1樓：李長安
跑步的最佳時間是晚間19:30-20:30，根據急診流行病學調查所顯示，晚間19:
30-20:30為心臟梗死和心源性猝死最低發病率時間，因此這時如進行高負荷的運動和跑步，並不會對心腦血管造成過大的負荷和壓力，而增加心肌梗死的發病率患率。跑步的最佳時間在晚19:
30時進行戶外運動，植物進行光合作用完畢，因此不會向空氣中釋放過多的二氧化碳，此時外界的空氣比較清新。
晚間19:30-20:30是人基礎代謝率相對較低的時間段，這時如增加運動量會增加心率，提高基礎代謝率和靜息代謝率對**效果很好。
2樓：陽光趙大地
跑步是運動方式的一種，按照跑步時間劃分，有晨跑、午後跑、夜跑三種形式，三者均可達到全身性燃燒脂肪的效果，並無最好的跑步時間一說。患者需要注意避免在空腹以及滿腹的狀態下跑步，這主要是因為空腹時能量不足，跑步時間過長還可能會因此導致低血糖。滿腹則會由於血液在消化管集中，可能使腦供血不足，跑步反而對健康不利。
如果想要靠跑步增強體質，患者需要注意跑步前先做拉伸，可以防止肌肉、肌腱等組織損傷。患者還要注意跑步的強度，並不是強度越大，燃脂效果越好，而是持久的中等強度的跑步運動，才能消耗多餘的脂肪，主要是由於中等強度跑步運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快，建議每次跑步時間控制在30分鐘以上。
另外，僅僅通過跑步，增強體質的效果有限，還需要配合均衡的飲食，少吃高脂、高糖食物，多吃高蛋白食物以及水果、蔬菜。良好的運動習慣加上合理的膳食結構，堅持一段時間後就能起到促進健康、增強體質的效果。
3樓：臨帆
跑步的最佳時間是不固定的，每個時段跑步都有好處哦。
跑步的最佳時間是多久？
4樓：繁星相誦
隨著人們物質生活水平的不斷提高，眼下越來越多的人開始關注人體的身體健康，很多人都希望通過鍛鍊健身的方式，來提高身體的健康度，而跑步也就成為了時下非常熱門的一項健身運動，主要原因還是由於跑步不僅可以給人體帶來極大的好處，同時跑步由於門檻低、要求少，幾乎所有人都可以參與，因此在目前，也就成為了非常熱門的一種運動方式，那麼對於普通人來說，每次跑步究竟是跑多久和跑多遠才最適合呢，下面我們就試著來分析分析。
根據科學研究表明，人體每次進行跑步這樣的有氧運動時，至少需要30分鐘以上，機體才會開始燃燒體內的脂肪，因而對於那些想要通過跑步來達到減脂**功效的人群來說，每次的跑步應該控制在30分鐘到60分鐘之間，最好是45分鐘左右，因為這個時間對於人體來說，是脂肪消耗最迅速也是最多的時間，通常來說，對於普通的跑步愛好者而言，30分鐘到45分鐘之間，跑動距離應該控制在3公里到5公里左右。
如果說是職業的健身愛好者，有相當的運動和健身經驗，那麼對於這類人群而言，在跑步的時間和距離方面，就可以相應的進行一定延長，職業跑步愛好者每次跑動距離在10公里甚至20公里以上，都是可以接受的範圍，而當人體長期進行跑步，對於機體能量的消耗，會達到一個更高的水平，這個時候人體就需要更長的距離和更長的時間，才能消耗更多的能量，由於職業跑步愛好者一般來說，在跑步過程中的配速都相當高，因此對於這類人而言，每次都跑步距離可以控制在10公里左右，每個星期可以跑步三次到五次之間。
無論是業餘愛好者，還是職業跑步愛好者，在跑步之前和跑步結束之後，都需要對人體進行肌肉拉伸，以達到熱身和放鬆肌肉的目的，主要拉伸的範圍，也集中在大腿前側、後側、小腿的前側和後側，以及兩個胯骨之間的小肌肉群。
跑步是一項對人體十分有益，同時也是好處多多的運動方式，對於每一位愛好跑步的人群來說，跑步都是不容錯過的最佳的訓練方式，喜愛跑步的朋友一定要儘可能的堅持下去，長此以往對身體會有很大的好處，而每一種人群對於跑步來說，時間配速都有不同，找到最適合自己的，就是最好的。
5樓：娛樂老師杉杉
回答您好，很高興為您解答問題，跑步鍛鍊的最佳時間是下午3點至5點，這段時間內的空氣質量最好。經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即3點至5點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。
正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
6樓：香蜜
想要跑步鍛鍊身體的，每天跑個20分鐘左右吧。想要運跑步**的，每天跑個40分鐘左右。但要每天堅持跑步，才能看到效果。
7樓：秋風體育
跑步的最佳時間是晚上七點半到八點半，因為這個時間段不僅空氣好，而且也不容易猝死。
8樓：你真的很好嗎
我覺得跑步的最佳時間應該是一個小時之內左右，但也要根據每個人的身體素質，不要跑得太快，而且跑步必須是需要堅持的。
9樓：長魚思松
距離掌握在5-8公里即可，時間控制在40分鐘內，能出汗排毒就是對身體的健康。
10樓：李曉林
我不太擅長跑步啊，你去問問那些經常跑步的人。
11樓：責任永健
365天不間斷！跑5公里！走5公里！體檢表各項指標穩穩的！
12樓：黑山大蟲
跑也行，不跑也沒事。這就跟你吃飯一樣，自己能吃多少還要別人管你嗎？
什麼時間是最佳跑步時間?
