1樓：荔菲駿祥
新手開始鍛鍊肌肉時，許多人在最關注的就是胸肌了。然而，背部可能經常被許多訓練者忽略，因為很難在鏡子中直接看到背部的發展情況。同時，練習背部發力往往更加困難，因為涉及的動作很多。
在以下的內容中，為大家提供三種練習背部發力的訓練技巧，希望能夠對大家有所幫助。
一、練背常用推薦動作是引體向上。同時，引體向上安全性較高，其主要動作要領是通過自身手臂和背部力量，將自身負重拉取。此動作除了鍛鍊背部的斜方肌，同時也能鍛鍊你手臂力量，增加你手臂爆發力，還能鍛刺激肩部的後三角肌和斜方肌。
二、俯身啞鈴划船。一隻手臂支撐身體，另一隻手持啞鈴，膝蓋略微彎曲，臀部向後，彎腰並確保背部挺直，上身前傾，使上身幾乎和地面平行。將肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，在此過程中要快，同時呼氣。
在頂端保持背部肌肉收緊，然後將啞鈴慢慢的放回起始位置。每天進行兩組鍛鍊效果更佳明顯。
三、坐姿繩索划船。首先，在凳子上坐好，兩腿踩在前方的踏板上，膝蓋稍微傾斜，雙臂前伸，腰腹固定，兩手緊握三角形手柄，挺胸抬頭。通過背部肌的力量將手柄拉至腹部，儘可能地向後伸展手肘，直到接觸到你的身體中部。
用背闊肌的力量還原手臂，同時努力向擠壓肩胛骨，獲得最大化的伸張。在運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛鍊效果。
四、屈腿硬拉。雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手緊握槓鈴，握距約與肩寬，挺胸抬頭，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，然後屈膝緩慢下降還原。
為提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時最好不要讓其觸及地面。
2樓：星核創意
在健身的時候我們觸犯這樣一個錯誤，我們在健身房總是鍛鍊自己喜歡的部位，要麼就是胡亂的練，完全沒有章法，健身是一個目標性很強的事情，我們在訓練之前必須要明白自己的目標，針對性的進行訓練。
背部訓練是一個很重要的訓練部位，是我們在將來鍛鍊胸部的基礎，我們必須要保證我們的背部得到很好的訓練，在鍛鍊的過程當中以系統的方式去訓練，這樣不僅會進步更快，也能讓自己的身材更加協調，現在就給大家簡要介紹幾個鍛鍊背部的動作。
1.直臂下拉
直臂下拉是一個很常見的鍛鍊我們背部的訓練動作，深受廣大健身者的喜愛，能夠幫助我們快速的找到背部發力感，我們在訓練這個動作的時候比較孤立，但是能夠幫助我們充分地啟用背闊肌，讓我們在下拉的時候感覺到伸張和收縮，最後，我們在做這個動作的時候一定要記住：保持背部挺直，核心收緊，讓我們的上半身處於微微前傾的狀態，這樣可以幫助我們更加背部肌肉刺激更加的充分。
2.引體向上
這是我們在生活當中接觸比較多的一個動作，這個動作看起來比較簡單，不需要我們準備太多，只要我們但是它做起來比較困難，非常考驗我們的力量。可是這個動作可以調動我們身體上很多的肌肉，包括：手臂，背闊肌等。
如果我們是健身的初學者，我們在訓練這個動作的時候採取遞減的方式，可以利用輔助引體向上器械進行，最後，我們在做的時候需要注意：讓雙手保持比肩略寬的距離，保持手臂伸直，這樣讓我們訓練起來會比較輕鬆。
3.俯身啞鈴划船
這個動作利用啞鈴進行訓練比槓鈴幅度大一點，因此它可以更大力度的刺激我們的背闊肌，讓它得到充分的訓練，很大程度上縮減我們的健身的時間，提高我們健身的質量，這個動作最主要的就是找到一個合適的發力感。
一般的做法就是讓我們的手臂勾住啞鈴不掉落，然後兩側肩胛發力帶動啞鈴向上，然後盡力去收縮，這是深度刺激肌肉非常有效的手段，我們在做的時候一定要注意全程保持手臂貼近身體，充分收縮背闊肌。
4.寬距高位下拉
這個動作可以很好的鍛鍊我們的背闊肌和大圓肌，可以很好的增加我們背部的寬度，我們可以把它作為我們訓練背部的最後一個環節，當我們訓練的差不多的時候可以考慮一些寬距高位下拉，可以很好的提高我們的健身效率，我們在做到時候一定要把握好訓練的頻率，一般情況下4—6組，一組做10次左右最合適。
另外，窄距下拉和坐姿划船也都是不錯的訓練我們背部的動作，可以作為我們健身計劃的一部分，背部作為我們身體一個非常重要的部分，是我們訓練很多的部位的基礎，比如：胸部，對於鍛鍊胸部來說背部是一個非常重要的環節，可以幫助我們節省很多的時間。
3樓：天才人物我無敵
俯臥撐和引體向上都可以有效的練習背部肌肉，尤其會讓你的背闊肌得到有效鍛鍊，讓你的背部力量有損提升，看起來也會更飽滿。
4樓：四處觀察小趙
單槓聳肩沉肩。新手在練背的時候無法掌握肩胛骨下沉，這時可以採用單槓聳肩沉肩的方式感受下斜方肌的發力。
體育運動和健身是不是相同的，若不是，有何區別？
5樓：王孟芊
