冬季如何養生？

1樓：是圓圓圓潤吖

早睡早起，作息規律，做適當的運動。

2樓：婦幼婦梳妝

俗話說的好，冬吃蘿蔔，夏吃薑。

3樓：尋夢追魂

中醫認為冬季是身體進補的絕佳時期，冬天由於天氣寒冷，所以適合多吃一些高熱量的食物來抵禦寒冷，可以適當多吃一點牛羊肉等溫熱性質的食物，並且含有優質的蛋白，同時可以多吃點雞肉，鴿子肉等等，奶類和蛋類也要適當的增加，俗話說，冬吃蘿蔔夏吃薑，由於冬天吃的熱食物熱量過高，容易造成胃熱，所以說冬天要適當吃一點蘿蔔，可以用白蘿蔔燉牛肉吃都是比較不錯的，同時蔬菜水果也要多吃一點，冬天的運動不宜過多，以緩慢的運動為主，比如說散步，打太極拳。

4樓：一顆星滲進浪漫銀河

冬天應該靜養和多運動都是有益的。

靜養可以讓身體休息和恢復，並在運動前預防運動傷害。尤其是對那些受過傷或生病的人來說，靜養是必要的。

運動對身體健康也是非常重要的。它可以提高免疫系統功能，降低患心血管疾病和糖尿病的風險。運動還可以提高心理健康，減輕抑鬱和焦慮的症狀。

運動時要注意適當鍛鍊，不要過熱運動，保暖是很重要的，出門前應該穿上適當的衣物，避免著涼。

在冬天進行戶外運動時，應注意氣溫和天氣狀況，避免低溫、霜凍、雪雨等惡劣天氣，特別是對於老年人和兒童來說，需要更加小心。

總之，在冬天時，靜養和運動都是有益的，可以根據自己的健康狀況和個人需求來選擇合適的方式。需要注意的是，對於運動應該適量，保持飲食和睡眠規律，防止感冒和意外傷害。

5樓：無雅詩

冬季養生做到「三藏」

一，藏陽。1，護腎陽。

中醫理論認為「頭為諸陽之會」，也就是說人的頭部是所有身體陽經匯聚的地方，給頭部多注意保暖也可以幫助腎部的陽氣很好的保留不損傷。

2，曬太陽。

中醫理論認為，人的背部是陽、腹部為陰，因此給身體多曬太陽，尤其是背部在冬季要多曬，這樣可以起到給身體壯陽氣、通經絡的作用。

3，飲食之養。

小雪節氣之後要以清淡、溫熱的飲食為主，如食用羊肉湯、養生火鍋等可以幫助身體增加熱量；每天可以燉食冰糖雪梨幫助緩解冬季口乾的現象；另外，冬吃蘿蔔也是我國的飲食習俗，白蘿蔔可以起到益氣健脾、清熱利尿、預防感冒等作用。水果可以選擇柑橘等vc豐富的熱性水果來食用。

4，藥材之養。

古語有言「冬季進補，開春打虎」，冬季是進補各種膏方的最佳時節，因為此時人體對養分的吸收和利用率都是最高的，中老年人或者是體虛的人都可以在醫生的指導下進補一些性質溫和的中藥，如阿膠、人參、鹿茸等，也可以適當飲用養生酒來促進機體的血液迴圈。

二，藏精。《黃帝內經》指出：腎主蟄、封藏之本，也就是說腎的功能主要是藏精納氣，而冬季尤其注意要封藏腎精。

中醫理論中提到，從經絡的迴圈上來看，足三陰經（脾經、肝經、腎經）都是經過足內側的，而踮起腳尖則可以起到疏通三陰經的作用，使得氣上行而幫助腎功能得到改善。

三，藏神。1，早睡晚起。

研究證明，在冬季人們晚上的睡眠會比其他季節要來的多一些，早睡可以幫助養足陽氣，晚起可以養足陰氣，這樣就保證了身體得到充分的休息。睡前可以飲一杯熱牛奶並用溫水泡腳，配合按摩腳部湧泉穴、三陰交可以幫助提高睡眠質量。

2，心神安寧。

冬季逐漸寒冷之後對於人的心情影響也是很大的，建議多做運動緩解心情的壓力，可以做八段錦、打太極等養生運動，幫助心態趨於平靜，也可以做攪動舌頭、扣動牙齒、轉動眼球等傳統通經運動幫助身體增加活性、延緩衰老等。

6樓：使用者名稱用

當慢慢進入冬季的時候，因為冬季天氣的寒冷等情況，要想冬季健健康康的度過。養生就必須要提上日程來，那麼在進入冬季後應該如何養生呢？下面我們就一起來看看。

1. 多喝水。

因為冬季天氣乾燥，也就導致我們身體經常性的處於缺水的狀態，對於體質較差或者老年人提抗力比較差的人來說，就很容易因為缺水到生病，因此在進入冬季後一定要記得多給身體補水也就是多喝水。很多人對於喝水的認識都是渴了才會想到喝水，這個錯誤的，每天一定要喝夠足夠的水才能保證我們的身體不出現缺水的情況。

2. 注意保暖。

在進入冬季後，天氣逐漸變得寒冷，因此在生活中一定要注意保暖，如果在冬季受涼就容易導致關節疼痛或者頸椎病等疾病。在保暖的時候，一定要著重保暖腳部和肩部等部位，還有就是在保暖的時候一定要注意房間通風，以免空氣流通不暢引發其他疾病。

