腹式呼吸和瘦腰收腹運動9怎麼做

1樓：其人於石石巖

腹式呼吸做法。

腹式呼吸可以在平臥、端坐或站立的姿勢下進行。練習時要求全身放鬆，意念集中在肚臍下3寸、四橫指的丹田。頭腦要消除雜念，不要想其他的事情。

保持胸部不動，呼吸頻率放慢，保持均勻。剛開始每分鐘10次左右，然後逐漸減少到每分鐘4-5次。吸氣時，用鼻慢慢地吸，頭腦裡想著所吸之氣自然地到達丹田，這時腹部肌肉儘量放鬆，小腹慢慢地鼓起來。

稍停片刻，再從口中把氣慢慢地撥出去。呼氣時，腹部肌肉儘量收縮，小腹凹陷進去。呼吸都要自然、放鬆。

收腹運動做法。

仰臥起坐：仰面躺在床尾，臀部以下留在床外，躺好後，慢慢彎起膝蓋，將大腿放在腹部上方，雙手放在身體兩側水平張開，手掌放在臀部下方，然後腰部用力帶動雙腿，慢慢將腿伸直。

運動之後可以喝點細體茶休息半小時之後再睡覺的哦。

腹式呼吸**法怎麼做

2樓：**草原小狼

腹式呼吸法的功效。

透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動；而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。

加長呼吸時間。

反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。也可以使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。

1分鐘儘量控制呼吸次數在5～6次，拉長每次呼吸的時間。

腹式呼吸法的正確方法。

1.首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，有乙個假想的「小氣囊」。

2.接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」裡。

3.此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把「小氣囊」裡的空氣，全部由鼻子撥出。

練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

注意：1.吸氣時，讓小腹凸出。

2.吐氣時，讓小腹平縮。

腹式呼吸運動方法

3樓：網友

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種。

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。

吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上顎。

腹式呼吸法能**嗎

4樓：壬素枝易書

腹式呼吸法對於減腹部贅肉是有一定的效果的，不過你如果想實現全身**，僅僅依靠腹式呼吸法是遠遠不行的，下面的幾個**方法，或許可以幫你實現**。

1、起床後先做仰臥起坐。

對於仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。如果你能每天早上起床後先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

2、晚飯半小時後一顆塑纖果俏佳姿塑纖果是萃取了普洱茶、木瓜酶、洋車前子、荷葉鹼、羅夢果等天然草本植物精心炮製而成，對身體無任何***。在高效**成分中嚴格配比青木瓜等有益**成分，讓您在享受快速**，同時對於**也有一定的輔助作用。每天晚飯半小時後僅需小小一顆，就可以實現你**的大大夢想。

3、每日腹部鍛鍊。

包含快速有效的每日例行鍛鍊方式，通過詳細步驟指導你在自己家中進行舒適的鍛鍊，由私人教練詳細演示，能幫助你鍛鍊所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。

4、三份鹼搭配乙份酸。

保證每餐都能遵循三份鹼搭配乙份酸的原則，三份鹼性的蔬菜、水果、豆類加上乙份酸性的肉食或者穀物主食，就能平衡酸鹼，不會讓身體產生過多的脂肪。尤其是在吃火鍋時，當你點了乙份涮羊肉，別忘了搭配三種不同的蔬菜，這樣吃再多都不用擔心發胖。

這四個**的小方法健康又高效，我們在**的時候一定要選擇對身體有力的，因為我們擁有好的身形不僅是為了美觀，還是為了我們更加健康。

5樓：匿名使用者

腹式呼吸發是瑜伽裡面的吧，是用來配合動作的，最多能改善改善心肺功能，肯定不能**啊，要是能，喝西北風不也能**了。