1樓：匿名使用者
**需要堅持的
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
2樓：匿名使用者
**還是要慢慢來的，太快速，**特別快，望採納
3樓：養生專案招商
要根據各人的身體狀況來定，不是什麼方法都適合你的！！
怎麼20天**15斤？
4樓：手機使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
5樓：初紫易
1、你可以轉呼啦圈（一定要15分鐘以上，因為15分鐘以上就會燃燒卡路里）2、飯後半小時出門散步3、看電視時把雙手舉過頭頂，減蝴蝶袖4、上課時或長時間坐著時，雙腿緊並中間夾一支筆，減大腿上的贅肉5、翹腳5公分，5分鐘，減小腿6、經常扭腰，減肚子上得贅肉7、上樓梯時翹著腳走，減腿上的贅肉8、經常用丹田唱歌，減肚子上的贅肉9、喝、吃過期東西，拉肚子** 10.別經常坐著,寧可走路也不做車還有一種方法，據說有人3天內減了10斤，每頓飯只喝白醋加蜂蜜，真的很管用.還有就是多運動很快的就能見效還有就是晚餐多吃蔬菜,少吃麵食/肉類.
晚上水也不宜喝多， 每天早晨喝一杯加蜂蜜的水，這樣你也試試，都很管用哦 。
6樓：莫飾呀
⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦５-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ⒉蘋果三日**法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只 吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米** 與紅豆法一樣製作 十天為一個週期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好後 拌醋調均食用 一週可減⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海帶**法 拌醋食用 可**便祕 一週減⒌--⒏斤 ⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤 10.十二日**法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% 11黑咖啡**法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤 本人推薦前4項，我都試過的，有效果，但是不可過了哦，食譜**是很快，但很容易**，所以在食譜**的同時應該適量運動，**後要吃清淡的，不能馬上就暴飲暴食了
7樓：御雅鮃
15天是不可能一下瘦那麼多的 長城也不是一天建成的 所以你要有耐心努力會成功的 建議你學游泳可以適當減去身上多餘的脂肪 還有按時間吃飯 肉類的話 可以吃但是一定要早上和中午吃 晚上是禁止的 最後祝福你早日**成功
8樓：遊希先生丶
如果你想在減掉多餘脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5kg的方法。減重的速度最好維持在一週減掉0.5kg-1kg即可，快速激烈的**會使身體感到疲勞，同時也容易「回胖」。
每日你應該保證基本的營養： 1、牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足， 身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。
2、雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。 3、脂肪少的魚和肉各一片：
一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。 4、豆類和豆製品：
如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患「文明病」，因此豆類和豆製品必不可少。 5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，**會缺乏光澤，臉上還會起「小痘痘」。
6、薯類平均一天一個：薯類是維生素c及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是**選單的好選擇。 7、水果一天一個：
蔬菜中的維生素c在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。 8、主食：
這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。 7+7
如何快速減15斤？要多久？？
9樓：匿名使用者
你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣：1.
早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.
晚飯儘量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。
百.|度.|找.|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5..如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）適量做下仰臥起坐。**期間要多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
10樓：boai鉑
或者試試臺灣mm**法，很有效果，我自己在一月瘦了將近20斤，不過會略微**一點，但是你控制好飲食就不會了，我現在還在瘦，只是速度很慢，大概4天瘦一斤。關於臺灣mm**法，你自己去收索就好了，網上都講的很仔細的，不是什麼產品，就是一種**的方法，但是要求你有很強的自制力才可以。最後祝你**成功！
和我一樣，都變成吃不胖的體質！
11樓：背影心痴醉
蒸汽房，跳繩每天半個小時，十來兲就可以，我親身體驗哦
12樓：
太快了的話，安全麼？
3個月幫你搞定，讓你只減脂肪，不減肌肉，如何？
20天可以瘦15斤嗎？怎麼瘦
13樓：談天說地聊社會
可以的，但是也看你本身是多重，如果你本身比較重，瘦這麼多完全可能。不過要瘋狂節食，瘋狂運動。
14樓：玉面忍修
人體正常是不能在短時間內迅速消瘦的，除非生病，想** 正常作息，正常飲食，去健身房鍛鍊身體，堅持下去，不光能**，還能有健康好身體！祝愉快~
男生20天可以減掉15斤嗎？要怎麼減
15樓：
在如此短的時間內減那麼多重量無疑是對身體不利的，而且很可能**!減重不能盲目.希望你能夠健康減重。
減脂建議：
1.鍛鍊：
保持適當的日常體育運動量(可以做有氧,也可以用輕重量的啞鈴、槓鈴或器械練練力量）這能夠有效提高你的身體基礎代謝率，說白了也就是當你和過去做著同樣的事情時在單位時間內能消耗掉更多的能量。切記，鍛鍊要講究科學（強度和量都要控制好），還有就是要堅持。
2.飲食：
個人認為，飲食比鍛鍊的地位更為重要。飲食其實就是一個能量攝入的過程，如果在這個環節上控制不好（攝取了過多的能量），身體消耗不掉它們就會變成脂肪。碳水化合物是我們的主要供能物質，建議你可以適當減少碳水化合物的攝入量。
（澱粉類食物中富含碳水化合物）另外，還需控制脂肪的攝入，少吃高油食物。當攝入的碳水化合物的能量無法滿足日常身體能量需要時，那麼儲存在你體內的脂肪就會成為它的替代品來為你供能。這也便是**的原理。
還有，多吃富含蛋白質、維生素以及纖維素的食物，這樣能使你在**的同時保持良好的身體狀態。還有一點很重要，**不等於餓肚子，而是用一些碳水化合物相對較低的食物來適當替代掉一部分原本的米飯類事物。這樣在產生飽腹感的同時也減少了能量的攝入。
但過量減少碳水化合物類事物的現象也應避免，容易引發低血糖症狀。少吃多餐是另一個關鍵，它能有效提高食物的利用率。碳水化合物在一天中各餐的分配也是有講究的。
造成起床後人的血糖一般偏低，此時可以多攝入一些高碳水化合物的食物（如麵包、麥片等）以使體內儲備必須的能量。ps：用不吃早飯的方法來減重是非常不可學的。
個人認為中午攝入的碳水化合物可與早晨的相當，或是少些。如果有條件，可以將中午的食物削減，放到下午3~4點再加一餐，這時可補充些蛋白質、維生素較豐富的事物。晚餐時，需較早、午餐減少碳水化合物的攝入量。
因為到了晚間人體的代謝速度放緩，此時控制澱粉類事物的食用量可有效避免因攝取能量過多而轉化為脂肪的現象。此餐可多吃些高蛋白、低脂、富含纖維素的食物。
3.睡眠
有規律的睡眠，不宜過晚睡覺，儘量保持固定的睡覺時間。這樣能夠幫助肌體保持良好的狀態，有助於達到健康減重的目的。
我想如果你能堅持做到以上三點，體重平穩地減下來絕對沒有問題，而且能夠保持健康的身體。關鍵就在於你是否能夠嚴格執行了。
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