1樓：搞不來乙個名字
合理選擇運動時間 防止中暑，選對運動時間很重要。室外運動至少要避開上午12點至下午4點這個時間段。晨練的話需要等到太陽出來之後，否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等汙濁氣體，最好選擇在7點至8點這個時間段。
運動後不宜喝水過猛出汗後盡情大量喝水會突然加重心臟負擔，稀釋胃液影響消化，並引發多種疾病。劇烈運動後喜歡冷飲，但過多的冷飲會使人體突然性內冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運動飲料。
培養良好運動習慣 夏季潮溼悶熱的氣候容易引發**感染，加之運動排汗，鍛鍊後要注意個人衛生。炎熱條件下進行運動鍛鍊，人體代謝受高溫和運動雙重影響，能量消耗增加明顯，要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質食物的攝入量。
2樓：晗家的朵朵小可愛
三伏天做運動一定要注意防暑，因為三伏天太熱了，如果是在室外運動的話，一定要做好防曬的準備，可以塗一些防曬霜，隨身攜帶，以防曬傷，另外乙個就是一定要帶上水杯，及時補充水分，以防中暑。
如果是老年人，三伏天，你做運動的話，一定要備上常備的藥，特別是有心臟病的老人，是不太適合在三伏天做運動的，適合晚上出來散散步，年輕人可以做運動，但是做完運動一定要及時補水。
3樓：河南的
三伏天在運動時要注意避免烈日暴曬，以免曬傷**，二是避免運動過量，三是避免中暑，四注意適量補水。
4樓：江淮一楠
一、注意時間段，避免高溫。
夏季一般早上9點到下午5點這段時間裡，陽光會比較猛烈，溫度會比較高，這時候最好避免在室外進行劇烈運動，如足球、籃球等，最好的戶外運動時間是在早上8點前或者是晚上6點之後。
注意萬一要在戶外進行運動，可裝備上運動墨鏡以及太陽帽等等防曬工具，同時也塗抹一些防曬霜，避免受到紫外線的傷害。
二、選擇好運動的種類。
夏季戶外最好的有氧運動就是走路，比較適合老年人和體弱者等人群，只需要穿上一雙運動鞋即可出發進行運動，同時要選擇好地點，最好是河邊或者海邊，或者是樹蔭下的街道進行。
而游泳是夏季最好的運動，既能防暑又能起到運動的效果，但注意的是游泳前要最好準備動作，切記不能在劇烈運動後選擇游泳，同時要記得游泳後不能馬上吃東西。
三、適當補水很重要。
高溫運動會消耗大量的能力，身體會大量出汗，補充水分尤為重要。但要記得運動前可以適當補水，運動時適宜少量補水，運動後不能補水過快過猛。
大家要記住，運動後喝冷水，有可能會導致胃腸道出現痙攣、疼痛等現象，選擇喝溫水即可，同時運動後也不能馬上洗冷水澡降溫，最好就是休息半小時左右再洗澡。
5樓：錢寶公司
三伏天在運動的時候要注意哪些地方呢？三伏天運動的時候要注意一些事項，比如說要預防中暑，因為天氣悶熱。體內水分流失比較多，要及時的補充水分。
經常預備一些藿香正氣水等防暑降溫的藥品或者食品。另外不要做劇烈的運動你們。因為夏天體內水分消耗比較大，劇烈運動容易造成脫水。
6樓：網友
在運動方面也要做出適當的調整，因為氣候比較熱。所以運動的時間段，要選擇相對比較涼爽的時間比如說早上或者是傍晚。
在運動的地點呢，要選擇一些比較 通風，又比較涼爽的地點，比如說 公園啊等等，同時呢因為比較熱，所以在運動的時候會出汗比較多，這個時候啊，要注意不要因為貪涼。
在運動以後不要馬上就洗澡，等汗幹了再洗澡，這是運動方面也要做到勞逸結合。
7樓：網友
三伏天運動的時候一定要注意量力而行。免發生暈倒、頭痛等不適；其次是在運動專案上應該以有氧運動為主，這樣運動強度不會太大，比較好的選擇是游泳。
8樓：乙個人郭芮
熱天的運動要注意適當補水原則。
三伏天很悶熱而且高溫。
所以要注意及時補充水分。
讓體內無機鹽保持平衡。
同時要選擇通風的地方。
實際上這時最合適的運動。
還是去游泳館游泳。
9樓：帳號已登出
三伏前在運動的時候要注意哪些地方？三伏天天氣太過炎熱，運動的時間不要過長，防止中暑，其次，運動結束以後不要馬上洗澡或者吹風扇，空調，應該消消汗，防止受風。
10樓：樂觀寬容
三伏天在運動的時候一定要注意不要劇烈活動，防止出汗過多容易中暑，另外在運動過後不要馬上去衝冷水澡或者吹空調，容易讓身體得病。
11樓：斯君一舞百媚生
夏天在運動的時候要注意的第乙個及時補充水分，這是主要的，第二一段補充水分的同時最好補點淡鹽水，第三，乙個做好中暑的準備，準備好藿香正氣液或者藿香正氣軟膠囊。
12樓：心靜如水
我國的伏天。就是意味著。潮溼悶熱。體內的汗出不來。附著在**上。空氣中。水汽多氧氣少。
在這樣的天氣下運動。應該注意。運動速度不要太快，多喝水。要停下來擦汗。要在陰涼的地方活動。不要暴曬。避免虛脫。
13樓：老龐爹爹
三伏天在運動的時候要注意哪些地方呢？要注意的地方就是一定要好好的。而且也不能沖涼水澡，最主要的是。不要過分的運動會導致你中暑了。
三伏天運動的好處 三伏天適合什麼運動
14樓：姬覓晴
三伏天運動的好處是主動出汗進行「人體內部大清掃」；適合的運動如下：羽毛球、桌球；健步走；瑜伽。
1、羽毛球、桌球。
