1樓：
身體素質，包括身高，速度，彈跳，力量，身體協調性，柔韌性。
身體素質可以說大部分是天生，勉強不來。速度，彈跳跟小腿有莫大的關係。
一 般來說，彈跳好的，速度不會差；速度好的，彈跳也不低。
彈跳超群恐怕是很多打籃球的人夢寐以求的，想想在空中飛的感覺那有多炫啊。 你的彈跳好不好，先來看看你的先天條件：
1 腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬.那很好,你有了 出色彈跳的第一個特點.因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝 經腿傳向身體。
2 腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高.因為長腳指頭縮短了腳 弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性.
3. 後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且 是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚.
那你很幸運,你可以高來 高去,象青蛙一樣.跳躍。這點從很多nba彈跳大王身上一眼可以看出來。
當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素,比方說扁平足,o型,蘿蔔腿 ,
黑人的肌腱中白肌 纖維豐富，比白人和黃色人種要好多了.而肌腱中的白肌纖維是直接影響到爆發力的 。 當然後天的鍛鍊也能增加彈跳，介紹一個簡易的方法：
找一個臺階（高於10釐米，15釐米最佳），或者家裡墊幾塊磚，只用腳尖踩在上 面，腳後跟懸空，用力向上點腳尖，注意每次下落是讓腳後跟和地面的距離最小， 或與地面接觸。次數自己感覺控制。
再說說速度，nba的後衛個個都是一等好手，先天條件好就是沒話說。速度好的， 一般小腿的肌肉纖維比較長，一用力，肌肉群一條條的，美感十足。
就是讓你張大了嘴，就是說不處話來啊。而其中的好手讓我們來看看 ：
資料分析：卡特：縱跳 112cm 摸高 381cm 籃板高:395cm
喬丹：縱跳 112cm 摸高 380cm
科比：縱跳 107cm 摸高 375cm
土豆韋伯 縱跳 139cm 摸高 363cm
麥克格雷迪 ：縱跳 105cm 摸高 378cm
艾佛森：縱跳 113cm 摸高 366cm
佛朗西斯: 縱跳 116cm 摸高 376cm 巴倫.戴維斯 ： 縱跳 107cm 摸高 368cm 大
喬丹：現在不少**評選nba第一扣將，喬丹依然雄踞榜首。這跟他的人氣是分不 開的，喬丹在我們這個年齡層（20－30）人的心目中的影響力也是其他球星難以取 代的。
2023年的扣籃大賽，喬丹以一記罰球線扣籃獲得冠軍，也贏得了「飛人」的 盛譽。喬丹的扣籃力度沒卡特大，相對比較飄逸，但說到飄逸，又應該說說滑翔機 德雷克斯勒了，看慢動作，他的扣籃滑翔真是好的沒話說。當年有個扣籃大賽，他 扣進360cm的籃筐，360cm的籃筐，加上高出的手，看來他的彈跳也應該有375—380 cm左右。
nba有不少後衛的百米速度在11秒以內，現役球員比較出名的有艾佛森，佛朗西斯 扣籃讓我們激動，過人也讓我們熱血沸騰。說到突破過人，還真是得有速度作為 保證。 天王喬丹職業生涯前期也是突破居多，但相比前面幾位來，他的突破以持球突破多，帶球突破相對比較少，大家可以回憶一下可曾見過喬丹想前面的幾名後衛一樣 在對手面前兩手換向帶球，可曾見到喬丹用艾佛森的過人絕招，可曾見到用體前雙 手互換變向過人，他的突破融合了比較多的力量因素。
喬丹突破一般是先持球，然 後一個投籃假動作或其它假動作做完就馬上加速切入籃下。他的帶球突破也是乾淨 利落的，晃一下就切入，或者來一個胯下換向，喬丹突破重心不象前面的後衛那麼 低，但乾脆，動作少，一有機會就加速，不帶球的那隻手就用肩膀擠位。當遇到障 礙的時候就轉身運球或者乾脆就直接轉身後昂跳投,對手一般只能望球興嘆.
