1樓：匿名使用者
體重偏輕的人一般飲食跟常人無明顯差異，但是由於腸胃消化吸收問題，導致正常飲食無法獲取足夠的熱量和營養。1）改善腸胃，會有效增加吸收率，那麼日常三餐的飲食會更好的吸收；2）增加額外的易吸收的營養。堅持一段時間，當攝入的熱量〉消耗的熱量的時候即可達到增重的目的。
有人會問，那麼我只要每天多吃一點，是不是也可以達到增重的目的。這要看具體情況，少數情況下多吃是可以達到增重的目的，但是大多數偏瘦者經常說的一句話就是我天天吃山珍海味也長不胖。這種情況，大多數都是因為腸胃消化、吸收有問題，如果再多吃一些日常食物，會增加腸胃負擔，反而導致本來就很差的消化系統更加糟糕。
那麼比較好的解決方法是用一些易消化、吸收，營養又非常豐富的保健產品來調理腸胃。當腸胃調理正常之後，再進行日常飲食，就可以達到健康增重的目的。
2樓：匿名使用者
不吃早飯的就少了一頓啊還有體制問題啊..你要覺得開心吃不胖,多美好啊,胖起來很可怕的.精瘦點沒什麼健康問題的話有什麼關係呢?
你如果在青春期胖起來會一發不可收拾的,因為你有易胖的基因在,還是慎重點吧,隨遇而安,順其自然,開心點,說不定就心寬體胖了..還有吃那麼多晚點會磨牙的..還是養成吃早餐的習慣吧,對你有好處
一個很瘦的人怎樣才能變胖
3樓：成都群麗化妝學校
制定增肥計劃
在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥？為什麼要做增肥？
增肥的過程你能堅持嗎？想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這裡只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。
保持愉快心情
這是快速增肥的基礎，有人會說心情愉快跟增肥沒什麼關係吧？其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。有句話叫做「一夜之間白了頭髮」，這就是內心作用於身體的結果。
因此，要想增肥，首先要保持好心情。
吃，少吃多餐
想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規的三餐具體分為
五、六餐，每餐吃
七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。在這裡，不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之餘，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養的堅果，還可以使你變得聰明哦！
4樓：匿名使用者
說到底還是要鍛鍊+飲食與睡眠，我給一套比較快的方法一般男性可以在2-4內增重10kg左右並且身體機能很好，一日6餐（早飯2-4個雞蛋牛奶（去要嬰兒吃的全脂奶粉），9-10點肚子覺得餓了吃香蕉或水果一個餅乾2-3片（最好全麥），午飯可隨意（儘量少吃豬肉）我一般都是吃牛扒的（超市買自己做好不貴）米飯蔬菜等（推薦必吃西蘭花） 3-4點又會餓下 還是吃幾塊餅乾 或者水果（當然你可以根據當天是否有飯局或者跟朋友吃點啥來定，因為熱量太多不好）晚飯（我一般吃魚肉，牛肉，有時候奶奶會給我煲湯） 晚上是大量的器械運動（運動切忌心浮氣躁，比如你可以單手15kg你做20個一組，做了2組就沒法做了，這是不行的，然且持續一段時間後會造成肌肉停止生長，一般是從小做起7.5kg做一個 12.5kg做一組，然後又是5kg，最後是衝刺17-20kg，這樣你會發現你的肌肉痠痛，證明你的肌肉被損壞重新生長。
像什麼靠吃藥啊，吃油脂食品的，恭喜你你絕對會早死，不是危言聳聽，俗話說是藥三分毒，你看上去是壯了，但是外強中乾。有條件的話還是找位營養師再辦長健身會所的卡。你的身體絕對會好很多。
5樓：地球月光湖水
身體瘦是自身從外界獲得能量不足的表現。
身體從呼吸和腸胃消化吸收穫得能量，呼吸短淺，腸胃消化吸收差，則獲得能量少，氣血不足。
加深呼吸，增強腸胃吸收能力，那麼身體獲得能量就多，氣血就足，充足的氣血便能滋養到周身肌肉，筋骨，臟腑，變得強健有力，體重就增加了。
6樓：阿蘭若小童鞋
瘦人一般都說是脾胃的事，從根本上講，瘦人易多思，思上脾胃，所以想變胖點要減少思慮。
還有從我們古老的傳統文化上講，天人合
一、相由心生。想變胖點，使用粗大點的杯子，吃寬大的麵條，諸如此類的。
希望能幫到你
7樓：
注意營養均衡，多吃飯，多鍛鍊，可以適當吃點宵夜。
8樓：
其實長胖也簡單，主要看當事人的體制，
小時候吃肉長不胖長大後會變胖嗎?
