1樓：匿名使用者
對，後仰需要很強的腰腹力量，仰臥起坐是最有效增強腰腹力量的動作，發力發不出就要多練腰腹，
2樓：匿名使用者
腰腹肌的力量，空中掌握球的能力，手指手腕的力量和身體的協調性。
後仰跳投要練**的肌肉？要做什麼？仰臥起坐？俯臥撐？還是什麼
3樓：匿名使用者
後仰跳主要用到的是背部和腰部的肌肉，最主要的不是增強肌肉強度，而是增加柔韌性，所以多做些伸展運動才是最佳的！仰臥起坐，引體向上之類的鍛鍊可以適當新增！
在做任務，求！！謝謝~~
4樓：手機使用者
你好。首先，腰腹要有力量，上肢也是。可以通過你說的兩種方法練習。
5樓：＃我們愛米蘭
推薦買書四周練出一生肌肉。
後仰跳投怎樣練習啊？
6樓：合萌茆綠凝
原地投籃要有穩定性後。練起跳後出手，要利用腰腹力量。和出手時機。多練練，就能找到感覺了。
7樓：網友
腳步，控球，跳投，運球基本的練好，應該就沒問題。
8樓：未來—一片迷惘
先加強中投命中和腰腹力量，也就是做仰臥起坐。
前提是要熟悉運用跳投來闢開對手峰蓋，還要掌握出手時間和手腕力度。準的後仰跳投是難以令對手防守的，所以要加強這幾點。
9樓：匿名使用者
腰腹力量和柔韌性很重要，加強鍛鍊。
10樓：連郎雪沛雯
必需要有很好的腰腹力量才可以。
11樓：宜吉
把腰部往前挺，身體往後仰就可以了。
後仰跳投主要練個那個部位的力量才能做到
12樓：卜峻熙
哥們~~這問題你問對人啦！！ 但是我要告訴你~~不是主要練個那個部位的力量才能做到 關鍵是你的身體協調能力~包括速度~腿部爆發力~腰腹力量~出手角度~高度~眼力~反應~要想練好後仰每個環節都要注重 特別是腰腹力量因為在跳的過程當中需要腰力和腹力做支撐，而要聯腰力和腹力的話最好做仰臥起坐之類的，而且你要經常練習後仰投籃，最好是面對人練習，讓他防你，這樣你就會感覺有壓迫感，對於練習後仰投籃很有用的 另外在告訴你一點 在跳投時雙腿不要故意下壓 自然向前伸展 這樣可以減輕腰腹承受的壓力也可以使防守球員與自己保持距離 投籃的手（通常是右手）撐起球 微微離開掌心 小指和拇指用來控制方向 其他三指用來發力 在物理學中 分力的個數越多 合力越難確定 但若是隻有一個力又容易偏向 所以以三指為最佳 雙眼直視籃筐 眼中要有殺死對手的霸氣 相信自己能投進 心理暗示的作用在跳投中起很大作用 忘了說點細節 跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：
首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩隻手臂形成「v」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：
左手拇指和右手拇指形成「t」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。
而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。
在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。 ~說的那麼累不給我分就太不夠意思啦~~
13樓：一點多幾滴
小腿的爆發力和彈跳力，再者就是腰力。
怎麼練習後仰跳投(最好是自己的經驗）
14樓：匿名使用者
我今年19歲，有7年的球齡了。個人覺得你要練後仰跳投首先要有足夠的腕力(當然是指標準的跳投)，如果你是雙手拋投，這個因素就可以忽略的啦~要不然你跳得再飄逸投出的也是三不沾。其次是要加強背肌和腹肌的訓練，當這兩個訓練到位後，你的滯空能力和空中平衡能力才能為練成優質的後仰跳投提供保障。
腿部的爆發力能使你的跳投更迅速，防守者更難跟上你的節奏，所以要多練短距離的彈跳。還有很重要的是後仰跳投後要特別注意雙腳開啟的幅度和彎曲程度，這樣能幫助你在空中保持平衡和身體的重心，使你的投籃更精準。訓練時要注意安全喔~~~
15樓：匿名使用者
腹肌要好，不好的話，練習仰臥起坐！
16樓：侯樹娟
腹肌的確要好，如果不好就麼天早起鍛鍊身體，讓自己變得健康。
如何練習後仰跳投，是否腰腹力量要很強
17樓：匿名使用者
仰投籃的技術很高！首先腰力一定要有，腹力也要有，因為在跳的過程當中需要腰力和腹力做支撐，而要聯腰力和腹力的話最好做仰臥起坐之類的，而且你要經常練習後仰投籃，最好是面對人練習，讓他防你，這樣你就會感覺有壓迫感，對於練習後仰投籃很有用的，以前我也是這樣練出來的！
腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作：1.
