1樓：劉長順
引體向上這項運動絕對能夠練出完美的背闊肌，這項運動能夠讓你的背闊肌得到充足的鍛鍊，讓你的背部看起來更加的有型。
2樓：小軒愛收集
引體向上，引體向上是一個需要力量的運動，可以有效塑造背肌。啞鈴提升動作，這個動作可以讓肌肉更加緊實，看起來非常有力。
3樓：晨雨
引體向上絕對是非常不錯的選擇，能夠讓背部肌肉得到有效的鍛鍊，從而讓背部看起來又寬又厚，給人的感覺也非常的結實。
4樓：養生健身漢
驚人的背闊是倒三角身材不可少的一部分，想擁有這種身材就要練大練厚背闊，那麼我們有很多可以練到背部肌群的動作，但是針對於背闊的訓練動作還是要區分開的，否則你就達不到預期的效果了。
很多人練背的時候，可能做幾下拉的動作，或者是划船的練習，就會發現手臂先出現了力竭的情況，那麼這種問題的話，就要先對手臂肌群進行訓練了，不然你的背部是很難取得進展的。
有了一雙強有力的臂膀後，你就可以對背部進行高強度的訓練了，那麼這個強度我們該怎樣去把握呢？那當然是以每次結束後，背部肌群力竭為特徵，這樣肌肉才會獲得最大的收益。
那麼當你每次將其練到力竭後，一定要讓它充分的恢復過來，再進行第二次的刺激，所以你需要較長的時間來恢復，那麼怎麼知道自己的狀態恢復好了呢？就是你的肌肉不再有痠疼的感覺。
不僅要做好恢復的工作，肌肉才能順利的得到成長，還要在每次訓練前，完成足夠的預熱活動才行，對於背闊來說無非就是拉和劃，將這兩種動作完成幾組，就能很好的啟用背闊了。
動作一：窄距下拉
第一個就是非常具有針對性的練習，向下拉的時候從後方你能明顯的讓背闊被拉寬。
那麼這個動作除了窄距之外，當然你也可以用寬距來完成，它們的側重是不同的，最好是將它們交替來做，這樣你兩種效果都能得到，那麼在下拉的時候，首先要做的是啟動背闊，而不是直接用手將其拉動。
動作二：單臂划船
這是大家做的最多的練習之一，由於動作簡單並且效果好，所以在練背的時候最常見。
在向上划動的時候，手臂是儘量往內靠的，如果你往外打的太開的話，背闊是不能被啟動的，從而會以練後束為主，所以要注意好這一點。
動作三：繩索下拉
用v字繩來完成這個練習，首先要做的就是將你的肩胛夾緊，不然你的背闊也是很難被用到的，然後在軀幹不動的情況下，將繩索努力向下拉動，直到背闊被完全收緊再還原，抬起的過程也要用力控制重量。
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