1樓：網友
看不見不等於沒有，可能體脂率太高了，看不見，仰臥起坐只練上腹，就是4塊，想練腹肌，還要練卷腹，舉腿等，而且速度越慢越好，現在已知的最強大的腹肌教程就是，肌肉撕裂者x，做一次休息三天，三個月見效果，不信可以再網上搜搜看，但強度真的很大，也可以練8分鐘給你6塊腹肌 ，效果會差一些，但門檻低，分1~3級，入門容易。
2樓：網友
我去過健身房做過專業訓練，經過了幾個月的魔鬼訓練 腹肌和胸肌不知不覺就下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後。
3樓：
並不是快或多就能練出來的，你得堅持練才行啊。飲食也要注意跟上，練得多你得消耗也大。
4樓：網友
還要游泳，我就是游泳練出。
5樓：尋智慧小可
在你持續做仰臥起坐的時候不知道你是否感覺到肌肉的疲勞？你可以選擇在做仰臥起坐時負重，為你的腹部增加重量，讓你的腹部感到疲勞時最好效果。
腹肌該怎麼練？為什麼我堅持練了半年。每天早上起來都做60個仰臥起坐，腹肌不現形？
6樓：匿名使用者
做的少了。我每天堅持200個，現在1年沒做了依然有腹肌，最好是晚上做，早晨做白天會沒精力的，當讓也別臨睡覺時做影響睡眠質量，一次做很多個第二天腹肌會很痛，堅持幾天就好了，加油！！
7樓：匿名使用者
出現的問題 早上做 組數少 次數多 沒間隔時間 改正 下午做 做五組一組三十 間隔時間六十秒。
8樓：匿名使用者
仰臥起坐，加府臥撐，上下彎腰、針對不同人所需要的強度不同、
腹肌怎麼練容易出塊!我練了很長時間仰臥起坐都沒有
9樓：惠平沈獻
嘗試襪好燃一下，卷腹，舉腿等不同的腹部訓練，減少運動間隔，每次20-30分鐘的聯絡襪首，要求每告虛做乙個動作保持1-2秒的頂峰收縮。
單純的仰臥起坐能練出腹肌嗎
10樓：閭丘若雲杭倫
仰臥起坐比較合適初練者，當力量提公升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
仰臥起坐是做得快好還是做的慢好，做仰臥起坐鍛鍊時是快好還是慢好？
要看情況而定 剛開始要慢一點要控制住節奏 而且最關鍵的是要和呼吸結合起來 一般的運動，需要注意的是呼吸與肌肉收縮的搭配，許多人運動的時候只追求量的達標，但並沒有取得相應的效果。比如仰臥起坐，許多人給自己規定做多少，只要做到了就算完事了，但實際並非如此，在躺下去的時候，腹肌拉伸，此時吸氣，起身的時候，...
做仰臥起坐為什麼會背痛，我做仰臥起坐是為什麼後背會痠痛
你背痛可能是 你的姿勢不對 也可能是你自己以前背部有受傷過 還有就是 睡姿不對 一些不正確睡姿 也可能導致背部痠痛 一些是正常情況下無法發覺的只有運動的時候才能知道 腹部的肌肉神經其實跟背部的是一起的 你在練腹肌的時候 背部的神經也有在運動 所以你練腹肌 背部也會痛 建議 想要真正的鍛鍊 先去醫院檢...
練仰臥起坐會肚子疼，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
萬物0皆空 長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了 指導意見 建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。仰臥起坐運動時應注意 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原...