1樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
2樓：生活達人葉嘻嘻
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回答控制飲食**的方法：儘量多吃一些糙米、蔬菜、魚類，烹飪方式以蒸、煮、燉為主，多喝水(溫熱水，儘量不要飲用冰水)，下午四點以後減少碳水化合物的攝入。一天攝入總熱量不超過身體所需的前提下，採用少量多餐的方法，避免身體長時間空腹而導致的暴飲暴食。
另外，想要**，一定要減少攝入量，每頓飯吃七八分飽就可以，且要選擇清淡的少油膩少糖的食物。適當的多吃新鮮的水果和蔬菜，要保證纖維素和蛋白質的攝入。
纖維素可以增加飽腹感，可以減少攝入量。還可以促進胃腸道蠕動，防止便祕。飲食上還應該有規律，不可以暴飲暴食，不要偏食，要吃小食品快餐以及速凍食品。
提問可以吃滷製品嗎
回答希望可以幫到您
儘量少吃滷製品哦
滷製品的味道好離不開鹽分，雖然這種食物含有的脂肪都非常低，但是鹽分卻相當高，**的時候應該以清淡為主，就是在平時的生活中也應該以清淡為主，如果吃了太多含有鹽分食物的話，對血管的影響是比較大的，所以一定要少吃，感覺吃飯沒有味道的時候，可以吃一點點。
提問如果極碳水吃多了，可以通過吃蔬菜來調節血糖嗎
回答可以的哦
多吃蔬菜可以控制血糖繼續升高。因為蔬菜中的糖分含量比較少，膳食纖維和維生素含量比較豐富，在幫助人體消化的同時，還可以加速新陳代謝，排出體內多餘的糖分，達到控制血糖的目的。
提問控制飲食**需要堅持多久才能減掉20斤脂肪呢
回答大概五個月左右哦，不過具體也要看個人體質哦
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3樓：**飲食筆記
如何抑制食慾？想**卻管不住嘴？日常控制飲食的方法
4樓：黑炭子老爺
可以多吃水果蔬菜，少吃油炸物
如何控制飲食
5樓：請盜號
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
6樓：活寶彭曉陽
**〝七〞字祕訣
如果你想成功地**，要怎麼做才能達成呢？其實祕訣只有七個字，就是「少吃、多動、有恆心」。
「少吃」：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完，因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。
多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候，可以吃點水果，例如青蘋果、土番石榴和大蕃茄這類低熱量的水果，千萬不要讓自己餓過頭，這樣才不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐時嘗一些。
「多動」：每天一定要動一動，運動並非一定要上球場或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公交車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。
「有恆心」：為了加強減重的信念與決心，最好給自己設定一個目標，但是目標不要遙不可及，目標達成後給自己一點小小的獎勵。
很多人在減重時都是自己一人「單槍匹馬」，建議在減重過程最好找一個伴，這樣可以減重路上互相督促與鼓勵，同時不要害羞，在減重前要要告訴親朋好友，表示自己的決心，同時旁人也會發揮監督的功用，協助你一起為你的體重把關，一般而言，自己私底下偷偷減重的效果都不太好。
減重其實不難，只要餓個三天就會減下來，但是要維持就不容易，建議不要輕信偏方，讓體重像溜溜球一樣忽上忽下，最好與專科醫師配合，確定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。
【五花八門減重法】
｜雞尾酒**｜節食/斷食**法｜酸奶**法｜單一食物減重法｜代餐**法｜