體育運動和健身還是有區別的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是通過運動達到身體各項素質的提升。在體育運動中，為了獲得高分，身體的健康都是可以被犧牲掉的，而我們平時的健身則是以身體健康為目的，自然不願意承擔損害健康的風險，所以平時的體育運動基本上是有益於健康的。
兩者的目的不同，所以一定會造就不同的身形和力量，他們追求的東西不一樣，目的也不一樣。所以相比較之下，他們各方面會出現很多差異，雖然喜歡健身的人和長期運動的運動員來說，他們的運動量都比較大，飲食方面也比較多，注意肌肉含量也比較多。但是他們在運動過程中，由於針對程度不同，所以所獲得的結果也是會有所不同的。
不同的領域的運動員都會造就不同的身體素質，雖然都是在健身房裡訓練，但方式存在很大的差異。就比如籃球運動員和普通健身的人相比，運動員需要全方面的進步，所以訓練的強度自然不言而喻了。球場上的對抗太激烈了，沒有一個好的身體素質是完全不行的。
他們只能通過健身讓自己進步，再加上自己的戰術以及運球技巧在球場上風馳電掣。
在過去，所有的運動鍛鍊都是為了能夠在競技中有更好的表現，而在健身中，肌肉只是結果，而不是工具，換言之，健身就是為了鍛煉出好看的肌肉，而不是為了實用性。例如，讓我們以成龍的肌肉為例，他訓練肌肉的目的是為了更好地打擊敵人，因此他需要強大的爆發力、靈活性、協調性等，而好看和發達的肌肉反而會是累贅。
6樓：匿名使用者
體育運動廣泛，多以興趣為前提，你像籃球，足球，乒乓球，健身目的性就比較強，就是鍛鍊身體，他當然也是有興趣的因素在裡面，但健身過程可能不是快樂的，而是枯燥、痛苦的，你看健身房舉鐵的，為了讓肌肉更強，咬著牙在和啞鈴硬剛，自重訓練的，為了做幾個酷酷的動作，可能要苦練幾年
7樓：匿名使用者
體育運動是掙錢的，健身需要花錢。健身是為了自身更健康，而體育運動有可能使自己受到傷害。
8樓：1小貓不吃醋
肯定不一樣的體育運動有可能對自己有危害，但是健身是有力的
9樓：迪迦奧特曼之歌
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。體育運動包含了競技體育運動和大眾體育運動，而健身是體育運動的一部分。健身有包含了健美，健美包括了競技健美和大眾健美，健美只是健身的一部分，更是體育運動的滄海一粟。
10樓：米勞數
健身是體育運動的其中一種方式。
11樓：
是的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是為了達到身體各項素質的提升
12樓：匿名使用者
體育運動消耗體力太大，而健身則老少皆宜。
13樓：匿名使用者
體育運動屬於低層次、普及的性質，而健身運動屬於高層次，提高的性質、具有專門性。體育運動是一個基礎，健身運動的發展，提高了體育運動。兩者的目的都是為了增強人的體
14樓：果園
個人的體質特針不同應該區別大
什麼體育運動健身最好
15樓：簡單de回憶
六種「最好」的健身運動：
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
16樓：匿名使用者
慢跑、快走最好，其次做操。
17樓：鄭州跑步機
要是簡單增強體質和耐力訓練的話跑步就可以了，也可以鍛鍊心肺功能的。
18樓：匿名使用者
跑步減少脂肪，健身增加肌肉，鍛造完美身材
19樓：堵興貊癸
首先，要說最能健身的，估計沒人能告訴你正確的答案，而且，你問這個問題就說明你對體育運動健身專案基本不熟悉，健身，首先要看你是綜合健身，還是區域性健身，綜合健身指的是全身大部分肌肉，韌帶的訓練，加強和保持良好的身體狀態為最終目標，其前提需要考慮自身的身體狀況，然後有選擇的去做強度恰當的健身專案，才不會適得其反，而區域性健身，是針對身體的某一部分機能強化的針對性極高的訓練，其前提也是要考慮自身的身體狀況，以上兩種型別，是健身的主要型別，所以由此可以看出，你的問題沒有什麼針對性，讓人無法給你解答，而我也只能從大眾的角度，去告訴你選擇綜合型比較有效的健身，室內的有瑜伽，健身操，街舞，室外的有慢跑，爬行，以及球類運動，（不包含單人球類運動），無論做什麼運動，在運動前喝半杯至一杯水，是最好的，運動後休息一會，等身體機能恢復接近正常時，在飲水。還有做好準備工作，提前做好熱身活動！防止運動中意外扭傷，挫傷！
以上是我的回答，如果滿意的話，別忘了給分，謝謝！
20樓：逯玉花寸妍
堅持正確的運動方法，每天運動1—2個小時（慢跑，散步）都是可以的。有規律的生活，只要生活是有規律，就可以健身。個人建議睡前一杯水，運動前喝杯水。
樂嘉說過練背闊肌越練越駝背艾應該練胸莢一
曲真真 本人健身教練，來回答你這個問題 練背導致駝背和練背有助於挺拔身姿其實都沒錯！只是指用人群不同，彆著急，聽我解釋 第一，一般人的駝背是由於坐姿不良導致的脊柱的生理彎曲，俗話說腰板挺不直，羅鍋，這種人需要練背，背上有了強健的肌肉，就能產生反方向的牽引力，將身體矯正，好似身體自動穿上了一套背背佳一...
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