1樓：豆豆
1、正確姿勢免傷。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆， 頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
2、不要頻繁做仰臥起坐。
腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。因此，仰臥起坐也並不適合頻繁做，最 好在做仰臥起坐的時候結合其他的動作來瘦腰腹會更有效果。
3、變化仰臥起坐的做法。
普通的仰臥起坐最簡單，但是單純做那乙個動作，瘦腹效果並不明顯。這時，換個新玩法，變化仰臥起坐的做法，既能提高腹部鍛鍊，又能為訓練增添樂趣。
仰臥起坐的其他做法：
動作一：雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
動作二：仰臥，兩手放於耳際，雙腿併攏屈膝。左腿抬膝，往上體靠近。
腹部扭轉，用右手肘去觸碰左膝蓋。然後放下左腿，右腿抬膝，腹部扭轉，用左手肘去觸碰右腿膝蓋。如此交換重複動作。
動作三：抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
練習腹肌的錯誤做法。
忽視複合練習，如果嚴格的做孤立腹肌的訓練，可能在犯乙個巨大的錯誤。複合動作像硬拉，深蹲和挺舉可以收緊核心的每一寸。不要忘記在計劃中加入它們。
在飲食上偷懶，降低體脂，不是靠每天做幾百次卷腹就能做到的，如果飲食不到位，可能永遠看不到巧克力腹肌。
專門為腹肌安排一堂訓練課，15分鐘，足夠了。如果已經在做複合動作，像深蹲和硬拉，那麼在訓練最後做2-3組的腹肌練習絕對夠了。
每天訓練腹肌。
2樓：xygs小飛俠
我練習過。。循序漸進。首次，不要超過30個。而且，要分組練習。每組做15至20個左右。只要堅持。。。絕對可以練出八塊腹肌。
3樓：壬擾龍南
你可以10-20個一組 做5-10組 組和組之間休息時間為30秒 做仰臥起坐姿勢一定要標準 學校教的那種 手放在頭後面 那是不標準的姿勢 做了沒多大用處 網上有段8分鐘給你6塊腹肌的** 那裡面的動作非常好 都是健身房用的 你可以學下 。一般剛開始做做完以後 第二天休息 第三天繼續做 因為運動 以後 肌肉撕裂 需要48小時休息時間 每天做其實並不好。切記做仰臥起坐 不要飛快的一口氣做多少多少個 那麼一點用都沒有 要有計劃 有組數的去做。
每天做仰臥起坐能練出腹肌嗎，還有什麼更好的方法？
4樓：飛虎的失甜
很多人以為每天做仰臥起坐就能夠練出腹肌，其實光平仰臥起坐是有些難度的，因為單一的訓練並不會起到非常明顯的效果，要想練出腹肌還需要其他方面的訓練，我們都知道腹肌重在核心訓練，而核心訓練守不了平板支撐，可以每天空餘的時間做一會兒，平板支撐這個運動是有助於收腹，會起到乙個很好輔助性的作用，為以後的鍛鍊打好了基礎，事半功倍，當然真正練出腹肌的動作還是要活動開來。<>
很多人喜歡仰臥起坐，但是一味的引體向上很難練出腹肌，做的多了或者姿勢不正確還會傷到頸椎，所以不妨在做仰臥起坐的時候，試著將雙臂伸直兩頭起，這樣頸部所受的壓力會少一些，避免受傷，當然如果想練出腹肌只做這些還不，得多方面訓練，還可以利用器材來輔助，例如腹輪，通過腰部的肌肉發力來達到鍛鍊腹肌的效果，有的輔助器材通過阻力來限制你扭轉腰部，如果條件允許，也是不錯的選擇。<>
其實有些鍛鍊腹肌的動作，並不一定要躺在那兒或者趴在那兒才能進行，當你站立的時候，進行一些伸縮腹部的動作，也是能夠起到很好的效果的，例如自己的肘部向下與膝部抬起，在同一側進行觸碰，也可以用不同一側的肘部與膝部扭轉，這些都能夠達到預定的效果，只不過在這個過程中所受到的阻力比較小，所以需要做的組數多一些，才能夠起到顯著的效果，在鍛鍊腹肌的時候，也不能一味的總注重在這個點上，要對整個身體進行全面的提公升，而在這個過程中也能讓腹部肌肉得到充分成長。<>
很多人在進行體育運動的時候會忽視飲食的作用，其實無論你進行什麼樣的訓練都不能忽略自己的飲食，過多的垃圾食品和飲品會令你身材發胖，而不自律的生活會影響你的心智讓你失去最初的動力，試想乙個人得不到充分的休息，那麼當他在本該努力的時候也會鬆散懈怠，限制他的成就，所以當你打算練出腹肌的時候，要從整個習慣上徹底改變起來，在刻苦鍛鍊的同時，以乙個積極向上的精神面貌來迎接自己付出努力的汗水。
仰臥起坐板，仰臥起坐板對練腹肌有效果嗎？
一天才做100個 那怎麼能夠 怎麼能出效果 身體倒到水平以下 儘量往下.而且每個動作都要做完整 而且到位 不能粗糙。你做的太少了 根據個人情況 制定計劃 估計 你那情況 一天做500吧 一天兩次 一次5組 一組50個 你好好練一個月每天不間斷 肯定會出效果.如果你覺得量還小 適當加量. 黑髮香克斯 ...
仰臥起坐板對練腹肌有效果嗎，做仰臥起坐真能鍛煉出腹肌嗎？
宇宙外的三道題 有效果，但是隻做仰臥起坐只對基礎練習者效果大。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做...
練腹肌怎樣練？仰臥起坐就夠了？還有好多人常說的過肌肉關是啥意思？麻煩詳細點兒
戀莫 簮 如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再...