說到**，相信在你的腦袋中一定很快閃過數個減重方法，有吃的（如代餐、節食、藥物）、抹的（**霜）、綁的（**帶）等，各式各樣的方法，只要是可以快速輕鬆**的方法，相信你一定可以想出不少種。
許多減重方法都標有「絕對有效、安全**」的標語，讓消費大眾相信這些減重法是真的有效，捨得花下大把大把銀子，但是有些坊間的減重方法其實誤導了**者的觀念，造成減重不成反傷身。
以下就以目前流行的幾種減重方法，揭開他們的神祕面紗。
雞尾酒**
還記得喧騰一時的「雞尾酒**」嗎？雞尾酒**與一般的減重方法最大不同是使用藥物來**，通常藥物**並不適合每一個人，必須考慮身體對藥物的反應，最好在醫師的指示下，才能安全使用。
雞尾酒減重**的藥物可能包含有抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿劑、抗憂鬱、以及甲狀腺素等藥物，因此常見的***有頭暈、心悸、全身無力、精神亢奮等，對於某些人還有可能引起蕁麻疹之過敏反應。因此，民眾在接受雞尾酒**的過程中，必須多加留意身體的反應，並適時與醫師討論。
一般來說雞尾酒**可以讓人在短短時間內快速減重，看起來雞尾酒**具有快速**的效果，不過常見的現象是，當藥物停止後體重馬上回升，幾次減重下來，體重上上下下，有如溜溜球般，體脂肪越來越高，減重越來越不容易，而且有可能併發膽結石發作，不得不小心。
節食/斷食**法
節食**法是一般人在減重時最先聯想到的**方法，因為最容易實行、使用頻率也最高，於是「節食/斷食**法」堪稱減重法的第一名。可是若是節食不當，往往會傷害到身體，以下舉出幾項節食減重法會有的狀況發生。
1.頭暈目眩：由於熱量及營養攝取不足，以及身體水份大量流失，容易造成頭暈目眩。
2.胃痛：許多人在節食減重期間，因為東西吃太少而導致胃潰瘍發作，不得不慎。
3.失眠：因為飲食習慣的改變，有時會導致身體荷爾蒙失調，而造成失眠。
4.便祕：通常是因為缺乏水溶性纖維及水分所導致，可以多吃蔬果及多喝水來改善。
5.疲倦：由於減少醣類的攝取，人體原動力的熱量就會不足，稍稍活動便有無力的感覺，可多吃些蛋白質和維他命b含量高的東西。
6.不正常掉髮：錯誤的減重方式會導致身體蛋白質攝取不足，會引起頭髮的代謝異常，而提早脫落。
7.月經異常：因為營養不良，引起荷爾蒙失調，會有月經提早或延後、經量變少的情況發生。
酸奶**法
近來酸奶**法是最熱門的減重法，酸奶具有乳製品的營養價值，還有活性益菌，能幫助消化、強化鈣質吸收，是健康食品，不過因為有人害怕酸奶的酸味與發酵的怪味，不論是調味或原味酸奶，往往新增過多的糖及香料菌，因此建議在選擇酸奶時，儘量以低糖、低卡為原則。
不過酸奶**法是一個不均衡的**選單，裡面缺乏很多人體必要的營養素，容易出現脫水和肌肉組織損耗的情形；而且吃的愈少、又缺乏纖維質，愈容易便祕，雖然酸奶和酵素飲料皆有整腸的作用，不過吃進去的量不夠，或是油脂不足，在排便還是會有問題。另外患有慢性疾病的人，皆不宜食用這種熱量低於1200大卡的食譜。
單一食物減重法
在常聽到的食物減重法中，有很多是使用單一食物的減重法，像是「三日蘋果**法」、「吃肉**法」、「油魚減重法」、「**湯」等，令人眼花撩亂的減重方法，但是在使用這些減重法的時候必須要注意他所帶來的***。
三日蘋果**法是指三天內不吃其他食物，只以蘋果裹腹，這種方法雖然簡單、也可達到減重效果，但是容易造成營養極不均衡，若不適當的進行，容易損害身體機能，危害身體健康，特別是在發育期的青少年，更是不可嘗試。
吃肉**法是三餐只吃豬牛羊肉，這種方法可增加代謝速率且耐餓，可減輕體重，但是長期使用此法容易造成營養不均衡，而且增加腎臟的負擔。
油魚**法是利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收，但是如果沒有配合低熱量的飲食計劃，仍然無法有效的減少體重，最多也只能維持體重而已，而且油魚減重法會造成拉肚子傷身，排出的糞便會很臭。