三伏天」選擇在室內進行這兩項運動是有原因的。因為相較於跑步、打籃球、踢足球，羽毛球和桌球更注重技巧。是一種全身性的運動，但比跑步、打籃球等運動的運動量要小很多。
而且打羽毛球和桌球對上下肢的協調，以及肌肉力量要求較高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛鍊者全身血液迴圈，反而能增強心血管系統和呼吸系統的功能。
2、健步走。
健步走一年四季都適用，並不是只在「三伏天」適合，因為健步走的速度介於跑步和散步之間，節奏較慢，符合低強度運動，運動時的節奏還能根據自己的情況進行調節，而且健步走技術要求低，沒有器械的限制，鍛鍊效果又好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合中老年人。
3、瑜伽。三伏天」練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運動。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦，而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。
15樓：幸福de甜麵醬
三伏天運動沒有額外的好處，只有運動本身帶來的好處，而且三伏天不建議做劇烈運動，容易中暑。
三伏天鍛鍊注意哪些事項 三伏天鍛鍊的時候需要注意哪些事項
16樓：向陽
1、避開最熱時段，夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的**有直接傷害，此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。比較合適的夏季鍛鍊時間是早上7-10點，又或者是傍晚17時以後，不用工作的中老年人尤其需要注意。
2、戶外運動注意補給，三伏天氣溫高，運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水（最好是800毫公升的），也可以選雀返擇運動飲料。在公升歲銷運動中，應遵循「少量多次」的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。
3、選擇輕運動，雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實這並不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的輕運動，以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的「輕運動」。
4、注意運動後飲食，「三伏天」運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要多補充蛋白質吵遊、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。
三伏天做什麼運動好一些？
17樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
三伏天可以運動嗎
18樓：網友
可以適當運動，但注意防暑。三伏飲食——多酸多甘按中醫養生學的觀點，暑溼對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。
如：菠蘿、西瓜等。
三伏飲食——補氣去火。
去火」是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。鴨肉更是夏季大補之良方。
三伏飲食——新鮮乾淨。
夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。
但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
三伏天是運動好還是不運動好呢？
19樓：小促說影視
三伏天運動要適度，常做這3種運動，能有效的促進血液迴圈！
三伏天要注意什么，三伏天要注意什麼？
三伏天出現在小暑與立秋之間，一年當中最熱的一段時間。三伏天是我們一年中氣溫最高的時候，這個時候我們要注意什麼。第一個，要注意防暑。第二個，我們飲食上面要多吃一些苦味的食物，因為苦味食物不僅可以清熱，而且能夠清熱祛暑，消除疲勞。第二個我們還可以進食一些健脾利溼的食物，比如說一些冬瓜 蓮子，同時，我們還...
三伏天注意什麼，三伏天飲食需要注意什麼？
三伏天出現在小暑與立秋之間，一年當中最熱的一段時間。要注意避暑養生，多喝水 多吃新鮮水果。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。夏季為陽盛陰衰之季，也正...
三伏天有什麼要注意的，三伏天應注意什麼？
三伏天出現在小暑與立秋之間，一年當中最熱的一段時間。三伏天切記別做6件事，容易給身體落下病根，尤其是中老年人。三伏天應注意什麼？三伏天出現在小暑與立秋之間，一年當中最熱的一段時間。1 主食以稀為宜，如綠豆粥 蓮子粥 荷葉粥等，能清熱 防暑 斂汗 補液，還能增進食慾。2 飲食 多酸多甘。主要以新鮮的水...