1樓：質尚生活圈
有資料顯示，大約80%的大學生和86%的上班族都患有拖延症，50%的人不到最後一刻，絕不開始工作，另外，13%的人沒有人催，就無法完成工作。
2樓：泛心康
在《拖延心理學》中，作者這樣寫道：
「如果你沒有理解自己為什麼要拖延，所有這些實用的技巧對你都不會有什麼幫助。
同樣地，在你看穿了自己的老底，完全地理解了自己拖延成因的情況下，如果你不付諸行動，你依然不會有所進步。」
或許，你在此之前已經看過很多關於拖延症的文章，聽別人說過很多克服拖延症的方法，但還是沒有做出行動，依然在拖延。
那麼，下面的7個實用小技巧，可以幫你走出第一步。
1、分解任務
將你想要拖延的任務分解開來，然後每一次解決一部分，如果在分解後仍然拖延，可以進一步分解。這樣，我們就能很快行動起來，而不會因為畏難情緒而造成拖延。
2、設定日期
設定截止日期，制定一個可行的任務時間表。
3、不要完美
追求完美的心理，會導致我們在還沒開始任務之前，就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，因此遲遲不敢行動，使得任務拖延。實際上，從來沒有最完美的時機，如果你一直在等待，那麼將一事無成。
4、避免干擾
當我們想要專心做一件事的時候，周圍**越多，越容易造成拖延。所以在開始任務前，請給自己找一個能夠專注的環境，遠離那些可能會對我們造成干擾的事物。
5、拒絕藉口
「忙碌」是拖延的最好藉口，但時間就像海綿，只要你擠一擠，總是會有的。所以如果有時間，就應該立即行動。
6、接受現實
當你遇到自己不想卻必須完成的任務時，要意識到，即使你不喜歡，但若別無選擇，最終還是必須要面對。那麼，我們何不把它做好？請坦然接受這一點，這很重要。
7、追問自己
你最害怕的是什麼？是努力嘗試之後的失敗，還是不敢嘗試的後悔？
最後，請記住，你怎麼對待生活，生活就怎麼對待你。
當你戒掉了拖延，世界就會煥然一新。共勉。
3樓：艾德教育全國總校
你好，首先要明確自己是否符合拖延症，當「拖延」已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為「拖延症」。
拖延症都是後天形成的，是可以改變的，嘗試按照以下步驟來會有幫助:
1.意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2.把拖沓的原因一條條寫出來
3.一條條克服這些原因
4.開始做事
此外，放寬心，不要對事情要求太過於完美，給自己壓力的同時就可能導致「拖延」，從今天開始就行動起來吧，祝你成功!
4樓：最紳士
現代人對「拖延症」深惡痛絕又無能為力。其實它是一種常見的心理「病症」。具體表現為：不管事情緊急與否，都必須要拖到最後一刻才去做。常給人留下懶散、磨蹭的不良印象。
5樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
6樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
7樓：啊嚕咕咕
1.自我暗示改變認知 2.列事務清單 3.
拖延活動替換 4.善於運用消除負面情緒的工具 5. 吃得飽頂了** 6.
環境設定 7. 合適獎勵 8.想象的力量
8樓：棟哥說職場
拖延症很多人都有，主要是逃避的心態，容易自我否定，想法太多造成了焦慮，對所做的事情排斥，短期看不到回報，對臨時抱佛腳的自信。
9樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
10樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
11樓：吧啦賓果
這裡想要強調的就是找其他人進行監督，因為指望我們有拖延症的人自己監督自己的行為是沒有意義的，那麼既然讓其他人監督就要定下一個罰則。發現我們拖延就要給予監督員一定的獎勵，比如辣條或者茶葉蛋之類的貴重物品，或者乾脆直截了當的給予一定金額的現金獎勵。這樣可以提高監督者的積極性和損害我們在乎的利益。
12樓：匿名使用者
主要還是自身心理作用，多看看書，聽聽**，改變自身的習慣，出去旅遊散散心，通過制定一些計劃來改變，愛海豚**上有很多訓練自身的小遊戲，可以試試
13樓：月亮太難了
我這邊有治拖延症的服務哦，就是每天督促你，早起早睡，按時完成作業。
14樓：匿名使用者
說實話，這是一個不是問題的問題。只要你心裡想著接下來的一天必須要振奮精神，做該做的事，而且必須完成，那一切就都o了
15樓：匿名使用者
制定計劃 嚴格按照執行
16樓：匿名使用者
樓主，您好！！
拖延症其實很好克服的 沒想象中那麼困難
拖延症的關鍵在於一個小小的改變（第一步）這可以帶來大的變化我舉一個例子來說明 比如說 冬天早上起床 都拖到最後起來 但是最後是怎麼做到的 你坐起來 拿起你的衣服的那一刻 你就立刻有把衣服穿好的衝動 甚至是全部穿好的衝動 所以 拖延症的關鍵在於第一步
說服自己邁出第一步 在你的潛意識中 你已經改變了對自己的看法（你不會意識到） 從而在這段時間內 你潛意識地認為自己不拖延了（你不會意識到） 從而有了把剩下的事情做完的衝動 而完成你該做的事情
切記 第一步是關鍵 說服自己繃緊你全身的肌肉 提高意志力 邁出第一步 2-3周之內 你必定克服拖延症！！
17樓：渺茫難測
