1樓：網友
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
如果你平時經常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質。若你同時是運動愛好者，大運動量會通過出汗令人體流失更多這些礦物質，從而加重症狀。需要從柑橘、香蕉、花生、豆類來補充鉀。
從堅果、大豆以及深綠色葉類蔬菜來補充鎂。從無花果、胡蘿蔔、葡萄乾、糙公尺、腰果、杏仁、乳製品等來補充鈣。
體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
為了儘快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。
判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。
酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
2樓：mlh大頭
如果健身的目的是**的話建議多加些有氧運動的專案，飲食方面注意不要使用高熱量食物，如果是想練習肌肉的話注意保證蛋白質的攝入，具體的計劃的話建議找一些專業人士根據您的實際情況來制定。
3樓：穿鞋走過
7種運動後適合吃的食物。
1、煮毛豆。
你可以去買已經去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質，但僅含有90卡路里。
2、煮雞蛋。
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行！而它的製作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到乙份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。
煮雞蛋雖然營養豐富又不會讓人發胖，但是吃太多會影響消化，每天最好不要超過1個。
3、酸奶。在你出門運動前，不妨將一小杯酸奶扔進包中，幾個小時後你就會發現自己有多麼明智——酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你痠痛的肌肉所需要的。
如果你的運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅果吧。
4、香蕉。運動時，微量元素會隨著汗液流失，在運動後吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的！
5、巧克力牛奶或蛋白質奶昔。
如果你運動之後就要馬上奔波忙碌，甚至沒有乙個地方能讓你坐下來吃點零食，那麼一些健康的運動後飲品也是你補充體力的不錯選擇。
你可以帶上一杯事先做好的蛋白質奶昔或巧克力牛奶，也可以去飲品店購買。這兩種飲品都可以幫你補充蛋白質，熱量也不會太高。
6、牛肉乾。
便捷包裝的牛肉乾也許不是你**的首選，但是它低脂又富含蛋白質，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準備，只要運動之後去趟便利店就行。
如果你的標準比較「挑剔」，那就花點時間，去健康食品商店挑選未新增防腐劑的有機牛肉乾吧！
7、乳酪棒和餅乾。
乳酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合，全麥餅乾則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車裡，乳酪棒和全麥餅乾也可以給你提供美好的零食體驗。
4樓：網友
吃什麼維生素都改變不了 別抱希望。
5樓：一葉小船
維生素b1：有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動 過程中肝糖的消耗利用。維生素b2：則可幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動**者而言，為相當重要的營養素。
健身**需要補充維生素嗎？
6樓：星辰大海遨遊天外
**期間不能缺乏哪些維生素？
1、b族維生素。
b族維生素中的維生素b1以及維生素b2參與**過程。高糖分飲食的人可多補充維生素b1，因為糖分經過分解產生能量過程中離不開維生素b1的支撐。吃的糖分越多，維生素b1消耗就會越多，若沒有及時補充的話會感覺到全身疲憊。
2、維生素d
瘦素分泌過程中離不開維生素d。瘦素能控制食慾的激素，能在進餐後產生飽腹感，向大腦發射出停止進食訊號。當瘦素含量降低時可讓人們的胃口增大，從而引起身體肥胖。
維生素d不僅能控制卡路里，而且能有助於**。
3、維生素a
維生素a不僅能保護上皮粘膜，保護眼睛，而且能幫助燃燒和代謝脂肪，同時也能代謝蛋白質，對抗氧化。在**過程中**變得有彈性，可緊緻**。維生素a可以在動物肝臟，小魚乾，胡蘿蔔牛奶以及乳製品中來獲取。
4、維生素c
血液中維生素c含量和脂肪燃燒能量關係非常密切，維生素c能合成肉鹼，促進脂肪代謝，幫助脂肪分解和燃燒。在新陳代謝過程中，當肉鹼含量不足時就會囤積太多脂肪，從而形成脂肪組織。另外當身體長時間缺乏維生素c時會讓身體越來越肥胖。
所以在**期間要補充足夠維生素c，防止因為缺乏維生素c而減慢**程序。
5、維生素e
維生素e屬於抗氧化劑，能延緩**衰老，而且讓**變得更加有彈性。另外維生素e也能促進新陳代謝速度，改善血液迴圈，促進食物消化和吸收，幫助清除身體中的廢物，防止毒素在腸胃道堆積，可減掉小肚腩。當身體缺乏維生素e時，可降低基礎代謝率，讓**變得更加粗糙老化。
