1樓：大腦門兒心理
從心理諮詢的角度，提供一個看待拖延行為的新視角
2樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
如何戰勝拖延症 10
3樓：海超
【怎麼戰勝拖延症？】方法
一、確定一個可操作的目標目標必須是可觀察的、具體的、實在的，而不是模糊和抽象的。假設這樣一個事實：你不是因為囊中羞澀，而是因為懶得取錢，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路過包租婆的家門，守株待兔的她都會用一副潑婦罵街的架勢大聲嚷嚷讓你交租。
如果你厭倦了包租婆的嘴臉，想要擺脫不交租的拖延症，你就要制定具體的，可操作的目標：今天下班後，我要坐某路車到某銀行取多少錢交租；而不是：今天我要交租了。
方法二、將目標分解成短小具體的迷你目標冰凍三尺非一日之寒。千里之行始於足下。要善於將每一個目標分解成容易達成的小目標。
只要堅持小目標就會累積成大目標——不積小流無以成江河。假設你看中了一位貌美如花的單身女同事，你的終極目標是非她不娶。那麼你應該將此目標分解成一個個短小具體的目標：
今天寫情書；明天唱情歌；後天寫情書+唱情歌；大後天送鮮花；大大後天送巧克力；然後送車、送房、送鑽戒……這樣她就非你不嫁了。 方法
三、現實地對待時間當你設定了一個任務，你要認真嚴肅地問自己有多少時間去執行。你應該這樣提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什麼時候可以開始做。
上次那個任務所花的時間超過了我的預期；而不是籠統地說：我有充足的時間去執行這個任務。 方法
四、只管開始做，just do it （說做就做）心急吃不了熱豆腐，一口吃不成一個胖子。不要想著一下子做完整件事情，每次只需邁出一小步。可以經常問自己：
我要採取的第一個行動是什麼。 方法
五、為困難和挫折做好準備有些目標任務執行起來不會那麼的一帆風順，困難和挫折是家常便飯。因此你要為困難和挫折做好準備，千萬不要一遇到挫折就又讓自己墜入拖延症的深淵。 方法
六、將任務委派給別人也許你是因為討厭某人或者某事而陷入拖延症的，這個時候你可以將任務委派給可以勝任的人。 方法
七、保護你的時間，學會說不不要做一個好好先生。任何人的時間都是寶貴的，記得保護你的時間，學會拒絕，對別人說不。 方法
八、將拖延看成一個訊號 當你覺得自己在拖延的時候，把它當成一個你需要捫心自問的訊號。如：拖延傳遞給我的是什麼資訊？
千萬不要太過自責，你可以這樣問自己：我又在拖延，我的感受是怎樣的？它意味著什麼？
我可以從中學到什麼？
4樓：最紳士
現代人對「拖延症」深惡痛絕又無能為力。其實它是一種常見的心理「病症」。具體表現為：不管事情緊急與否，都必須要拖到最後一刻才去做。常給人留下懶散、磨蹭的不良印象。
5樓：大腦門兒心理
從心理諮詢的角度，提供一個看待拖延行為的新視角
6樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
7樓：雲南萬通汽車學校
1、挑自己容易做的先做，困難的先放一邊；
2、降低自己的期許，不求時間，只求能完成；
3、積極暗示法，強迫自己去行動，把自己設定的總目標回想一番，以此激勵自己馬上去行動，不行動就達不成目標。並告訴自己心理問題，最好的**藥方是自己有點事情可做，如此多重暗示可促使自己去行動，行動慢一點，不要緊，要原諒自己，這個時候的你，能完成就是最大的勝利，當把一件事情完成的時候，記得讚美自己一番，充分的肯定自己，以此建立信心！
8樓：匿名使用者
你為什麼要去做這件事？思考背後的原因，是什麼動力支撐你去做的，想明白了其中利害關係之後，你就會更加積極。
02其次就是這件事情成功的結果可以給你帶來的好處，以此來激勵自己高效的完成自己的事情。
03專心做一件事需要的是效率而不是時間的鋪墊，因此要給自己安排一個合理的計劃表，安排適當的休息時間。
04有時候找一個可以激勵自己的同伴也不失為一個好主意，你們可以一起進步一起討論問題。
9樓：學習者
首先你要把你這一天的計劃定下來。或者是，這一個時段，你說要做什麼，要定下來。然後在做之前，先把這個計劃，在腦海裡面過一遍，如果要開始執行計劃，比如說工作。
需要參考哪幾個**，搜尋幾個**大致用時多少？主要看你的工作內容的**。把這些，在心裡過一遍以後，然後平靜一下，深吸幾口氣，接下來開始工作。
工作的時候，或者執行計劃的時候，就要一心得把這個計劃做好，不要分心，發現分心也是很正常的，那麼你要及時把他拉回來。就是說你心中要有一個警覺，這個警覺要能夠起到作用，一旦出現問題，或者是，出現了思想跑偏的時候，你就要趕快把他拉回來。那麼這樣，你就慢慢的，就能戰勝拖延症了。
怎麼**拖延症
10樓：klug學長
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
11樓：生活類答題小能手
1、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
3、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。
4、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
擴充套件資料
當「拖延」已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為「拖延症」。拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。
