1樓：王晨某人
其實怎麼制定不重要 重要是堅持 我來提點建議、
第一 7點開始練習 罰球線投籃 半小時。
第二 投籃完畢後開始練習蛙跳 因為彈跳是很重要的 蛙跳不在跳的遠而是跳的高 而單一的蹲起跳也不太好 因為 蓋帽的時候是要向前跳的 蛙跳 30個一組 你這個年齡 3組 就可以了 如果你有那耐力的話 越多越好。
第三 蛙跳完後 聯絡運球 要不段的感受球在你手上的感覺 因為你對球的感覺 對你運球的能力有很大影響 運球 最少半小時 可以適當增加、
第四 運球結束後 繼續投籃 直到你離開 因為投籃的時候你累了 而投籃後你還要撿球 所以你的耐力這時候也鍛鍊了。
最重要 不管你多累 你投籃的姿勢不能變 這是很重要的 很多人 累的時候投籃的姿勢走樣 所以你要養成乙個良好的習慣。
如果25天你可以堅持下來 我相信你技術會有很大的提高的。
最後祝福你早日成為乙個籃球高手。
2樓：范甘迪不錯
其實怎麼制定不重要 重要是堅持 練習時，不要太心急，得腳踏實地 注重腳步與運球的結合 把基本功練紮實，打籃球自信也是很重要的，給你分享個專業的**籃球**——五 虎 籃球網，裡面有很多專業的**基礎教學，希望對你學習籃球有所幫助。
3樓：網友
我高二的。個頭一般。
擅長突破，咱們型別相似。
可以用qq聊細節。
4樓：網友
其實具體的計劃倒是不用怎麼安排，運球可以放在走路中，胯下、背後都可以做，遠投的話，主要現在你的上肢力量還不行，所以應加強手腕，手指，以及肱。
二、三頭肌的訓練，其實提水桶，俯臥撐就行，我只是說簡易的做法，當然有條件的話去健身房讓教練指導著練更好。中投，我主要說一下，乙個是手型一定要正確，而且手指、手腕要柔和（練力量主要就是為了能控制住球出手的瞬間），剩下都是多投了，多看準的人是怎麼投的，多練多學，一定沒問題的。
5樓：郭凱開心
建議：每天早晨運球100個，練習投籃100個，晚上重複如上。
每天早晚個一組引體向上、俯臥撐』仰臥起座，每組35個大約在乙個半小時內昨晚。
6樓：阿薩發噶和
這個還真不知道呢 想學籃球其實沒必要去那些培訓班什麼的。 完全可以自學嘛~~給你分享個籃球**教學**——五 虎 籃球**，裡面有很多專業的**教學與訓練方法，希望對你學習籃球有所幫助。
7樓：天氣不錯心情好
不會吧，隨心所欲點，籃球嘛，娛樂，不是工作。
幫我制訂學習計劃
一 學習時間的安排要服從內容。學習有主次 詳略之分，因此，在安排的學習時間上要根據學習內容合理地安排時間，才不使時間浪費，比如，每天回家先把當天的作業完成，再利用剩下的時間預習 複習。二 充分利用零星時間。零星時間看似很小很小，但集腋成裘，聚沙成塔，將零星時間集合起來，就是寶貴的整段時間。三 提高時...
籃球訓練計劃，籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃
先說說運球吧，第一是篩球，我們這的叫法，就是右手運球從你後面內胯下進來從前面出來右手接容住了球再重複這個動作，做完了換左手，這個動作後轉身的運球基本動作的，背後運球主要還是蹲低點球要在尾椎的下面，再就是拉球，球在身體前側雙手交叉運球，球到手上不要急於運出去儘可能的拉高，到熟練位置。拉韌帶比較痛苦，坐...
籃球訓練計劃
突破過人結合急停跳投不是很好練的！主要要求是要對籃球有很高的控制力！而且你每天只有一小時練習時間.這樣吧！你手抱籃球，多做點跳投動作，不要把球投出去！必要時，你也可以集合轉身上籃！至於突破過人不是很容易鍛鍊！必須要多打球！對籃球要有很強的控制力！需要時間！我和你說一個短時間的練習方法吧！就是你要帶球...