怎麼拉韌帶效果最好 時間最短,怎麼在最短時間拉韌帶拉好豎叉

時間 2021-08-11 16:04:51

1樓:匿名使用者

1、下肢拉韌帶(柔韌性)好的一個典型動作目標就是劈叉,相應的柔韌性訓練主要是壓腿。

2、壓腿方法詳見附件的基本功介紹其中壓腿部分。

3、注意事項:1)必須循序漸進並堅持不懈,要理解柔韌性和劈叉(一字腿)等的關係原理,理解人體關節和其轉環的功能關係,理解柔韌性提高是因為壓後使得內部適當輕微拉傷,然後恢復與原樣有差距。如同橡皮筋拉太多了彈力下降和長度變長差不多原理。

2)壓腿前注意熱身,尤其冬天,否則拉傷的機率會增多。3)注意如果想著重拉下肢腿後筋的,壓腿可以平架到與腰部差不多高就可以;如果想拉胯關節部分的,應儘量架高。壓的時候把腳尖往回勾(**說叫鋤頭腳)拉筋效果會更明顯。

4)每天壓腿後,可以在有欄杆扶的地方,試著劈叉,得多少算多少,儘量壓地後耗一段時間再起立。5)如果是為學練武壓腿的話,壓腿拉筋結束後,建議務必做幾組包括正、側高踢腿。否則時間長了柔韌性是出來了,可踢腿容易舞蹈似的軟綿綿的“麵條腿”風格。

二、關於如何在循序漸進基礎上加快提高柔韌性(關鍵:不能怕痛,但也別魯莽撕裂傷)

1、柔韌訓練提高柔韌性關鍵靠自己,但別人可以幫忙輔助提高效率。

2、應該先理解柔韌性和劈叉(一字腿)等的關係原理,理解人體關節和其轉環的功能關係,理解柔韌性提高是因為壓後使得內部適當輕微拉傷,然後恢復與原樣有差距。如同橡皮筋拉太多了彈力下降和長度變長差不多原理。這樣心裡才會有底數,知道大體的極限,不至於容易嚴重撕裂傷人。

3、需要先讓進行柔韌訓練者熱身,自己壓一段,以及適當運動,活動四肢和全身,微汗以後較不容易受傷。

4、主要有兩類外力幫助的壓法:一是柔韌訓練者自己壓的過程,輔助者幫用腳踩壓其大腿上部助力;二是需要兩位輔助者配合,柔韌訓練者坐地上,輔助者a面對學生坐,兩腳撐學生張開的兩腳膝蓋旁一段,輔助者b坐學生後面,兩腳緩緩登學生屁股往前登壓。

5、如果由輔助者幫助壓,需要注意適度“殘忍”而又確保安全,所以最好由有經驗者來作為輔助者,輔助時候注意用力由輕到重需緩緩而為,注意適當“殘忍”又要確保安全,切記輔助者不可亂開玩笑甚至惡意過度力蹬。導致柔韌訓練者嚴重傷害,有的傷害過重會長期影響正常身體功能

2樓:抹茶戰歌

第一,一定要在拉韌帶之前把身體各個關節活動開 第二,一定要把身體活動開,先跑步或跳繩什麼的 最好是在身體微微發熱或出汗的情況下壓,這樣效果好而且不會拉韌帶拉傷 第一次拉韌帶切忌不能太猛, 還有,一大早剛起來不要拉 我想,抽筋的主要原因就是沒活動開或者太猛了吧~ 拉韌帶要有一個循循漸進的過程,切記不可心急 一、你可以在床上或地下,雙腿向前伸直,然後前伏。就像立為體前屈一樣。只不過一個坐著,一個站著; 二、單腿放在窗臺或陽臺什麼地方,可以不要太高,但最少要與腰平行。

用你離腳最遠的手去抓你的腳尖。記得,這樣拉韌帶的時候支撐腳的腳尖一定要朝前。 三、坐在地上或床上,單腳伸出,後腳儘量往後(是屈腿)不知道你有沒有注意那些跨欄運動員跨欄時騰空的動作。

就是那樣的,前腿儘量伸直。 四、跪在地上,雙腿分開,能分多大分多大,身體向下用力。記得,是跪著的。

目的是讓兩腿分的更大,橫叉的 五、坐在地上,雙腿分開,儘量分,雙手前平舉,然後身體下趴,雙手儘量前申,腿儘量分開,身體儘量貼在地面上 六、坐在地上,腳心對腳心,身體儘量下趴,努力使雙腿貼在地面 七、坐在牆邊,面對著牆,雙腿分開,越大越好,讓自己的身體離強越近越好 也可以用橫叉豎叉來練習 希望我的回答能對你有所幫助!求採納

怎麼在最短時間拉韌帶拉好豎叉?

3樓:閃電崑崙俠

練豎叉先正壓腿bai,就是把du腿放在齊腰的臺zhi子上振腿…dao…不過要注意注意以下幾點問內題哦……容

第一類通病就是正壓不正,側壓不側。正壓腿時,被壓腿放沒有放在正前方,偏

向了一側,支撐腳外擺,沒有扣向正前方。被壓腿腳尖沒有勾向正上方,而是歪

向一側。這些錯誤導致開跨和送跨,不能做到收胯合胯,使腿部韌帶得不到充分

抻拉。結果是前控腿舉不起來,踢腿無力輕飄,力量不能順達,靈活性差,長期

不糾正,將導致胯部臀部變大,影響體型美。

話說三分壓,七分踢,踢腿也是很重要的,腿壓開了,也就輕了,自然好搬,想怎麼樣就怎麼樣了。願你成功~

4樓:匿名使用者

聽教練說 只要在充分熱身之後 練習正踢 每腿五十次 還可以加上側踢,毫不誇張的說 他就是這樣下好的豎叉~~~

5樓:無憂小夢

苦練一週…每天晚上八點到十一點(中途要休息,就像上課時間),每一次壓腿中,汗水能將背上的衣服打溼,就休息涼快了,又繼續

怎麼拉韌帶男13歲

拉韌帶不會影響身高,只要是強度密度不要過大就沒事!下面是踢腿 壓腿 劈叉的的綜合訓練方法,效果不錯,你不妨一試 溜腿,目的是熱身,把腿溜活了可以防止拉傷,方法是正踢 側踢 倒踢 壓腿,正壓要求把腿放到架子上腿繃直,腳尖回勾,頭部彈性前顫,側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖,要求同上,後壓腳面反壓在...

怎樣快速拉開韌帶,好久沒拉韌帶了怎麼才能快速拉開韌帶

你多大?超過15歲的話就跟你們老師說別讓他做夢了,你早中晚個抻一次還要一週呢,之前一定要熱身等身體出汗後再練,否則一旦受傷了韌帶是很不容易恢復的. 高書語英翮 想拉開韌帶不是靠吃!要慢慢來!不能操之過急不然會使韌帶拉傷!如果強拉出來的!就算拉開了,以後踢腿也會發飄!無力!建議每天早晨和晚上拉!先用腳...

如何能不跑步也能拉開韌帶,跑步後怎麼拉韌帶防止腿變粗

拉韌帶其實就是熱身的一種形式,劇烈活動前要把筋拉展,以防止突然加速韌帶承受能力受不住,受傷或斷裂 韌帶拉傷,另外一個意思就是 通過拉韌帶,提高身體彎度的承受能力,各部肢體的延展能力。拉韌帶步驟 先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回...