1樓：惜緣惜夢惜伊人
1. 抽象目標和具象目標。
德國心理學家sean mccrea團隊發現，抽象地去考慮未來某個目標，和具體地考慮這個目標帶來的效果是完全不同的。當你只在抽象的層面上考慮一個目標的時候，你會有非常大的可能性拖延；但是當你具體地去思考一個目標的完成方式、完成地點、完成時間，你會更高效地去完成一件事，而不太會拖延。
比如在mccrea博士的研究裡，一群學生需要在三個星期以內開一個銀行賬戶和記日記。研究者要求其中一半的學生在日記裡寫一些抽象的事，比如什麼樣的人會開銀行賬戶。另外一半學生需要在日記裡寫一些具體的事，比如和銀行職員聊天的經歷、填表的經歷、存款的經歷等等。
研究結果是，那些交代了做具體事情的學生，比只是抽象思考開銀行賬戶這個任務的學生，完成任務的速度和比例都高得多。
2. 給自己設定deadline
一些人會為了克服拖延症而給自己設定一些人為的死線。這種做法真的有用嗎？研究發現，自己給自己設定的截止日期可以幫助一個人在一定程度上緩解拖延的狀況，但是這種自己給自己設定的截止日期，比起外部決定的截止日期，比如說學校規定的考試或者公司規定的上交時間來說，外部硬性規定的截止日期會對一個人克服拖延症比較有效一些，而自己給自己設定的截至日期並不像我們自己想象的那麼有效。
3. 把「我必須做某事」變成「我想要做某事」
在一開始我們講到，拖延往往是因為我們把一件需要馬上做的事情設定的優先程度比較低，因為我們不想要做這件事。而那些我們內心想要做的事情，喜歡做的事情，我們通常很少拖延。比如說打遊戲，去見喜歡的人，或者發呆，這些我們喜歡做的事情會激發大腦的獎賞迴路釋放多巴胺，使得我們有慾望，有動力去做這件事情。
而我們不想做的事情，不會給我們帶來獎賞感，大腦就很難有動力開始做這件事。所以克服拖延，一個本質的解決方法就是把你覺得你必須要做的事情轉換成你想要做的事情。具體怎麼轉換呢？
比如說你需要交一份報告，你就告訴自己，我想要在這個方面瞭解更多的知識。比如說你需要打掃廁所，你就告訴自己，我想要我的廁所變得美美的。
2樓：和樂蕊
有人統計，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。當然並不是拖延症使他們事業成功，而是事業可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延症。所以至少說明你很可能具有高於平均水平的基礎條件。
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：「現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。」如果真的最後一刻都能順利完成，而且完成得不錯，為什麼還要提前準備呢？
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會里，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
3樓：敬業籤
想要緩解拖延症，需要做到以下幾點：
1、準時開始計劃中的內容。
2、制定計劃科學合理。
3、克服拖延症。
4、使用敬業籤輔助緩解拖延症。
拖延症要如何改掉呢？
4樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
5樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
6樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
如何改掉拖延症？
7樓：匿名使用者
從前期準備、行動戰術兩方面入手。
一、前期準備。
1、盤點內心掙扎：寫下以往2-3次拖延症的經歷，記錄期間的具體事件、為何誘發了拖延症、感受如何、結果如何；
2、辨別拖延領域：如家務、工作、學業、個人管理、社交、財務等方面；
3、拖延狀態：拖延的時間用在何處，用什麼行為逃避任務；
4、確定拖延藉口：完成以上3點，可通過20分鐘的自由書寫，在不做判斷的情況下了解自己的思維和情緒，挖掘內心恐懼和抵抗，尋找拖延任務的原因。
二、行動戰術。
1、建立可操作目標：可嘗試分解任務，立刻去做。將大的目標分解為小的任務後，會感覺任務更易完成，並會更迫切地去完成，完成後的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標。
分解後任務第一步要能在5分鐘內完成，以此來建立長遠任務的自信心；
2、改變計時方式：優化時間觀念，可用「天」作時間單位，比用「月」作時間單位，更易開始執行任務，可用倒計日、倒計時等方式減少拖延，時刻提醒任務完成的時間；