喬丹不 是不能花，而是要用最有用有效得方式得分，他得帶球技術不錯，帶球時就像彎弓 待射的劍，隨時準備加速。喬丹的速度不算頂尖,但他的突破也是讓人焦頭爛額,其 實喬丹這種球員是最難防的,因為他能投能突,傳球也不錯,所以你不知道他拿球之後
下一步要幹什麼,讓防守球員壓力很大,誰防誰鬱悶. 速度跟彈跳跟爆發力有很大關係， 所謂爆發力，即是極短時間身體所能釋放出來 的最大能力，用比較白的話來說就是，蘊釀而蹦出來的全身最大力量；例如短跑的 起跑、助跑跳遠的踏板起跳、排球助跑後的跳起扣殺、籃球運球后的跳起灌籃、籃 球接球過人等等都是。而黑人給人爆發力強的感覺還有一個因素，那就是他們的發 應快，無論百米賽跑，還是兩百四百，總之要拼起跑快的短跑，黑人優勢明顯，他 們的神經系統天生就是好，反應比起白人和黃色人種就是快上半拍。
而反應對打籃 球的影響也不小，象防守，在被對方假動作騙過的時候，快速醒悟，如何快速補位 ，這當然反應越快越好了；蓋帽也一樣，如何抓住最有利的一刻來封蓋對手，這當然也得藉助反應快了，要是對手已經把球投進去了你才反應過來那就鬱悶了。在球 場上，總體來說，我們的突破速度跟彈跳是遜了黑人一籌，但我們的變向還是可以 跟他們有得一拼的，突破變向跟身體得柔韌性和靈活性有關，而前面我已經說過我 們黃色人種的身體在這方面是不錯的。
打籃球,最好是練折返跑,因為籃球場上不要求你全速跑一百米,籃球場才幾十米長 .折返跑能多次鍛鍊加速,又能鍛鍊全速跑,能提高啟動加速然後全速跑再減速返身再 加速跑的時間(對後場斷球然後下快攻很實用),加速對切入來說是很重要的這大家也 應該知道.多練練吧.
高中我有個同學下午放學後經常一個人帶球跑全場,自己一個人 帶球在球場上折返跑,幾個月下來,帶球還真穩,下快攻上籃很輕鬆(別看快攻上籃,我 大學還不少同學經常快攻兩步半上籃時那個放籃力量把握不好,不少時候是打板直接 彈回來,或者彈到前筐上再彈回來,浪費啊)
影響肌力、爆發力的因素
一、肌肉長度—由於肌肉完全伸展時其收縮力量最大，所以肌肉纖維越長，所能發 揮的力量就越大；美國黑人基本的肌纖維較長，因此，先天上他們的彈跳能力較強 ，這是其中原因，東方亞洲人先天肌纖維較短，因此先天彈跳能力，就不如美國黑 人，這是遺傳。
二、力量的力學作用—由於直角之槓桿力學效率最大，由此點可知，人體骨骼構造 也會影響彈跳能力，所以，彈跳能力較佳，大部份都是身體之雙腳瘦長型，尤其田 徑的跳高最明顯；在此點其次也可知，跳躍的技巧也是影響爆發力的因素之一。
三、肌肉大小—肌肉橫斷面積與肌力成正比，此點顯示肌肉(應說肌束)越大爆發力 越強，像田徑的短跑選手，每一個人的大腿都特別粗，那是肌肉多又粗的關係；肌 肉大小受遺傳影響，當然和訓練有關。 現在我們說說力量，可以說，力量的先天成分沒有彈跳於速度那麼多，比較依賴
後天鍛鍊。當然，也不能練的象舉重啊，象健美的那樣，打籃球還是得要靈活性得
嘛，這叫魚與熊掌不可兼得嘛。
籃球場上五個位置，對力量要求最高的就是中鋒了。中鋒進攻要卡位，防守也要卡位，而卡位要卡個好位置就要有力量。想92的狀元奧尼爾剛進聯盟的時候，技術粗糙，連中鋒必備的小鉤手也用得不倫不類，但他就一身橫肉蹂躪各大球隊中鋒，連三大中鋒也倍感吃力，一賽季幾次扣垮籃筐，籃板也搶得霸氣十足，進攻籃板更是位居中鋒榜首，所以說嘛，絕對的力量勝過絕對的技
可以說，籃球技術達到一定程度的時候就會受限於自身的身體條件。續鍛鍊在8個星期以上，普遍出效果都要3個月。
速度耐力訓練方法
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
1． 彎道起跑和起跑後的加速跑
為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。
2．彎道跑
進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後襬稍向外，左臂稍離開軀幹。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。
怎樣提高100米途中跑速度
最佳答案
力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑專案100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心絃的一項比賽。本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑專案。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同**。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以
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