1樓：獅子座的小棕熊
本文主要講述關於「卷腹是有氧運動還是無氧運動，卷腹運動應該怎麼做？」的內容。
卷腹是很多人都會做的一種健身方式，卷腹的好處有很多，卷腹最主要的作用就是塑造腹肌，想瘦肚子的男生女生都會去做卷腹運動，那麼卷腹是有氧還是無氧？卷腹運動這樣做。
卷腹屬於無氧運動。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。
如果想練腹肌，尤其是對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嚐試卷腹運動。因為相比仰臥起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛鍊腹部更具有針對性。
做卷腹鍛鍊的時候脖子別彎，儘量保持直挺。可是，很多人做卷腹時無法避免的讓脖子發力，尤其是剛剛做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心讓脖子發力，就會導致做完後脖子痠疼，長期下去可能還會得頸椎病哦。
那麼，做卷腹怎麼避免脖子發力呢？
初學者要想完全避免脖子發力，得依靠器械才行。因為在使用器械卷腹的整個動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。而且，該動作難度並不大，十分適合剛剛開始健身的人。
從原理上來說，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。因為從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復比較容易。
以上就是我給大家分享的「卷腹是有氧運動還是無氧運動，卷腹運動應該怎麼做？」
2樓：邵梓恩媽媽
卷腹屬於無氧運動，平躺，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
3樓：無言
卷腹屬於有氧運動；躺在瑜伽墊上面深呼吸，然後把手放在頸部，雙手抱頭使用腹部核心力量，然後做卷腹運動就可以了。
4樓：嘟嘟生活百科
你可以躺在瑜伽墊上，或直接躺在地板上，兩隻手臂在胸前交叉。膝蓋略微彎曲，腳平放在墊子或地上，與臀部的距離在0. 3公尺左右。找人按住你的腿，或者把重物壓在腿上，以保持下半身不動。
卷腹做不起來怎麼辦呢？有氧運動和無氧運動有什麼區別呢？
5樓：韓姜素愛歷史
卷腹做不起來怎麼辦呢？
1、如果卷腹做不出來的話，可以注意一下飲食，飲食對於運動也很重要，肌肉不僅是被塑造出來的，而且是被「吃掉的」，因此，為了增加肌肉質量，你必須為身體提供大量的碳水化合物和蛋白質。例如，由於很多肌肉都是蛋白質，所以肌肉在運動後需要高蛋白來修復和生長。那麼，如果你想更快地長出肌肉，你可以選擇吃蛋白粉。
2、減掉腹部脂肪，許多肥胖的人不能做仰臥起坐，主要是因為他們的腹部脂肪太多，而且自己的體重也比較大。 所以，如果因為這個原因不能做仰臥起坐，可以做一些有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等，還是先減脂比較好。另外，建議平時先做一些無氧運動，無氧運動消耗糖原，強健和收緊肌肉，再做慢跑、騎自行車、高抬腿、跳繩等有氧運動，促進脂肪消耗。
因此，仰臥起坐和有氧運動可以快速擺脫腰腹部脂肪。
有氧運動和無氧運動有什麼區別呢？
1、兩者當然有很大的區別，有氧運動：有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與達到生理平衡狀態的需求量相等。簡單來說，有氧運動是指持續時間較長（約15分鐘以上）、中等或中等以上強度（最大心率的75%～85%）的有節奏的運動。
有氧運動在脂肪消耗中起著重要作用。常見的有氧運動有長跑、自行車、登山等。
2、什麼是無氧運動：無氧運動是指肌肉在「缺氧」狀態下進行的高速劇烈運動，多為負荷強度高、瞬時性強的運動，難以長時間持續，消除疲勞，時間也很慢。並且在無氧運動中會形成大量乳酸，需要兩到三天的恢復時間。
6樓：可追憶
做不起來卷腹可做一些有氧運動，如慢跑、快走、跳繩等，先減脂為好。 有氧運動與無氧運動主要區別是運動過程中是否有氧氣代謝。
7樓：可樂vivi愛娛樂
做不起來卷腹可做一些有氧運動**。有氧運動是在氧氣充足的情況下進行運動；無氧運動是在感覺像是缺氧狀態下的劇烈運動。
瞭解什麼是卷腹運動嗎？卷腹做不起來的原因是什麼？
8樓：xx放肆
卷腹運動是一種鍛鍊腹部肌肉的運動，卷腹做不起來的原因是沒有正確的發力，如果發力對了的話就能夠做好卷腹動作。
9樓：社會墨子
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。卷腹的型別有平地卷腹、抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。
10樓：可樂vivi愛娛樂
卷腹運動屬於一種常見無氧運動。 卷腹捲不起來的最主要最直接原因就是腹部力量不足。
除了有氧運動，經常做卷腹運動能減掉肚子上的脂肪嗎
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有氧無氧運動的區別，有氧運動和無氧運動的區別？
區別如下 運動強度的不同。由於運動強度的不同，所以這兩項運動的所能夠持續的時間也不同。消耗的能量的種類也不同。由於運動方式的不同所以，供能特點的也不同。所產生代謝廢物的不同。點選檢視大圖 點選檢視大圖 iknow pic.iknow pic.一 有氧運動 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體...
什麼是有氧運動？什麼是無氧運動，什麼叫有氧運動和無氧運動？它們的區別是什麼？
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它的運動特點是負荷量輕 有節律感 持續時間長。運動醫學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每週4 5次，每次持續20 30分鐘，運動時心率為120 135次 分。自我抗力是人體肌群處於靜態性對峙的肌力抗衡，也是簡便易練的有氧運動專...