如果說完成任務是走過一塊一人寬、十米長的厚木板，那麼當它放在地面上時，幾乎人人都可以輕鬆地走過。但對結果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，於是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功，甚至不敢向前邁上一步。
而deadline則是身後的一團火，當它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰勝了對掉下去的恐懼感，於是我們一下子衝了過去，在deadline前趕完了任務，儘管質量很難說。
12樓：聆聽生活
1、鍛鍊身體，充足睡眠：保持良好生活習慣、規律作息時間、充足睡眠等可以使拖延者提高身體機能，容易長時間集中注意力，避免因分心導致的拖延。健康的身體充沛的精力是順利完成任務的重要保證，要建立積極向上、樂觀進取的心態，拒絕悲觀失望。
2、確立目標，分化任務：對拖延者而言，任務本身就是目標，卻缺乏有效的機制約束其拖延行為，因此需要加強時間管理，將任務分成各個小部分來進行，使任務看上去更簡單、直接且具有可行性。另外可對個人事務進行優先等級排序，首先完成較重要的任務。
3、建立獎懲制度，並強化：獎懲制度作為一種外在的監督體制對克服拖延具有重要的意義。可以設定在完成任務後，及時得到與任務大小、難易程度相匹配的自我獎勵進行正強化，沒有完成任務則實施相應的懲罰進行負強化。
4、強加限制，減少選擇：在日常工作和學習的時候應儘量保證環境的乾淨、簡單，使能令自己分心的事物遠離自己，如手機等。儘量尋找其他人都很認真工作的氛圍，督促自己不可懈怠。
13樓：天方夜譚的哆啦a夢
1、集中注意力
當我們做事拖拉時，很多時候是有更有趣的事可以做。所以我們首先要做的就是切斷干擾源，如手機、電腦、網路。然後深呼吸，始終相信自己今天一定能完成。
2、先易後難
在**拖延症時，我們最好先把簡單的事做好，完成後就會有種滿足感，才有信心繼續做困難的事。
3、學會安排
把自己一天的工作分好主次，把最重要的、最難的安排在精神最好的時候，這個時候的工作效率也是最高的。就算最後沒有全部完成，也不會造成很大的損失。
4、做好備忘
將你今天要做的事做一個備忘錄，貼在最顯眼的位置，如有必要還可以調個鬧鐘，時刻提醒自己。
5、獎懲有度
可以給自己定一個目標，每天按時完成可以讓自己玩一會遊戲或者娛樂一下，如果沒完成，就要限制自己喜愛的活動。但是這項一定要有足夠的自控力才能實施。
14樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
15樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
16樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
17樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
18樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
如何克服拖延症？
19樓：匿名使用者
方法一、確定一個可操作的目標
目標必須是可觀察的、具體的、實在的，而不是模糊和抽象的。
假設這樣一個事實：你不是因為囊中羞澀，而是因為懶得取錢，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路過包租婆的家門，守株待兔的她都會用一副潑婦罵街的架勢大聲嚷嚷讓你交租。如果你厭倦了包租婆的嘴臉，想要擺脫不交租的拖延症，你就要制定具體的，可操作的目標：
今天下班後，我要坐某路車到某銀行取多少錢交租；而不是：今天我要交租了。
方法二、將目標分解成短小具體的迷你目標
冰凍三尺非一日之寒。千里之行始於足下。要善於將每一個目標分解成容易達成的小目標。只要堅持小目標就會累積成大目標——不積小流無以成江河。
假設你看中了一位貌美如花的單身女同事，你的終極目標是非她不娶。那麼你應該將此目標分解成一個個短小具體的目標：今天寫情書；明天唱情歌；後天寫情書+唱情歌；大後天送鮮花；大大後天送巧克力；然後送車、送房、送鑽戒……這樣她就非你不嫁了。
如何改拖延症，拖延症要如何改掉呢？
1.抽象目標和具象目標。德國心理學家sean mccrea團隊發現，抽象地去考慮未來某個目標，和具體地考慮這個目標帶來的效果是完全不同的。當你只在抽象的層面上考慮一個目標的時候，你會有非常大的可能性拖延 但是當你具體地去思考一個目標的完成方式 完成地點 完成時間，你會更高效地去完成一件事，而不太會拖...
怎樣擺脫「拖延症」，如何擺脫拖延
拖延症的 主要是通過專業的心理諮詢與心理 通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標 建立自信 主動把握自己，最終改善拖延的狀況。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦...
如何克服拖延症，怎樣克服拖延症和懶惰
質尚生活圈 有資料顯示，大約80 的大學生和86 的上班族都患有拖延症，50 的人不到最後一刻，絕不開始工作，另外，13 的人沒有人催，就無法完成工作。 泛心康 在 拖延心理學 中，作者這樣寫道 如果你沒有理解自己為什麼要拖延，所有這些實用的技巧對你都不會有什麼幫助。同樣地，在你看穿了自己的老底，完...