1樓：4123老開心
每餐只吃8分飽，而且需要長期堅持。
健身前後怎麼吃？
2樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
蛋白粉運動後多久吃？我體格瘦小，想練肌肉，求高手解答！
3樓：一般的帥鍋蓋
1，蛋白粉可以在運動完後30分鐘再吃，這個時候吸收比平時更好，而運動前後不宜吃東西，這樣對腸胃不太好。
2，如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。
3，蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)於40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
擴充套件資料
適用人群對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量，蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用。
同時，蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排洩。一個人如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。因此，蛋白質絕不是多多益善，最高蛋白質攝入量是每千克體重0.
92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。
用量及注意事項蛋白質攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長發育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質的需要量一般高一些。
按推薦攝入量服用，由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的，吃得太多，又會造成浪費或***。
不要空腹服用。空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質**。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。
患者只能吃流質，可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
4樓：南山_姜老師
1、蛋白粉沖泡方法
首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時服用效果最佳
睡前和訓練前後30分鐘。
3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不衝突。
4、我該服用多少蛋白粉？
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位kg）*1.5克的蛋白質，如果你60kg，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上儘量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素b，而上火正是缺少維生素b的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。
8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發胖嗎？
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
5樓：匿名使用者
一般像這樣的蛋白補充劑，最重要的一次就是在鍛鍊之後的30分鐘；
在我們鍛鍊之後的30分鐘到90分鐘，是我們人體最需要營養物質的時間段；
在早餐之後兩小時，中餐之後兩小時，這兩個時間鍛鍊也是有必要進行蛋白的補充的；
你體格瘦小，建議不要吃這個，水解增肌粉更適合你。
6樓：邱家大少
運動後半個小時內，其實蛋白粉你初學者吃效果不明顯，首先你剛開始練，運動量肯定上不去，運動量沒達到，吸收就不好，其次，不是補充蛋白粉就馬上增加肌肉和體重的，還要有碳水化合物的補充，如果你一定要吃，建議吃增肌粉，裡面蛋白質和碳水化合物按一定比例調和的，效果會好點
7樓：
運動後即可服用。睡前也可以加量服用。可以加104814080交流訓練，營養。
8樓：匿名使用者
呵呵！一般是在運動後20至30分鐘後就可以服用了。其服用的量是根據你的運動量來定的，運動量大就可以多服用點，如果是運動量小的話就少服用點！
9樓：楊小六
運動後大約20分鐘後吃吧。多喝點牛奶。
10樓：匿名使用者
剛健身玩，立即喝一杯，修復肌肉組織
體格偏瘦的人如何健身？
11樓：匿名使用者
所以說體格偏瘦的人在健身時只需要找對方法就好。
首先我們應該要知道，想要增加力量訓練，我們不能光增加單一的部位，我們需要增加全身的肌肉含量，也就是說對於體格偏瘦的人，我們需要進行全身性的增肌訓練。那麼這種鍛鍊方式會很好的讓我們身體素質以及體格達到提高。我們應該針對於大小肌肉群來進行主要訓練。
眾所周知，力量訓練的肌肉含量是與蛋白質含量的高低分不開的，也就是說你身體內的蛋白質含量越高，那麼你肌肉含量相對的就很高，所以我們需要在平時的訓練當中記得在訓練後多補充一些高蛋白的食物來支撐肌肉分解的作用。
那麼其實不論偏瘦的人還是偏胖的人，在健身初期我們首先做的應該是進行簡單的鍛鍊方式，從而讓自己的身體達到一種正在運動的效果，那麼這個時候在進行鍛鍊，會讓我們的身體更加快速的融入到訓練過程當中。所以不論是什麼樣體型的人，在健身的時候只要找對健身的方式以及搭配飲食的要求，那麼通過時間的累積我相信一定會成為一個優秀的健身達人。
12樓：匿名使用者
身體偏瘦的人，需要增肌。除了平時的鍛鍊之外，每次鍛鍊完後，半小時之後需要補充蛋白質，如果你閒麻煩就直接買增肌粉，或者蛋白粉，當然蛋白質平時吃的也有，比如雞胸肉，還要補充碳水化合物。蛋白質和碳水化合物是幫組修復肌肉的，你每次的鍛鍊就會撕裂你的肌肉，而補充蛋白和碳水化合物會修復撕裂的肌肉組織，打到增加肌肉的目的。
瘦的人反而更容易練出肌肉，為什麼呢。因為胖的人需要減掉自身的脂肪然後再鍛鍊增肌。
瘦的人每次鍛鍊前可以先補充一點蛋白質，然後在大重量的健身之後再補充一次蛋白。
13樓：匿名使用者
是男的還是女的，男女不同、方法也不同， 你這個提問很不嚴謹！
14樓：僨比較清楚婪杴
花費比較大 鍛鍊完 多吃牛肉 就是了
15樓：
男的女的啊？哈哈，其實歸咎起來還是多運動多補充營養
16樓：韓露
不知道額。我家人會讓我多吃，多喝湯，然後跳跳繩，跑跑步
為什麼我怎麼吃都長不胖，健身有用嗎？
17樓：賽普健身
健身當然是有用的，可以通過構建合理的飲食結構，並且結合科學的鍛鍊來獲得健碩的身材。
飲食方面：瘦子大多代謝快，特別是基礎代謝。瘦子增肌需要總的食物攝入大於消耗，所以飲食是大問題。所以要多吃。
健身鍛鍊方面：做好健身計劃和做好健身記錄。目標要明確，計劃要具體全面。
18樓：匿名使用者
健身可以的，我又一個同事，一開始只有110斤，後來堅持鍛鍊，140多斤了。一身肌肉，線條也不錯。不過要堅持，每週至少4-5天要去健身房
19樓：小虎
有用的，強健身體，還可以修身形。對精神方面也有大大輔助。 我就是一特例，我今年27，體重一直都是120，現在還在練，體重130。
20樓：教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，要科學的達到健身增重增肌目標,需要注意力量運動、有氧運動、合理飲食安排 並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計劃
鍛鍊飲食都不能少，還有科學合理的休息
有健身疑問可以找本健身教練解答
21樓：匿名使用者
可能是是年紀小不長肉
或腸胃吸收不好也是有很大關係的，要是腸胃不好最好檢查一下心理有一個數。也花不上多少錢的
22樓：匿名使用者
健身能增強體質，促進肌肉發達。
23樓：匿名使用者
看一下醫生，可能腸胃有問題；
生命在於運動，選擇一項健身運動。
祝愉快！
24樓：
這種體質只能通過鍛鍊來增重
25樓：匿名使用者
tianshende
26樓：匿名使用者
有用，健身可以鍛鍊肌肉
你吃什麼東西，可以保持健美的身材？
可以多吃些水果蔬菜，雞蛋，瘦肉，牛肉，牛奶，主食，澱粉類要少吃，也可以少吃多餐。可以多補充一些蛋白質，然後配合健身就可以保持比較良好的身材了。香蕉，蘋果。香蕉具有促進腸道蠕動的作用，蘋果可以增加我們的飽腹感。多吃點蘋果，香蕉就可以減少我們其他高熱量食物的攝入，有助於我們保持健美的身材。我會選擇吃一些...
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