給自己下指令
自我激勵
制定目標
即可去做斷網
心理學家教你如何克服拖延症
18樓：任性的公貓
因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。2． 我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。
3、頑固。你催我也沒有用,我準備好了自然會開始做。 4． 操控別人。
他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6． 受害者心態我也知道自己怎麼會這樣，別人能做的自己做不到。拖延症 - 影響拖延症1、因拖拉耽誤工作或學業；2、影響情緒，破壞團隊協作和人際關係；3、拖垮身體。 德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。
一拖再拖，讓他們錯過了體檢、錯過了一些疾病早期**的時機。4、拖延的人自律性不強： 這些人通常習慣晚睡，喝酒時也往往超過自己預期的酒量。
同樣，他們即便決定要戒菸、運動、**等，也很難邁出實質性的一步。拖延症 - 對策對症解決1、完美主義型的拖延者：做事情要盡善盡美，所以不願匆忙開始。
解決辦法：允許不完美的存在，每有一點進步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤，因此不必要求自己達到完美。
2、容易頹廢：任務太難了，明天再做吧。明日復明日，一拖再拖。
解決辦法：把任務分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務難度；推遲自己要放棄的心態，每天儘可能多完成任務。3、自我貶低：
常常不能很好地完成任務，自己的評價越來越低，當自己能很好地完成了任務時卻認為是運氣。 解決辦法：對自己有信心，接受別人對自己工作的讚揚，自己對自己進行勉勵。
對症解決
19樓：不懂先生
我們都知道主動比被動好，對拖延、懶惰等行為是深惡痛絕。知道是知道，但就是做不到主動，為此很是苦惱。事實上這無可厚非，因為我們的大腦具有天生的「惰性」。
想要將「不願行動的大腦」轉變為「主動行動的大腦」，較為有用的方法是「多巴胺控制法」。所謂多巴胺控制法，說的是當我們完成某項工作、克服某個困難，體驗成功時，大腦都會分泌多巴胺，讓我們產生愉悅感。為了「再次感受這種愉悅感」，大腦會增強對該行為的學習興趣，從而強化學習。
多巴胺控制法中較為有用的方法是將大目標拆分成階段性小目標。這個方法具有諸多好處：首先，它降低了「立刻行動」的心理難度、壓力，並且提供了增加成果總量的可能性（每完成一點，就離成功更近一點）；其次，每完成一小部分都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，能品味成功的喜悅，同時有助於增強自信心；其三，重複產出有利於技術的提高（越做越有感覺、越有思路就是這個道理）。
舉個例子，拿學習掌握快速閱讀的能力來講，從開始的一眼看一個字的習慣到一眼看五六個或十餘個字，再到整體感知、眼腦直映，快速看清並理解文字等，每一步都要花上一些功夫。有些人想想就放棄了，有些人在學習的過程中因為遇到一點困難、或者練習枯燥就半途而廢。但如果在學習的過程中設定多個階段性的小目標，結果則大不一樣。
比如：把階段一的目標設成搞清楚快速閱讀的訓練原理和方法，增強自己能學會的信心；階段二的目標設成每天按要求堅持練習一小時「精英特快速閱讀軟體」，保證一個訓練時間（該軟體有等級設定，用等級或每個訓練的要求做階段小目標也可以）；階段三的目標設成軟體訓練後，找一本自己想讀但又不是很難的書籍，然後用自己已經掌握的快速閱讀的方法完成書籍閱讀……
至於大目標要拆分成多少個或多小的階段性小目標，沒有具體的標準，關鍵在於拆分的小目標不會產生太多心理負擔，讓自己感覺「剛剛好」。
怎樣克服拖延症和懶惰
20樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
如何解決拖延症和懶惰，如何克服拖延症和懶惰
月似當時 一是要制定明確的目標，目標明確後才好制定具體的計劃，才有具體的動力，如果目標不明確，常常會變成我們拖延的介面。二是要把任務細化，任務細化之後會感覺更簡單，增加自己完成的信心，從而減少拖延。三是引入監督，可以把自己的目標和任務放在公眾下，接受大家的監督，增強對自己的約束力。四是，完成一個小目...
怎樣增強自己的執行力，克服拖延症
筱漁丈 u.forced people to love you, 有理想的一隻朵朵 您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦 滄海浩波 改善拖延症具體做法 1 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。2 將工作或...
有哪些辦法可以有效克服拖延症
釣娛 當今時代，拖延症變成了一種普遍的現象，而拖延症患者的口頭禪往往是 我再躺一會兒我就開始看書 先等等吧，等我打完這把遊戲我就來 然後過了很久也不見有什麼行動。 小美 最主要的還是要戰勝自己。毅力和決心很重要，這是生活中的陋習，是長時間積累的，不是說戒除就能戒除的，所以貴在堅持。強迫自己必須去做，...