定的一定的水準，體脂可能隨著健身有著一定程度上的降低，慢慢的我們的身材也會變得越來越勻稱，但是相較於剛開始健身的那段時間各個方面的變化並不會很顯著。
當我們的飲食習慣一直不作出任何的改變，健身對我們而言可能就是乙個維持現狀的乙個情況了，甚至還有可能造成運動水平的退步和維度的降低。當我們攝入的熱量一直保持一定的水準，但是隨著我們健身時間變長，訓練的強度會發生改變。
高強度的運動會消耗更多的熱量，然而這些熱量從飲食中並不能得到更多的攝入，那麼熱量的消耗就只能從身體中獲取了，脂肪糖類極端情況下的蛋白質都是能量的**，這樣的情況下可能會發生我們常說的「掉肌肉」的這種情況。
蛋白質的補充是非常的重要的乙個點，不管是從健康的角度還是從我們肌肉生長角度而言都是相當重要的乙個方面。所以我們經常看到訓練結束之後有些人會搖一杯粉。當然蛋白質從我們的飲食獲得也是可以的。
當我們訓練到一定的水平，影響到我們的並不是訓練了，而是飲食。儘管我們的訓練計劃或者是強度其他方面做的非常的好，但是在自然飲食的情況下，正常人一天最多也只能攝入這麼多熱量。
從乙個普通人健身的角度而言，正常飲食健身是可行的，畢竟訓練的目的是有著一定的差異性的，但是想要更好的運動變現，健身成果，飲食上必須要做出乙個調整。如果不進行改變最多線條比例變得更好，維度上的突破就比較困難了。
22樓：秋風體育
會有效果，但健身後最好不要暴飲暴食，保持正常飲食也是可以練出肌肉的。
23樓：農家小妹婉兒
正常的飲食下，當然是健身有效果的。這樣的健身方法可以讓你的體能特別的好的，但是健身又可以得到最好的效果的。
24樓：情感**系小企鵝老師
只要你平時的飲食得當，不是經常吃油膩的，不是暴飲暴食吃的不是特別的油膩，這樣正常飲食情況下，健身是會有效果的。
經常健身但是沒計劃，應該怎麼辦呢？
第1點就是應該給自己制定一個計劃，一週的計劃表，每天都做什麼運動，應該嚴格的去執行，第2點就是有了計劃之後，你會發現自己身體的這種鍛鍊會迅速的猛增，而且達到非常理想的效果。第1點健身就應該制定一個計劃，讓自己在短期內實現什麼樣的目標，這樣健身才特別有動力的，第2點想要健身達到效果，只要有計劃的進行，...
為什麼經常去健身房健身，但是腹肌卻一直練不出來？
因為運動方式和選擇的運動器材不對。可以向健身房裡面的教練請教，鍛鍊的時候一定要堅持，不要三天曬網七天打魚。要麼是你沒有練對地方，發力點不對哪怕練很久也是白搭的，要麼是你每次鍛鍊時長不夠，基本上是這兩點所導致的。經常健身但練不出腹肌，可能是因為自己的飲食控制得不好，體內的脂肪含量過，想要練出腹肌就得控...
經常健身的人免疫力都會強吧，經常健身的人是不是不容易生病？免疫力很強呢？為什麼呢？
健身的好處肯定是很多的，不僅可以釋放壓力 增加一個人的活力和自信，還能促進睡眠 增加記憶力 促進血液迴圈 增加免疫力。一份在英國運動雜誌上發表的研究表明，一星期健身五次以上的人，比健身一次或者不健身的人，感冒機率少了46 但是健身也要適量，最好有專業人士指導，或者自己找一些健身教學來看一下，這樣才能...