1樓：努力奮鬥的少女
「明天總是一週中最忙的一天。」——西班牙諺語
拖延症是極其常見的一個毛病。我們都知道自己想做什麼、該做什麼，可最後還是會一而再地磨洋工，挑容易的事做，或者乾脆選擇看電視、讀部落格、聽**來逃避。
當然，偶爾稍微逃避一下也無可厚非。只是如果拖得太久太多，你會無法完成最重要的事情。而且，你還會陷入消極迴圈狀態，自信心跌入谷底，整天茫然無緒地消沉下去。
那該怎麼辦呢？下面這7個建議持久有效，能幫你克服拖延，從而開啟更充實的生活。
停止東想西想，立即採取行動
有點計劃確實有助於實現目標，但若思慮並計劃太多，則會適得其反。
你絞盡腦汁想得出一個「完美計劃」——用這個計劃，你就能避免犯錯，永遠都不會碰壁，也不會遭遇痛苦或困難。毋庸置疑，這種事壓根兒就不存在。其實，只要堅持實行一個計劃，你也能保護好自己免受拖延症後果之苦。
不要過猶不及
思慮過頭或不斷拖延推遲並不能使你免受痛苦。你只是小題大做罷了。前面那句諺語確實是至理名言啊。拖延時間越久，你受到的煎熬就越大。
因為你總是止不住去想，腦子裡全是這事兒；而且因為這事兒被一拖再拖，你的情緒也跟著消極起來。所以還是把計劃定小一些，然後採取行動吧。
只需邁出第一步
如果你目光太遠，那麼任何任務或專案看上去幾乎都無法達成了。接著你會望而卻步，因為你覺得不堪重負，倒不如漫無目的地上網呢！所以，計劃將來雖好，但緊接著必須把精力投入到此時此刻。
然後，你只需全心全意做好第一步就行。沒錯，別管其他的，只看第一步。開始了第一步後，你的心理會從牴觸變成「嗨，我已經開始啦，還不錯嘛！」
從最棘手的任務著手
或許你得打一個重要**，但你心裡有些抗拒；或許你意識到郵件已經積了一大堆，必須得去處理了；又或許你的**還有最後五頁需要趕一趕。
不管是什麼任務，都請立馬動手處理吧。
如果每天先處理棘手任務，你將大大鬆一口氣、放鬆且自我感覺良好。接下來你的任務清單也更容易搞定。只需採取小小行動，你將發現效果大有不同！
只需下定決心，任何決定都行
當我們乾坐著什麼也不做時，情緒會變得很壞，因為這是有違天性的。我們的天性就是不斷作出決定、採取行動。
你明明想做某件事，但卻一拖再拖、不採取行動來配合那個想法，那麼你的內在就變成了一個矛盾體。
你所做的事能反映出你是個怎樣的人。自然，當你暗示自己自信時，也確實能產生積極效果。只有反覆不斷地採取自信行動，才能真正塑造你的自信心，讓你成為一個自信的人。
直面內心恐懼
我覺得這一點很正確：人們很容易陷入「將來某一天……」的思維模式，卻很難拿出行動來。請像傻瓜一樣去冒險吧，請去犯錯誤、去碰壁、去經歷痛苦吧。你要為你自己的人生負責。
容易的選擇能帶來舒心和某種程度的成功，但你也將會為所有不敢嘗試的事情而感到後悔，你將會感到空虛，你會特別想知道：如果抓住更多機遇、採取更多行動，事情將會怎麼樣呢？
堅持完成
沒有邁開第一步去完成某事會讓你感到糟糕，但沒有完成已經開始的事情也會讓你變得情緒低落。你會感到疲倦或壓力重重，有時你甚至也搞不懂到底怎麼了。就好像有什麼東西掏空了你內心的力量一樣。
如果你遇到了這種情況，那就去回顧一下自己已經著手的任務或專案吧。你是不是有什麼想完成的事情、但一直還沒去做？試著儘快去搞定它吧，搞定後你肯定會感到大為暢快的！
2樓：啊嚕咕咕
1.自我暗示改變認知 2.列事務清單 3.
拖延活動替換 4.善於運用消除負面情緒的工具 5. 吃得飽頂了** 6.
環境設定 7. 合適獎勵 8.想象的力量
3樓：
拖延症嚴重影響工作效率，要徹底改變你的拖延症，應該怎樣做呢？
4樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
5樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
6樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
7樓：葉軒滕谷雪
做事儘量提前，比如把表的腦中調的靠前，不過拖延症不是一下子就能改過來的，你的一步一步來，希望對你有幫助
採納一下吧
8樓：周青
想想自己的夢想，
想想自己的年齡，
想想自己見到同齡人，但是他們比你強的場景。
拖延只會害了自己。
9樓：愛子潤潤
首先想要改變拖延症一定要有很強的時間觀念，在手機裡面設定鬧鐘，每天哪一個點該做什麼樣的事情，定一個鬧鐘備忘錄，鬧鐘一響馬上就要行動起來，不能再拖延了，還有一個導致自己拖延症的原因就是缺乏運動，缺乏運動會讓你整個身體都慢慢的鬆懈，只有每天保證一定的運動量，才會使自己的身體沸騰起來。讓自己每時每刻都要有很充沛的精力，把重要的事情要先做。
10樓：*****丶龍蝦
如何有效改變拖延症？
如何戰勝拖延症，如何戰勝拖延症
從心理諮詢的角度，提供一個看待拖延行為的新視角 我們應該如何克服拖延症呢？如何戰勝拖延症 10 怎麼戰勝拖延症？方法 一 確定一個可操作的目標目標必須是可觀察的 具體的 實在的，而不是模糊和抽象的。假設這樣一個事實 你不是因為囊中羞澀，而是因為懶得取錢，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路過...
如何有效的治療孩子的拖延症，如何改變孩子的拖延症
第一職場網文馨 明顯是獎勵機制不夠啊，或者自身的動力不足，這個跟我們大人是一樣，假如我告訴你一個月內你可以賺到1000萬，前提是你每天晚上需要工作4個小時，相信很多人都不會拖延，甚至會早早的準備好完成的。這個放在小孩子身上也是一樣的，如果你告訴他，完成這張作業，明天我們需要去哪個景區玩，否則我們沒有...
如何改拖延症，拖延症要如何改掉呢？
1.抽象目標和具象目標。德國心理學家sean mccrea團隊發現，抽象地去考慮未來某個目標，和具體地考慮這個目標帶來的效果是完全不同的。當你只在抽象的層面上考慮一個目標的時候，你會有非常大的可能性拖延 但是當你具體地去思考一個目標的完成方式 完成地點 完成時間，你會更高效地去完成一件事，而不太會拖...