9樓：低調的鋼琴
這個不好說，小時候瘦不代表長大就長不胖，身邊這樣的例子太多了。同時因為某些身體因素的變化和人進入發育階段會導致身體對脂肪類的營養產生不同的消化狀況；另外，從小到大的過程很有可能會生病，打針吃藥都有激素，這些都有可能導致發胖或吸收能力產生變化。謝謝
10樓：匿名使用者
我認為每個人基因不同、體質不同，應該因人而異吧
11樓：平衡飛揚
不一定，和基礎代謝有關。
瘦人如何健康的增加體重？
12樓：dr可樂兒
多吃點，但是也要在合理飲食的基礎上，多吃一點。
13樓：宿碧玉凱瑞
有些人他是怎麼吃都吃不胖的，我不知道你是不是屬於這種，還是提倡健康飲食，多運動運動，不能操之過急
14樓：小非凡哈哈
瘦人如果想健康的增加體重，真的不容易，比**要難，我覺得一日三餐正常吃，然後不要總操心上火，就可以胖起來。
15樓：0小狗蛋兒
瘦的人想增肥，我覺著也不能操之過急，不能暴飲暴食來增肥，應該是一點一點增加食量和吃的熱量才行。
16樓：愛鬧的貓
有的人就是瘦的體質，無論怎麼吃都不會胖，總之健康的飲食是最重要的，不要為了胖就暴飲暴食
17樓：cq口是心非
瘦人可以通過合理的飲食，和規律的神生活習慣，鍛鍊習慣來增加自己的體重。
18樓：琦琦醬
我知道胖人如何增加體重。保持自己的飲食習慣，適當增加熱量。多吃一些高能量的食物。但一定要保持正常的運動習慣。
19樓：小呦學姐
想要變胖，也要合理的飲食，不要急於求成，如果一下子吃的太多，會對我們的腸胃有負擔。
20樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康
21樓：夏玄汐
瘦的人增加體重應該吃好一日三餐。配合著鍛鍊，多吃一點兒對人體身體健康有益的食品才能健康的增重。
作為一個怎麼吃都不胖的我，如何增重變胖
吃什麼會增肥 變胖
22樓：北廣英嬴醜
體瘦的人，在飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海蔘、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海蔘膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
增肥還可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
23樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
24樓：康愛多
**需要忌口什麼食物？
25樓：亢增嶽完春
多吃點含脂肪較多的食物：肥肉、牛奶、蛋糕、花生、巧克力…最好晚上睡前吃
26樓：匿名使用者
富含脂肪的食物，例如甜食，肥肉等
27樓：玄鑲旋
送你四個字,一定會胖
湯:多吃有湯的食物
糖:多吃甜食
躺:吃飽就睡
燙:多吃熱量高的食物
28樓：蓋子
你當心被人拍磚頭哦~~知不知道**有多難。。。
吃些內臟類的東西。。。平時吃飯一定要吃到撐。。
29樓：倒立的瓶子
吃了睡，睡了吃！準胖！
30樓：匿名使用者
還沒見誰想增肥的，呵呵！晚上10點後吃消夜最容易增肥了，比如高熱量的東西。晚上還可以喝點甜牛奶，又不會對身體有害！
31樓：晿月
多吃零食，有時間就吃，肯定會變胖的。
32樓：櫻花小呢子
吃火鍋最有效,日本香蒲都是吃火鍋才能那麼胖.
胖太容易了,沙拉,巧克力,奶茶只要是高熱量的就可以.
我有個同學經常吃瓶裝紅茶和巧克力也有點變胖.(和你一樣想變胖).
33樓：習蕊靖嫻
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
................
34樓：小小蔥素偶
如果想健康的話，多吃蛋白質的東西，睡眠要足
如果只是急於長胖，就多吃高熱量的零食！
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量.
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
非常食物：增肥五種**
第一名：巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然**的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？
答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。
美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。
如果您的人生裡，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的**，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。
而僅剩的維生素c，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。
雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。
更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。
啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
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