利用油魚**可以獲得短期減重的假象，但是事實上這種方法會對健康造成極大的影響，太過激烈的油魚**法會因為攝取營養不均衡，造成體內電解質不平衡，造成掉髮、暈眩、飢餓等症狀，而且飲食中蛋白質過高，嚴重的會造成腎臟負擔過重、體內代謝混亂、血液酸中毒等不良現象。
以上只採用單一食物減重法的方式，都有相同的缺點，就是通常使用這些方法的所瘦下來的體重，都不會是身體的脂肪，而是水分與肌肉組織，因此即使能夠很夠迅速的減去體重，但一回復正常飲食後，體重又會迅速回升，而且會造成身體裡的脂肪堆積更多，因此建議還是不要以單一食物為減重的方法，不然**不成反傷身。
代餐**法
對試過百百種減重方式的減重者，代餐這個名詞應不陌生，許多人曾經使用過代餐來**，不過對於代餐減重的成效及評價不一。
一般來說，代餐的使用方法是以餐包來取代一餐，若以一般的外賣排骨便當來計算800～900大卡，若以代餐取代就可少攝取400~600大卡左右，一天若代兩餐就約少攝取800~1200大卡，一個月可減去2～3公斤。
另外還有一種代餐，它與一般代餐不同處在於只取代主食（面、飯）部分，因此在食用時還可以搭配一些適量、自己喜歡的菜餚，一般來說此種方法較易為大眾所接受。
代餐的優點在於方便準備、營養均衡、容易有飽足感，減重效果不輸藥物控制；不過有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐取代，可能剛開始效果還不錯，不過長期下來容易生厭而放棄，所以代餐的使用還是須經過醫師及營養師評估後，再使用較為理想。另外將來減重成功後，在轉變回一般飲食時，必須學會一般食物熱量的計算，如此才能夠維持減重成功後的戰果。
當然別忘了，肥胖不會單純只是一種原因造成，當然也別期望用單一方法瘦下來，最好從自己的生活習慣的改善，好的飲食及運動習慣養成，距離窈窕健康就近多了，因為健康的**法，是集合飲食調整、熱量控制、加上運動及適當的營養補充品，如此才能瘦的健康又美麗。
7樓：北京新東方烹飪學校
控制飲食最關鍵的其實就是自律
8樓：緋色繁花
多喝水吧，餓了就喝水，還有，晚上睡覺前兩小時不要在吃東西了
9樓：司馬遷之後人
多吃水果，特別是晚上不要多吃。
10樓：西瓜刀
轉移注意力吧，別總想著吃
11樓：匿名使用者
慢慢來 每天減一些量 慢慢就習慣了
如何控制飲食
12樓：四川長盛竹原纖維
少吃油膩的東西的，
早餐正常吃，
中午7分飽就可以了，
晚上少吃飯，可以吃水果。
13樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
糖尿病如何控制飲食，得了糖尿病，如何控制飲食？
1 避免肥胖，維持理想且合適的體重。2 定時定量，每餐飲食按照計劃份量進食，不可任意增減。3 少吃油煎 炸 油酥及豬皮 雞皮 鴨皮等含油脂高的食物。4 烹調多采用清蒸 水煮 涼拌 涮 烤 燒 燉 滷等方式。不可太鹹，食鹽攝入量6克以下為宜 5 飲食不可太鹹，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花 肝 腎等...
怎麼合理控制飲食，到底怎樣才能合理控制飲食呢？
我經常跟大家說 需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點 早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，把晚上的飲食控制住就可以了，早上和中午飯還是需要好好吃的，所以不要刻意去控制飲食。早餐要吃的好一些 儘量搭配合理 肉蛋蔬菜水果適量 中餐一定要吃點少一些 八分...
跳繩不控制飲食能瘦嗎，跳繩減肥需要控制飲食嗎？
恕我直言。所以，你大概率會從一個胖子，變成一個結實的胖子 就是要控制飲食，算好熱量缺口，做到這個了，天天躺著也能瘦啊當然啦，運動對 也有很多用處，例如塑型，加快 速度等等另外，體重基數大盡量不要跳繩跑步，對身體不好，萬一傷著了，會影響到你的正常生活。的前提是要保護好自己。節食加運動 要保證每天身體所...