3. 熱水泡腳。

腳底是有很多穴位的，在冬季的時候通過熱水泡腳可以提高我們人體的溫度，避免感冒。而且泡腳還可以改善毛細血管的功能，有助於我們更好的睡眠，經常泡腳，還可以減少冬季天氣寒冷導致腳部凍瘡的發生。

7樓：魔術君

冬季天氣很冷，在養生方面我們可以多吃一些黑色的食品，比如黑木耳、黑芝麻、核桃。在冬季也可以用普通的枸杞泡茶，紅參泡水。冬季可以多吃一些馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥等。

在冬季，我們還可以用冷水洗臉，熱水泡腳，合裡的進食進補。在冬季可以根據自身體質選擇合適的進補食物。寒冷體質，可以適當的吃牛羊肉生薑和蒜。

熱性體質可以選擇百合鴨肉。甲魚蘿蔔。在冬季可以多喝些熱粥，比如小麥粥、蘿蔔粥、大棗粥，這都可以起到養心除溼，消食化痰以及益氣養陰的功效。

8樓：匿名使用者

冬天天氣比較寒冷。容易傷及人體的陽氣在冬天儘量做到早睡早起，保證充足的睡眠，讓人體的陽氣不受干擾。冬季養生應以食物養生為輔，多吃溫熱食物，少吃寒冷的食物，多吃一些潤肺，補精的水果蔬菜豆類等食品。

在冬季要進行適當的運動鍛鍊和疾病的預防。在冬季也要進行適當的鍛鍊。在大風降溫或冰天雪地的時候不宜到戶外環境鍛鍊，可以在室內進行鍛鍊，室內鍛鍊時要保持空氣流通。

若到戶外鍛鍊，要注意選擇向陽避風的地方。每次鍛鍊的時間可以是30到60分鐘。

9樓：匿名使用者

冬季養生的話要注意保暖，一般是在室內健身比較好，不要到室外去跑步跑得太久，因為那外面的溼氣很大，對肺影響很大。

10樓：匿名使用者

冬季養生方法很多，最重要一點就是一定要保暖。其次加強鍛鍊，科學飲食。有空做做足療保健什麼的。

11樓：睿爸育兒記

冬季應該如何養生？#星知計劃#

12樓：前行者

現代人越來越注重養生，但不同季節有不同的養生方法，這裡談一談冬季如何進行養生。

方法/步驟分步閱讀1/6

冬季養生，要注意早臥晚起，不能熬夜。此外，要保持規律的飲食起居習慣，注意保暖，尤其是腳的保暖。2/6

冬季天氣寒冷，飲食方面要特別注意，在保持營養均衡的前提下，可以多食用一些熱量高或者具有驅寒效果的食物，如羊肉、枸杞、韭菜等。3/6

冬天要吃熱飯菜，並且儘量趁熱吃，既可以驅寒，也可以暖胃。另外，適當喝點熱湯，暖身的同時促進人的食慾。4/6

科學研究證明，人體缺乏礦物質會讓人更怕冷，所以冬季要多食用一些富含礦物質的食物，如藕、胡蘿蔔、大白菜等。5/6

冬季要加強體育鍛煉，儘量每天活動一下，提高身體免疫力，不過要儘量避免劇烈運動，以免出汗後感冒。

13樓：睿爸育兒記

冬季應該如何養生？#星知計劃#

14樓：clove砥礪前行

冬季，四季中最後一個季節，也是一年中氣溫最低的季節，萬物生機隱伏。天寒地凍，冷風刺骨，草木凋零。冬季人的免疫力下降，最易引起舊病**，需注意養生，中醫講，冬季是最適合匿藏精氣的時節，立冬到立春的期間最適合進補，長白山市集為大家整理一些冬季養生小常識。

早睡晚起。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，所以冬三月應「早臥晚起，必待日光」，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。

避寒就溫。冬日氣候寒冷，避室應溫暖防風，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。

頭背宜暖。中醫認為，頭部與背部為督脈經循行之部位，更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。

固密心志。冬為閉藏之季，要重視保養精神，固密心志。精神應含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴冬季節，草木凋零，有些老年人會抑鬱寡歡，身心處於低落狀態。

而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣裡，最好到室外運動活動，吹拉彈唱、會親訪友，均有益於精神振奮，激起生活熱情。

飲食宜溫。冬季飲食宜溫熱，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆製品等。

熱水泡腳。腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(並配合按摩10多分鐘)，可加速血液迴圈、消除疲勞、並有保健益壽之作用。

謹慎洗澡。洗澡能清潔**，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發呼吸道與心腦血管病**。所以，老年人冬季洗澡一般每週一次即可。

傍晚鍛鍊。經常鍛鍊可增強體質並提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態。

適當進補。冬季氣候變化無常，可以食用一些有滋補作用的食品，如輪葉黨參，藥食同源，氣血雙補，含有全部人體所需氨基酸，維生素a/c/e、多種微量元素，如胡蘿蔔素、鈣、鉄、鋅等，還有補中益氣，清熱解毒、滋陰養肺的功效，非常適合冬日進補。

15樓：睿爸育兒記

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