3、思考完成後的獎賞：如果按時很好地完成任務，可獲得什麼樣的獎勵，給予自己鼓勵，同時當取得微小成就時，應及時慶祝每一個成功完成的任務；
4、保持規律的生活習慣：保持良好的身體狀態，適當增加運動，保證充足的睡眠，健康飲食，規律生活，能形成自然習慣，對拖延症有一定的幫助。
因此，如發現有拖延症的傾向，應正視原因，及時調整狀態，善於發現自己的優點，不要總批評自己，當任務無法完成時應學會拒絕。
8樓：原來是燦爺
1、自己監督自己，督促自己及時完成工作任務，當自己能夠有效地監督自己，才能夠及時改掉拖延症的問題，培養今日事今日畢的良好習慣。如果沒有監督或者原則不夠明確，很容易讓自己越來越懶散，越來越容易拖延。2、要善用一些獎懲措施，比如當自己及時有效的完成工作任務時，多給自己一些獎勵，比如言語上給予自己鼓勁，內心深處也給自己加油，或者獎勵自己買好吃的美食、好玩的玩具等等。
當沒有辦法及時完成任務而且表現的特別拖延，要懲罰自己，比如縮減遊戲的時間、減少自己的零花錢、減少看電視的時間等。只有綜合應用以上的方法，才能夠有效改變拖延症的問題。
9樓：vincent章
先讓自己變得有活力，多健身，多運動，這樣就可以慢慢改掉拖延症了。
10樓：敢不敢再重名蕩
強迫自己今天的事情今天必須做完，養成今天的事情今天畢，慢慢就會改變自己的拖延症。
11樓：不怎麼吃香菜
開啟處罰機制，拖延一次，就給別人轉200，但是，重點還是你真的想改。
如何改掉拖延症
12樓：允如曼
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
如何改掉拖延症
13樓：敬業籤
1、準時開始計劃中的內容。
2、制定計劃科學合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬業籤督促自己做事。
如何改掉拖延症
14樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
15樓：質尚生活圈
有資料顯示，大約80%的大學生和86%的上班族都患有拖延症，50%的人不到最後一刻，絕不開始工作，另外，13%的人沒有人催，就無法完成工作。
16樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
17樓：匿名使用者
「別拖延」是迄今為止第一個實際改變拖延症的實用免費軟體，呼籲大家積極參與改變拖延，相比傳統只講理論概念的課程是社會一大進步的專案，榮獲很多社會著名人士的認可，和積極參與，未來我們將不斷前行，致力於幫助更多人改變拖延，讓大家的生活更美好。
18樓：愛子潤潤
有拖延症，很大一部分原因是你壓力還不夠，認為自己還有時間，然後一直拖到最後一分鐘。當然這得承認，這是我們人性的懶惰，所以，一定得給自己施壓。我們得有一個更大的壓力，促使我們改變，合理安排的時間。
19樓：網友
讓別人監督你或自我懲罰做不好就不能怎麼樣之類的。
20樓：滄海浩波
**拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合。
7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。
10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。
如何戰勝拖延症，如何戰勝拖延症
從心理諮詢的角度，提供一個看待拖延行為的新視角 我們應該如何克服拖延症呢？如何戰勝拖延症 10 怎麼戰勝拖延症？方法 一 確定一個可操作的目標目標必須是可觀察的 具體的 實在的，而不是模糊和抽象的。假設這樣一個事實 你不是因為囊中羞澀，而是因為懶得取錢，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路過...
怎樣擺脫「拖延症」，如何擺脫拖延
拖延症的 主要是通過專業的心理諮詢與心理 通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標 建立自信 主動把握自己，最終改善拖延的狀況。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦...
如何克服拖延症，怎樣克服拖延症和懶惰
質尚生活圈 有資料顯示，大約80 的大學生和86 的上班族都患有拖延症，50 的人不到最後一刻，絕不開始工作，另外，13 的人沒有人催，就無法完成工作。 泛心康 在 拖延心理學 中，作者這樣寫道 如果你沒有理解自己為什麼要拖延，所有這些實用的技巧對你都不會有什麼幫助。同樣地，在你看穿了自己的老底，完...