成年人每天需補充15毫克維生素e。
7樓：殼殼農門
健身**需要補充維生素的，肥胖不全部是缺乏運動，也有很多是患者營養不均衡所導致的，要根據個人的體質不同判斷，所以**時補充必要的維生素是可以起到非常好的**效果的。首先可以補充維生素b族，包括：1、維生素b1，如果人體缺乏維生素b1，人體會無法把葡萄糖轉化為熱量；2、維生素b2可幫助身體燃燒脂肪，如果身體缺乏維生素b2，會影響身體脂肪的代謝，會使脂肪囤積造成肥胖；3、維生素b12可以促進身體脂肪、糖類、蛋白質新陳代謝利用率，如果缺乏維生素b12就會無法順利代謝脂肪酸；4、維生素c在身體內能起到合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒的作用。
8樓：匿名使用者
健身**是必須要補充維生素的。維生素是維持生命的重要成分，在健身期間，身體會更需要補充營養。因此，可以適量補充一些，但不必過度。
9樓：星星泡飯
長期健身的朋友需要多多補充維生素，而維生素機體物質和能量代謝過程中起著重要作用。在運動過程中大量排汗，某些維生素會隨著汗液排出體外，因此要注意多攝入富含維生素的食物，在日常生活中注意多多攝入新鮮的瓜果蔬菜以及適量的碳水化合物，就不會因為長期健身而導致體內的維生素不足。
10樓：匿名使用者
**時補充必要的維生素是可以起到非常好的**效果的。首先可以補充維生素b族，包括：1、維生素b1，如果人體缺乏維生素b1，人體會無法把葡萄糖轉化為熱量；2、維生素b2可幫助身體燃燒脂肪，如果身體缺乏維生素b2，會影響身體脂肪的代謝，會使脂肪囤積造成肥胖；3、維生素b12可以促進身體脂肪、糖類、蛋白質新陳代謝利用率，如果缺乏維生素b12就會無法順利代謝脂肪酸；4、維生素c在身體內能起到合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒的作用。
健身還要補充什麼維生素
11樓：天天一笑笑網
健身中必不可少的8種維生素：
維生素a： 大家可能都知道維生素a一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素a還有乙個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的藥物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素a對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。
維生素b：這裡不按順序寫了，就寫幾個很重要的維生素b族，第乙個要說的是維生素b12，維生素b12 對於合理調節脂肪，碳水化合物，蛋白質，並使他們更合理的運用起著十分重要的作用，也就是說維生素b12其實是乙個很負責的營養調配者，把營養攝入合理化。
維生素d：維生素d對於身高的作用自然而然不必多說了，主要**於蛋黃和動物肝臟，只是這類食物一般膽固醇含量都比較高，也是比較無奈的。另外，曬足夠的太陽對於促進維生素d的合成是有很大好處的，故對於身高的生長也是有很大好處的。
另外，男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。
首先，補劑不能代替天然食物，因為天然食物的協同作用能讓營養更好吸收也更均衡。但複合維生素依舊有它的價值。現在人的普遍飲食都缺少綠色蔬菜，而維生素片就是很好的補充。
特別是對於增肌的人群，大量的蛋白質攝入會使得身體更需要ph平衡，如果大量攝入蔬菜會影響飽腹感，那麼複合維生素其實也是不錯的選擇。
12樓：網友
一般是補充一些維生素c，維生素b6，維生素b1，鈣、鎂等。
維生素c參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。
維生素b6幫助蛋白胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧**就越充足，從而減輕心臟的負荷。
維生素b1可以促進身體代謝，維護神經系統功能，減輕運動後的疲勞。
而維持肌肉的興奮度，協助肌肉的收縮活動都需要有大量的鈣和鎂的參與，需補充。
健身還要補充什麼維生素，經常健身最應該補充什麼營養
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。如果你平時經常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀 鈣 鎂等礦物質。若你同時是運動愛好者，大運動量會通過出汗令人體流失更多這些礦物質，從而加重症狀。需要從柑橘 香蕉 花生 豆類來補充鉀。從堅果 大豆以及深綠色...
備孕需要補充維生素嗎，備孕補充哪些維生素好？
備孕需要吃什麼維生素？葉酸 鈣 鋅 蛋白質 維生素等都是女性在備孕時應該是攝入的營養成分，特別是葉酸，不僅是在備孕期間要適量地服用，在懷孕期間也是需要攝入一定的葉酸，這樣可以減低胎兒的神經畸形發生率。葉酸可以從食物中攝取，如動物肝臟 蛋類 魚類 芹菜 菠菜等，當然，也可以直接服用一定的葉酸片。含有高...
錦鯉需要補充維生素嗎
龍巔 維生素是維持錦鯉生長髮育 促進代謝不可缺少的物質。維生素分為水溶性和脂溶性兩類，水溶性維生素主要包括氨基苯甲酸 vb1 vb2 vb6 膽鹼 泛酸 煙酸 肌醇 生物素 vb12 葉酸和vc等 脂溶性維生素主要包括va vd ve vk等。一 維生素的必要性 維生素缺乏會導致錦鯉的很多問題，而很...