斜板仰臥起坐，此動作不再多說。2.仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。
3.兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4.
頸後負重鞠躬，把槓鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次).此外，高抬腿也可以鍛鍊腰腹，效果不錯，根據自己的情況每天進行分組練習，還能提高速度和彈跳。
後仰跳投怎麼練
18樓：回來呀嘍
首先練好後仰跳投要有很好的腰力和滯空能力，這是十分重要的因素之一。這可以減少或減輕因這個動作而導致對自身的傷害。
還要注意投球的弧度，隨著練習的不斷適應和連貫，要漸漸關注投球的弧度，慢慢的用手給球一個向上的推力，切記要用手指將球撥出。
後仰跳投對彈跳的要求不高，關鍵在於動作，假如你用右手運球，從右路突破，防守隊員一定在
19樓：匿名使用者
最開始你要有一個好得投籃功夫作為基本功。再次就是練好腰腹力量，這是最主要的，不然投籃動作很容易變形！然後就是腿部力量，當你起跳的時候能有個適合的騰空高度讓你調整！
最後就是手臂力量將球推出！
20樓：匿名使用者
練好腹肌和背肌，還有手腕的力量。
21樓：匿名使用者
怎麼練？後仰很簡單，看過的都會做，就是看看你有沒有這個身體條件。
1，仰臥起坐50-200個一組，一天保證3組以上練腰腹力量的。
2，俯臥撐15-40個一組，一天保證3組以上。
3，後仰投籃必須先學會滯空投籃，不會滯空投籃說別的都沒用，加上後仰的命中率相對較低，這就要求你每天必須要練滯空投籃，這個沒有數量限制，看你自身的條件吧。
每天這樣做，不出2個星期，後仰投籃無壓力。
22樓：灑脫後的荊棘
向後跳在空中把籃球投出去。
23樓：匿名使用者
這個你要練習一下自己的 腰腹力量首先。
我要練後仰跳投我每天做100個俯臥撐，200個仰臥起坐然後每天增加多十個要多久才能見效
24樓：匿名使用者
兩個月 你每天這麼做對身體會造成負荷建議你星期1—星期5鍛鍊週末休息 這樣效果更好 仰臥起坐不用做那麼多 俯臥撐也能鍛鍊腹肌。
25樓：嚴炎
俯臥撐要隔天做，仰臥起坐要天天做！分組做，一次找到自己剛好感覺累的個數，然後做四組！不要一個月就見效！貴在堅持 ！
26樓：匿名使用者
你的計劃實現不了 堅持不了十天 每天增加一個差不多。
27樓：四葉草顯靈
分組來 一天幾組 一組多少個 或一次性做幾組 一組多少個 每做一組休息一下下繼續 我一組30個，感覺肌肉有效果就可以了，做完了可以做下拉伸肌肉等。你那樣睡一覺起來該痛的地方就痛了哈哈。
仰臥起坐板，仰臥起坐板對練腹肌有效果嗎？
一天才做100個 那怎麼能夠 怎麼能出效果 身體倒到水平以下 儘量往下.而且每個動作都要做完整 而且到位 不能粗糙。你做的太少了 根據個人情況 制定計劃 估計 你那情況 一天做500吧 一天兩次 一次5組 一組50個 你好好練一個月每天不間斷 肯定會出效果.如果你覺得量還小 適當加量. 黑髮香克斯 ...
仰臥起坐板對練腹肌有效果嗎，做仰臥起坐真能鍛煉出腹肌嗎？
宇宙外的三道題 有效果，但是隻做仰臥起坐只對基礎練習者效果大。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做...
怎麼在雙槓上練仰臥起坐，怎麼在雙槓上練仰臥起坐
動作步驟 1.坐在一根槓上，將腿放在另一根槓下面。2.臀部後移，懸空，使大腿和槓接觸，支撐重心。3.雙腳勾住另一根槓，保持平衡，上身自然倒垂。4.利用腰力使身體抬起。注意 1.儘量讓腰部使力，腿起協調作用，這樣才能達到鍛鍊腰背部的效果。2.倒垂 坐起的動作要緩慢。建議在傍晚做該運動，早上容易頭昏。這...