13樓：匿名使用者
跑步，是一種非常高效的健身方式。
跑步這種健身方式不但簡單易行，而且可以讓全身的肌肉得到協調運動，起到良好的健身效果。
同時，跑步還能有效鍛鍊心肺功能，對於身體健康非常有利。
但是，跑步這項運動雖然有諸多好處，但是也不能隨意進行。必須掌握最佳的跑步時間，才能獲得最好的健身效果，讓身體獲得最充分的鍛鍊。
關於跑步的時間，理論上可以在任何時間進行。無論早晚，都可以跑步。……但是，人體的不同狀態下進行跑步，獲得的效果是完全不同的。
具體來說，要想獲得最佳的健身效果，需要具備以下幾方面條件：
1，睡眠充足。
2，精力充沛。
3，不能飽腹，也不能飢餓。
4，精神振奮，對於健身鍛鍊充滿期待。
只有上述幾方面條件同時滿足的情況下，進行跑步健身才能收穫最佳效果。
根據以上分析，不同時間段進行跑步運動的效果就是各不相同的。
晨跑，是大多數人喜歡的跑步方式。
晨跑的好處在於早起之後精力充沛，進行晨跑令人充滿活力。
但是，大多數人都要上班或者上學，早晨的時間比較緊張，這時候跑步健身，容易讓自己精神緊張，過於疲勞。
夜跑，也是很多人喜歡的跑步方式。
夜跑的優勢在於時間充足，自己可以盡情享受跑步的樂趣。
但是，夜跑會讓人體處於神經興奮狀態，這樣的狀態是不利於睡眠的。
至於白天跑步，由於上班和上學的關係，大多數人是沒有時間在白天跑步的。
因此，跑步其實並沒有一成不變的最佳時間。只有根據自身情況做針對性安排，選擇各方面條件最優化的跑步方案，才能收穫最佳健身效果。
14樓：匿名使用者
一天當中早上九點到十點，下午十六點到十八點這個時間段跑步最好，如果是早上一起床，空腹狀態下進行跑步，在六到八點之間這個時候容易出現低血糖的發生，對身體不好，如果是早上起床六到八點進餐後立即進行跑步，也容易導致胃絞痛、腸絞痛、闌尾炎的發生，對身體也極其不利。
有些年長的患者喜歡早起鍛鍊身體，進行跑步，特別是在寒冷的季節則容易誘發冠心病、心絞痛、腦梗塞、腦出血等危重疾病，因此也是不建議太早起床進行跑步的。
早上九點到十點陽光充足，空氣良好，在這個時間段進行跑步是最好的，中午剛剛吃完飯的時間，十二點到兩點之間，也不是不建議餐後立即運動的，這個時間段運動對大腦功能不好，對消化系統功能也不好，相反的在下午十六點到十八點這個時間段，患者的精力是比較充沛的，患者的腎上腺皮質激素水平也是達到峰值的，有利於調動身體各器官發揮有效功能，這個時間段進行跑步，對身心皆為有利。
15樓：love水晶乳酪
你好！不同時段的跑步時間也會不同。
早上跑步一般在早上起床到早餐之前，大約在5:30-6:30之間，因為這個時間身體經過一晚的新陳代謝，是最輕鬆的時候，晨跑可以幫你開啟一天的活力，讓你一天活力滿滿，而且晨跑有利於幫你戒掉睡懶覺的習慣。
上午時段的跑步是在早餐後兩小時至午餐的時間，大約是9：00-10:30左右，這時候我們剛剛吃完早餐，能量非常的充足，非常適合慢跑。
但是有工作的小夥伴這個時間肯定是不合適來，因為你們要努力掙錢啊！
下午時段的跑步是在午餐後兩小時至晚餐時間，大約是在14:00-17:00左右，這個時間段是專家建議跑步的最佳時段，因為按照人體的規律，下午4點之後身體代謝水平較高，體力、耐力也非常的好，所以這個時間段跑步是一天中最適合的。
晚上的跑步時間在晚餐後兩小時至睡前，大約在19:00-21:00，從醫學的角度來說，這個時間跑步是非常有益處的，因為這個時間段身體適應能力非常的好，所以有需要的朋友們可以在這個時間段進行跑步。
但是這個時間段跑步要注意強度，否則會使神經非常的亢奮，對睡眠不利。
16樓：江淮一楠
1、最佳跑步時間是指進行體育運動的最佳時間，一般是下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
2、體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，在傍晚達到高峰。人體在下午4：00到7：00之間，體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
3、所以，專家提倡傍晚鍛鍊，在晚間時段要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮妨礙入睡。
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