1樓：呆萌站左站右
1.用一塊布包著冰塊或是用～個冰袋對受傷處施行冰敷，以防進一步腫脹，並減少疼痛。設法在幾天內不要運用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。
用繃帶或布條將受傷區包紮起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會進一步腫脹，妨礙到血液迴圈。
2.抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常有作用的。
他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。
3.服用止痛劑或肌肉鬆弛藥物，或是兩者一起使用。如果是腿肌受傷，可能會建議你使用柺杖；如果是手臂受傷，他會叫你使用吊帶，他甚至會叫你臥床靜養
三、四天。還會建議做理療**。當急性疼痛及腫脹消退時，醫生會給你擬定一個循序漸進的運動計劃叫你開始實施，以便恢復活動及力量。
4.較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外用活血消腫的中藥膏，用較輕的手法對損傷區域性進行按摩
5.如果肌肉斷裂了，最好的**就是用外科手術直接對斷裂的肌肉做修復**。
2樓：受瀚昂
肌肉拉傷
肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
健身過度引起手腳軟和手臂內部痠疼怎麼辦？
3樓：信樹的精靈
- -看了這麼多字，我只想說會抖雖然表明力氣弱了。
但是大概是你的肌肉沒得到很好的放鬆吧。
肌肉沒得到放鬆**久了，一直縮著瑟瑟發抖，導致你的肌肉原本能舒張開的力量變成原本的幾分之一的距離。於是就導致你日常生活中都出現了問題。
讓健身教練給你放鬆肌肉和促進肌肉恢復力量的肌肉抗阻訓練一下就好了。
你就像只開車不養護一樣，問題不大。還好你發現的不遲。
對於健身你怎麼看，對於過度健身的人群你怎麼看？過度健身會對身體產生哪些危害？
我覺得第一它是一種釋放壓力的一種方式吧。當你運動完大汗淋漓的時候，你的心情會好。整個身體也會放鬆。第二是對自己身體健康的一種責任。有個好身體不用父母擔心也不給別人找麻煩。第三是美顏，身材會變得更好。長期運動會使你氣色及一天的精神狀態都會好很多。因為我個人特別喜歡運動，早上跑步，壓會兒腿。晚飯後我會做...
疲勞過度導致睡不著覺怎麼辦，過度勞累後為什麼睡不著覺
大大累噠哪噶 一 保持樂觀 知足長樂的良好心態。對社會競爭 個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。二 建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡 醒節律。三 創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡 泡腳 喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起 入睡條件反射 四 白天適度的體育鍛煉，有...
適度的健身可以保持健康，但是過度的健身會帶來哪些危害
我們大家都知道，健身可以使我們身體健康。雖然適度的健身可以使我們保持身體健康，但是過度的健身則會帶來很多危害，不僅會讓人感到身體不適，還會帶來健康風險，實在是得不償失。運動過度的話會使人產生精神上的依賴。大量的運動會使人體釋放 嗎啡樣 增加，這種物質被大量釋放到血液中，使人感到興奮，時間一長還會成癮...